поради

підлітковий вік є ключовим етапом у житті, оскільки відбуваються найбільш інтенсивні та суттєві зміни в організмі людини. Це передбачає перехід від дитинства до дорослості, з розвитком маси тіла та зросту, тому це життєво важливо важливо особливо ретельно стежити за харчуванням.

Враховуючи, що енергетичні або калорійні потреби вже дорослі, у підлітковому віці обидва поживні речовини як вітаміни необхідний для рівноваги організму. З іншого боку, важливо уникати можливих харчових дефіцитів що може спричинити порушення здоров’я. Мета полягає в тому, щоб навчитися дбати про своє харчування та приймати здоровий спосіб життя з тих пір ожирілий підліток має велику ймовірність стати дорослим ожирінням.

Адекватне харчування в цей період також спричиняє труднощі через більш незалежну особистість підлітка та її соціальні схеми харчування, іноді відмовляються від регульованої їжі, яку часто замінюють «перекусами» та фаст-фудами, споживаними поза домом.

Ожирілий підліток має велику ймовірність стати ожирілим дорослим.

Окрім естетики, це питання здоров’я, як може розвинутися надмірна вага серйозні захворювання, такі як ожиріння хвиля діабет. Ось чотири дуже корисні поради щодо прийняття здорового життя з підліткового віку:

П’ятиразове харчування, добре збалансоване

Є серйозна помилка пропускання їжі. П’ять прийомів на день необхідні для хорошого розвитку організму, починаючи з найголовніше: сніданок. Тому це важливо виявити всі групи продуктів та його різні властивості. Не забувайте, що прийом кальцію Y залізо Вони є ключовими в зростання.

Необхідно враховувати дієту підлітка знати, як вибирати продукти, які гарантують достатнє та збалансоване харчування, організація та структурування їжі протягом дня. Важливо знати ті ситуації, які можуть вплинути на підлітків і в яких необхідно проводити певні модифікації дієти (додаткові фізичні навантаження, неадекватна поведінка в їжі, гострі або хронічні захворювання тощо)

"Швидке харчування", краще ніколи, але якщо цього неможливо уникнути, не більше одного разу на тиждень

Те, що в наш час зловживають випічкою та фаст-фудом, це сумна реальність. 'Фастфуд' завоював світовий раціон продуктами з високим вмістом в Росії цукор, які призводять лише до накопичення жири. Однак також факт, що цей вид харчування поширений у молодих верствах населення.

Могила біда похідне з усього цього є перегодовування. Досить часто трапляється, що лише з одним прийомом їжі типу „фаст-фуд” більше половини добових калорій. Якщо до цього додати калорії, що забезпечуються рештою їжі протягом дня, калорійність загального споживання стрімко зросте, що призведе до проблеми надмірна вага або ожиріння.

Таким чином, для підлітків рекомендація така не зловживайте і зменшуйте частоту споживання до одного разу на тиждень, максимум. Якщо в підлітковому віці не приймати великих доз цукру, ці жири споживаються через великі щоденні витрати енергії, що не представляє серйозного ризику для здоров'я.

Вживання алкоголю, лише для людей старше 18 років

Статистика підтверджує, що вживання алкоголю починається все раніше. В даний час середній показник становить 13 років як вік, з якого починається споживання разом з іншими шкідливими речовинами, такими як тютюн. З 8 до 18 років людський організм постійно змінюється, отже ці речовини можуть серйозно пошкодити та змінити правильний розвиток організму та психічне здоров’я. З іншого боку, не забувайте, що алкоголь містить велику кількість цукру.

Активне життя та спорт

Настійно рекомендується включити звичка практикувати фізична активність щодня. Це перший крок до активного життя через спорт. Важливо проконсультуватися зі спеціалістами щодо виду спорту, щоб знати, як ним займатися зі здоров’ям та рівновагою. Це також буде залежати від внесок білків та інших поживних речовин.

Найпоширеніші харчові дефіцити в підлітковому віці виникають в результаті високих харчових потреб та дисбалансу в харчуванні: обмежувальні, одноманітні або незбалансовані дієти, які не містять основних продуктів.

Перш за все, вони розширюють інформацію Хосе Вісенте Банаклоче, директор No + Kilos та лікар Карлос Паредес у цьому інтерв'ю в Програма журналу «Суспільство».