набору

З плином часу збільшує відсоток жиру та зменшує індекс м’язової маси в організмі. Останній замінюється жировою масою, яка накопичується в різних частинах тіла.

З іншого боку, із збільшенням віку різні звички у способі життя, як правило, змінюються. Наприклад, спостерігається тенденція до зменшення фізичних навантажень, що сприяє збільшенню висоти. Це не може зашкодити здоров’ю, якщо не вжити необхідних заходів.

Нижче ми ділимося низкою рекомендацій, які допоможуть уникнути цієї проблеми. Якщо це ваш випадок, візьміть до відома, змініть свої звички і помітьте різницю!

Ключі, щоб уникнути набору ваги з роками

1. Зробіть вправу

З роками ваш метаболізм сповільнюється, тому легко набрати зайві кілограми. З цієї причини важливо тримати тіло в русі робити деякі помірні, але постійні фізичні навантаження.

Завдяки цій звичці до здорового способу життя, яку просто застосувати на практиці, ви зміцнієте, наберете м’язи та уникнете збільшення ваги з роками. Крім того, не думайте, що це займає занадто багато часу: все, що вам потрібно зробити, це витрачати 30 хвилин на день, виконуючи процедури, що поєднують аеробні та анаеробні вправи.

Просто докладаючи невеликих зусиль, можна досягти чудових результатів. Однак не забудьте проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям.

2. Тримайте розум активним

Як і тіло, також важливо підтримувати розум активним. Це допоможе запобігти стресу та депресії, а також допоможе я знаю уникайте запоїв, настільки характерних для цих настроїв.

Не забудьте застосувати на практиці такі заняття, як щоденне читання та деякі ігри, такі як головоломки, шахи та судоку. Це буде хорошим стимулом для різних областей мозку і прискорить пам’ять і концентрацію уваги.

3. Будьте обережні з низькокалорійною дієтою

Ще одна рекомендація уникати набору ваги - не дотримуватися дієт, не схвалених дієтологами. Багато низькокалорійних дієт можуть уповільнити ваш метаболізм постійно, роблячи жир легшим для зберігання, і людина товстіє. Крім того, завдяки цим стратегіям схуднення, організм може мати дефіцит харчування.

4. Їжте продукти з флавоноїдами

Їжа, багата флавоноїдами, може стати хорошим варіантом для того, щоб скласти збалансоване та здорове харчування. Насправді, дослідження, опубліковане в British Medical Journal, свідчить про це збільшення споживання цього природного пігменту може допомогти підтримувати вагу і збагатити дієту для профілактики ожиріння.

Як варіант, до щоденного раціону можна додати один шматочок таких продуктів, щоб уникнути набору ваги з роками:

  • Лісові фрукти (чорниця, полуниця, вишня)
  • Виноград
  • Чай
  • Яблука
  • Цибуля
  • Цибуля-порей
  • Брокколі

5. Харчуйтесь здорово

Щоб уникнути набору ваги це необхідно харчуйтеся збалансовано, багаті фруктами, овочами та зернами. Також слід уникати насичених жирів та рафінованого цукру.

Щодо цього питання, важливо пам’ятати, що кожна людина різна, а також її обмін речовин. З цієї причини бажано звернутися до дієтолога, щоб скласти адекватний план дієти.

6. Повідомте з першого моменту

Потрібно бути обережним з можливим збільшенням ваги з першого моменту. Не чекайте, поки кілограми накопичуються, щоб спробувати їх скинути тому що тоді це може бути складніше. Щоб цього уникнути, намагайтеся якомога швидше включати здорові звички у свою повсякденність, щоб покласти край проблемам із зайвою вагою та допомогти рокам пройти здоровішим способом.

7. Регулюйте графіки

Організм із встановленими графіками - це здоровий організм. І це те, що за допомогою такої простої звички властивості схуднення можна посилити, а метаболізм покращити.

Як показує дослідження, опубліковане в журналі "Frontiers in Public Health", що обмежує час прийому їжі 6 ранку о 19:00 може зменшити загальне споживання калорій, що призводить до втрати ваги.

Стежте за своїм здоров’ям, щоб не набирати вагу роками

І останнє, але не менш важливе, на цьому варто наголосити багато разів, плинність часу та старіння призводять до таких станів, як гіпертонія та остеопороз. Це може бути обмеженням при фізичних навантаженнях. Отже, належний контроль за здоров’ям дозволить вам насолоджуватися своїм днем ​​з більшою енергією та включати здоровий режим фізичних вправ, якщо це необхідно.

  • Bertoia, M. L., Rimm, E. B., Mukamal, K. J., Hu, F. B., Willett, W. C., & Cassidy, A. (2016). Споживання флавоноїдів у харчуванні та підтримка ваги: ​​Три потенційні когорти з 124 086 чоловіків та жінок із США спостерігались протягом 24 років. BMJ (Інтернет). https://doi.org/10.1136/bmj.i17
  • Межі в державних дослідженнях. Сніданок: пропустити чи не пропустити? (2014). Процитовано 1 червня 2020 р. Https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2014.00059/full

Диплом журналіста та аудіовізуального спілкування від Університету CEU Карденала Еррери (2010). Чудова програма для спілкування та маркетингу в Інтернеті (IME Business School). Він працював у Habitissimo, Capital Radio, DecoPeques Media S.L., Baravento, Grupo Hoy, El Mundo тощо.

Глюкоманнан, також відомий як коньячний глюкоманнан (GMK) - це складний вуглевод, що надходить із бульби рослини Аморфофаллус ...

Що стосується схуднення, то з року в рік трапляються нові речі, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.