Автором статті є Доктор. Девід Хебер (Доктор медичних наук, доктор філософії, FACP, FASN)
Він є президентом Інституту харчування Herbalife та заслуженим професором медицини та громадського здоров'я. Його основними науковими інтересами є лікування ожиріння та харчування для профілактики та лікування раку.
Коли люди замислюються про свою імунну систему, вони зазвичай розглядають її роль у боротьбі з застудою чи інфекцією. Однак існує прямий зв’язок між імунною системою та харчуванням або. дієта.
Наша імунна система є однією з найефективніших форм захисту від вірусних інфекцій.
В організмі кожної людини є дві категорії імунних функцій:
- Вроджений імунітет, що запобігає потраплянню хвороб в організм,
- a Адаптивний імунітет, який усуває або запобігає розмноженню в нашому організмі таких патогенів, як віруси та бактерії.
У недоїдаючої людини імунна система буквально відключається. У людей із надмірною вагою або ожирінням імунна система стає гіперактивною і викликає запалення.
Як харчування впливає на імунну систему організму
Існує зв’язок між імунною системою та харчуванням. Що ми їмо, де живемо, скільки спимо, як робимо фізичні вправи і навіть з ким живемо - все це викликає хімічні реакції, які можуть вплинути на наше здоров'я.
До суміші додається наш кишковий мікробіом - це ті мікроорганізми, від яких ми залежамо, щоб захистити нас від мікробів, розщепити їжу до енергії, виробляти важливі вітаміни та зміцнювати нашу імунну систему.
Найбільша частина імунної системи - близько 70% її - знаходиться в кишечнику. Тому для нас важливо вживати збалансовану дієту з правильними вітамінами, мінералами та поживними речовинами, зберігаючи здоровий спосіб життя.
4 поради щодо збільшення поживних речовин, які сприяють зміцненню імунної системи
Збалансоване харчування вимагає забезпечення оптимального харчування на клітинному рівні. Переконайтеся, що ви споживаєте достатньо таких поживних речовин:
1. Включіть білок у свій щоденний раціон.
Білок, також відомий як основний будівельний матеріал організму, дозволяє організму виробляти антитіла, необхідні для захисту від вірусів та бактерій.
Щоб забезпечити достатню кількість білка в нашому раціоні, ми можемо їсти більше корисної білкової їжі, наприклад, риби, птиці, нежирного м’яса, соєвої їжі та нежирних молочних продуктів.
2. Включають вітаміни та фітонутрієнти.
Herbalife Roseguard містить вітаміни А і С, а також фітонутрієнти, які є ключовими гравцями у здоров’ї імунної системи. Як один з найбільших стимулюючих факторів імунної системи, вітамін С підтримує наш організм у виробництві антитіл проти хвороб. Дуже важливо підтримувати щоденне споживання вітаміну С, оскільки організм його не виробляє і не зберігає. Вітамін А підтримує здоров'я нашої шкіри, тканин травного тракту та дихальної системи.
Фітонутрієнти, що містяться в овочах і фруктах, зменшують окислювальний стрес нашого організму, що може послабити його здатність боротися з хворобами.
Доведено, що кількість фітонутрієнтів знижує ризик раку та серцево-судинних захворювань, бореться із запаленнями, знижує артеріальний тиск та покращує загальний стан здоров’я нашої імунної системи.
3. Зосередьтеся на здоров’ї кишечника за допомогою пробіотиків та пребіотиків.
Травна система відіграє центральну роль у підтримці імунних функцій. Кишковий тракт є основним способом контакту з зовнішнім середовищем і є способом, що містить мікробіоми, які допомагають травленню та засвоєнню поживних речовин.
Правильні кишкові бактерії пов’язані з такими перевагами, як втрата ваги, поліпшення травлення, оздоровлення шкіри та особливо поліпшення імунної функції, хоча дослідження в цих областях не є переконливими та загальноприйнятими.
Дослідження показали, що пробіотики, які є «хорошими бактеріями», корисні для підтримки травної системи, а пребіотики, типи клітковини, які людський організм не може перетравити, служать їжею для цих пробіотиків.
4. Збільште кількість омега-3 жирних кислот.
Омега-3 жирні кислоти, такі як DHA та EPA, є здоровими та важливими видами жирів, що містяться в таких продуктах, як насіння чіа та добавки, такі як риб'ячий жир. Омега-3 жирні кислоти можуть підвищувати функції імунних клітин, які відіграють важливу роль як у вродженій, так і в адаптаційній системах, що реагують на інфекції.
Відповідно до загальних вказівок щодо гарного здоров’я - збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи - це ваша перша лінія захисту та найкращий спосіб природним чином зберегти свою імунну систему міцною та здоровою.
БОНУС: Herbalife Immune Booster EpiCor® - Підтримка імунітету 🛡️
Підтримайте свою імунну систему за допомогою Herbalife Immune Booster! Містить науково доведений природний EpiCor® та ключові вітаміни та мінерали, що сприяють нормальній роботі імунної системи, такі як вітаміни С та D, селен та цинк.
- Як зміцнити дієту імунної системи Дивіться дієту протягом 7 днів!
- Як правильно вибрати планшет чи ноутбук для студента чи дитини (поради та підказки)
- Амбулаторне відділення дитячої гастроентерології, гепатології та харчування - Університетська лікарня J
- 10 причин, чому японська система освіти є найкращою у світі
- Як вилікувати геморой за допомогою гомеопатії про здоров’я в iLive