ОСТЕОПОРОЗ - Спільне кісткове захворювання
Це загальна хвороба, і інструменти для її уникнення є у нас під рукою. Якихось видів спорту та правильної дієти може бути достатньо
20 жовтня відзначався Всесвітній день боротьби з остеопорозом з метою підвищення обізнаності населення щодо профілактики як ключового елемента боротьби з нею. В даний час кожна третя жінка та 1 із 12 чоловіків у віці старше 50 років страждають на остеопороз, найпоширенішу хворобу кісток. Зменшення кісткової маси призводить до збільшення крихкості кісток і, як наслідок, підвищений ризик переломів. Правильне харчування та фізичні вправи є основними стовпами запобігання його появи.
Дієта відіграє основну роль у профілактиці та лікуванні остеопорозу. "Проведення годування багатий кальцієм і вітаміном D, Окрім помірних фізичних вправ, можна уникнути появи остеопорозу », - заявляє технічна команда спортивних центрів GO. Крім того, вітамін D безпосередньо впливає на засвоєння кальцію, так що "якщо його надходить недостатньо, гормон кальцитрол не виробляється, а цей мінерал погано засвоюється", додають вони.
Ключові продукти харчування
Фахівці рекомендують збільшити споживання жирна риба як тунець, скумбрія, сардини та лосось; і зробіть ставку на дієту, багату молочними продуктами, вареними бобовими та овочами, особливо шпинатом, мангольдом та брокколі.
У цьому сенсі важливо вживати основні поживні речовини, вітаміни та мікроелементи, необхідні для уникнення ризику переломів.
Фізична активність для підтримки щільності кісткової тканини
«Звичайний спорт, адаптований до особливостей кожної людини, збільшується координація, м’язова сила та рівновага. Як результат, міцність та кісткова маса краще підтримуються, а також рівновага та координація, що значною мірою сприяють запобіганню падінь », - говорить технічна команда GO.
Силові тренування вважаються одними з найкращих, оскільки вони формують м’язи, а також зміцнюють кістки та суглоби.
Експерти рекомендують займатися різними видами діяльності, такими як плавання, танці або теніс, які допомагають поліпшити аеробну орієнтацію, а також серцево-судинні вправи, нарощування м’язів із вільною вагою або еластичні стрічки для збільшення сили та м’язів. Карлос Бернардос, Спортивний директор GO fit рекомендує насолоджуватися заняттями йоги тай-чи чи ADAPTIV, щоб збільшити рівновагу і таким чином уникнути падінь та майбутніх переломів.
З іншого боку, важливо не займатися жодним видом спорту без рецепт тип вправи, навантаження та тривалість занять професіоналом. "Силові тренування вважаються однією з найкращих вправ для профілактики остеопорозу, оскільки його наслідки не обмежуються лише розвитком м’язової маси, вони також зміцнюють кістки та суглоби. Це сприяє заміні кісткових клітин, які руйнуються, і, отже, зменшує можливість страждати на остеопороз ”, додає Бернардос.
Необхідно виконувати вправи, які поєднують аеробні заходи з силовими, розробленими індивідуально, завжди враховуючи обмеження кожної людини.
"У випадку з людьми із встановленим остеопорозом, якщо є багато переломів або серйозна втрата кісткової маси або біль у спині, необхідно буде уникати занять, при яких вам доведеться нести власну вагу і замінювати їх плаванням, ходьбою у воді, водною гімнастикою тощо; що, хоча вони не покращують роботу кісток, вони роблять м’язову систему та рівновагу, що сприяє зменшенню ризику нещасних випадків », - пояснюють вони з GO fit.