поради

Якщо ви страждаєте від поганого зору або зір поступово погіршується з віком, ми маємо для вас хороші новини.

Вам не потрібно просто пасивно приймати цю долю і страждати від втоми очей, миритися в окулярах або робити дорогі лазерні операції.

Регулярно дотримуючись наступних 4 порад, ви можете підтримувати зір у хорошому стані.

1. Забезпечення правильного харчування для очей

Нашим очам потрібні такі вітаміни та мінерали, щоб нормально функціонувати:

  • вітамін А
  • вітамін С
  • вітамін Е
  • цинку
  • мідь
  • лютеїн

Ці поживні речовини захищають очі від сильного сонячного світла. Ви можете знайти їх в основному в таких продуктах, як яєчні жовтки, листові овочі, гарбузи, солодку картоплю або моркву.

Дослідження показують, що включивши жовта і зелена їжа дієта для захисту очей від старіння.

З іншого боку, продукти, багаті сіркою та лецитином, такі як часник, цибуля та каперси допомога при катаракті.

Чорниця та виноград в свою чергу, вони запобігають запаленню очей і лосось або сардини захистити оболонки навколо очей. І звичайно, уникайте зневоднення - бажано, випиваючи щонайменше 8 склянок чистої води на день.

Якщо ви хочете переконатись, що ваш раціон містить усі важливі речовини, ви можете скористатися нашим поживний калькулятор.

2. Вправи для очей

Виконуйте наступні вправи для очей щоранку, щовечора перед сном або коли відчуваєте, що очі втомилися.

Застосування тепла: Ви натираєте долоні одна об одну, щоб створити тепло, а потім покладіть їх на закриті очі на кілька секунд. Повторіть цю вправу 3 рази.

Прокатка очей: Подивитися вниз. Потім 10 разів повільно обведіть очі зліва направо і повторіть те ж саме ще раз, але у зворотному напрямку.

Переглянути націлювання: Візьміть ручку в руку і зосередьте свій погляд на ній. Тримайте його на відстані витягнутої руки і повільно наближайте до носа. Повторіть цю вправу 10 разів з періодичними перервами.

Масаж сну: Масажуйте скроні 20 разів зліва направо, а потім 20 разів у зворотному напрямку.

Полуденний сон: Якщо у вас немає часу подрімати протягом години вдень, то хоча б трохи розслабтесь. Сядьте, покладіть голову на подушку, закрийте очі, потримайте їх так 3 хвилини і розслабтеся.

3. Уникайте шкідливих впливів на навколишнє середовище

Зовнішні фактори сильно впливають на ваші проблеми із зором. Це головним чином з таких причин:

  • флуоресцентне світло
  • інфрачервоне (не видно оку) світло
  • хлору в басейнах
  • читання в темряві
  • постійно дряпати очі руками

4. Сон має вирішальне значення

Сон - це найважливіше, на що вам слід звернути увагу, якщо ви хочете мати здорові очі та гострий зір. Сон відновлює очі.

Ми всі знаємо, що для регенерації не тільки очей, але і всього тіла людині потрібно приблизно 8 годин якісного сну.

Якщо ви працюєте з комп’ютером цілий день, це добре давати принаймні 10-хвилинну перерву щогодини.

Якщо ваші очі після роботи все ще втомлюються, ось один чудовий рецепт: покладіть його на кожне око вдома свіжозрізаний скибочку огірка.

Джерело: 4 поради щодо вдосконалення та загострення зору