язів

Це мета, якої потрібно досягти: схуднути, але завжди підтримувати хороший м’язовий тонус, що коштує стільки зусиль. Якщо ви хочете схуднути, спалювання жиру без втрати м’язів, дотримуйтесь цих порад, і ви його отримаєте.

Визначення цього коштує, оскільки воно вимагає наполегливості та напруженої роботи у тренажерному залі, але, іноді, усунення накопиченого жиру стає безумовним пріоритетом. У здоровому тілі, яке залишається в ідеальній вазі і може пишатися сильними, підтягнутими м’язами, немає місця зайвим жирам. Якщо хочете усунути жир і піклуватися про м’язи, вправа і правильна дієта - це ключі до її досягнення.

Спалювання жиру - математичне питання. Ви повинні витратити більше калорій, ніж вживаєте. Тільки тоді ваше тіло перетвориться на накопичені ліпіди, і ви позбудетеся жирів. Складність полягає у досягненні того балансу, який дозволяє втратити лише те, що залишилося, а не об’єм і тонус м’язів.

Як втратити жир, не втрачаючи обсяг

Якщо ваша мета спалювати жир, не втрачаючи м’язів, Зверніть увагу на ці чотири основні поради, які стосуються як дієти, так і типу тренувань, яким слід дотримуватися:

1. Зменште споживання вуглеводів і підтримуйте (або збільште) споживання білка

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, вам потрібно отримувати енергію з необхідних вуглеводів, але якщо ви займаєтеся виключити жир, доглядаючи за своїми м’язами, завжди вибирайте вуглеводи, що повільно поглинають (цільні зерна) і намагайтеся зменшити його присутність у вашому раціоні на 10%. Білок високої біологічної цінності (яйця, нежирне м’ясо, риба ...) необхідний для того, щоб м’язові волокна залишалися в ідеальному стані, поки ви спалюєте жир.

2. Не пости

Це ще одна важлива передумова. Це радикально виключає споживання порожніх калорій, таких як ті, що містяться в алкоголі або промисловій випічці не їдьте тривалий час без їжі. Твоє тіло потребує енергії для занять спортом та ідеального для занять спортом спалювати жир, не втрачаючи м’язів полягає в тому, щоб їсти 5 або 6 прийомів їжі, розподілених протягом дня і завжди в помірних кількостях. Ідея для усунути жирові відкладення без втрати м’язів полягає в тому, що ваше тіло не використовує запаси глікогену, які зберігають ваші м’язи. Тому мати достатню кількість енергії в будь-який час важливо.

Також майте на увазі, що сам процес травлення несе значні метаболічні витрати. Ваше тіло спалює калорії, перетравлюючи їжу, тому наявність у шлунку «чогось» допомагає спалювати калорії, не «торкаючись» м’язів.

3. Інтервали високої інтенсивності в будь-якому виді тренувань

аеробні вправи важливо, якщо мова йде про спалювання жиру. Плавання, біг, їзда на велосипеді або робота на еліптичному ... - це види спорту, які спалюють багато калорій. Вони необхідні для збільшення витрат калорій, але ви досягнете кращих результатів, витрачаючи хвилини тренувань HIIT (інтервал високої інтенсивності). Пояснення просте. Поставивши своє тіло (групи м’язів, кровообіг та серце) на максимальну потужність, наслідки цих зусиль будуть продовжуватися після закінчення діяльності.

Тренуючись з інтервалами високої інтенсивності, ви не тільки спалюєте жир в даний момент, але і ваше тіло продовжуватиме робити це, не помічаючи цього, протягом годин після закінчення тренування. Це відбувається як при аеробних вправах, так і при силових вправах, тому інтервали високої інтенсивності є важливим елементом, якщо ваша мета полягає в тому спалювати жир і підтримувати м’язи поступово.

4. Зручно зволожувати

Хороша гідратація завжди необхідна під час будь-якої фізичної активності з усіма гарантіями, але іноді ми забуваємо, що вода також необхідна для гарного стану наших м’язів. Вживання достатньої кількості рідини, переважно води, Ми не тільки допомагаємо своєму організму виводити жир і токсини, але і підтримуємо гарний стан та об’єм м’язів.