ефективних

Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, чи те, що ви шукаєте, - це більш чітке визначення ваших м’язів, візьміть до відома найкраще вправи для спалювання жиру в спортзалі. Чи працюють вони!

Щоб усунути локалізований жир у жировій тканині, потрібно бути наполегливим. Слід пам’ятати, що під час фізичних вправ організм спочатку споживає енергію, що забезпечується вуглеводами (цукром), і буде тягнути запаси жиру лише тоді, коли рівень глюкози/глікогену низький. Це означає, що для усунути жир у спортзалі ви повинні тренуватися, контролюючи час та інтенсивність своїх зусиль.

Найкращі вправи для спалювання жиру в спортзалі

Деякі тренажерні зали ідеально підходять для схуднення і можуть стати вашими найкращими союзниками у позбавленні від зайвого жиру. Іншим варіантом тренувань є виконання процедур «спалювання жиру», що поєднують аеробну роботу з силовою роботою. Нарешті, якщо ваша річ - це ваги, ви також можете тренуватися з ними певним чином, щоб допомогти вам досягти своєї мети. З наступними вправами, ви будете спалювати більше жиру з кожним тренуванням.

1. Біг на біговій доріжці

Хоча це завжди буде залежати від тривалості та інтенсивності вправи, біг на біговій доріжці є одним із таких аеробні заходи, через які більше калорій і жиру можна втратити за короткий час. Якщо ви хочете зменшити жирову тканину, бігайте щонайменше 30 - 40 хвилин з помірним темпом, в якому бажано включати інтервали високої інтенсивності.

2. Табата

Це один із найефективніші процедури спалювання жиру у тренажерному залі і досягти чудової фізичної форми. Табата може допомогти вам схуднути. Це тренувальний метод, який полягає у виконанні чотирьох інтенсивних вправ (присідання, підтягування, дошка…), виконуючи 20 секунд повторень кожного з них і залишаючи час відновлення 10 секунд між одними та іншими. Зіткнувшись із такими зусиллями, ваше тіло буде спалювати жир так чи так, і, крім того, воно буде продовжувати це робити навіть після закінчення вправи.

3. Сеанс спінінгу

Інтенсивність обертання педалей, яку передбачає клас Spinning, є гарантією, коли справа доходить до цього усунути накопичений жир. Це вимогливе навчання передбачає постійний рух щонайменше 40 хвилин, саме те, що вам потрібно, щоб поступово зменшувати жирову сесію за сеансом.

4. Суперсет з помірною вагою

Не просто аеробні тренування сприяє виведенню калорій і жиру. Хороший розпорядок сили також може допомогти вам досягти своєї мети. Робіть суперсети вправ, націлених на великі групи м’язів, швидко і з невеликою вагою. Таким чином, ви усунете жир під час тонусу та набуття чіткості.

5. Тренування на еліптичному

Це один із Найефективніші вправи на спалювання жиру в тренажерному залі. За допомогою еліптики ви працюєте як у верхній, так і в нижній частині тіла, завдяки чому постійні накопичення жиру, які можуть «осісти», особливо в сідницях або животі, зникають, тренуючись два - три рази на тиждень.

Хитрощі, щоб втратити більше жиру, тренуючись у спортзалі

Якщо ви наполегливо виконуєте вправи для спалювання жиру в спортзалі зазначено, ви зможете усунути зайвий жир, який ви можете представити. Якщо це ваша мета, деякі поради щодо спалювання більше жиру в тренажерному залі і про що не слід забувати:

  • Змінюйте ритми та інтенсивність в будь-якій рутині, яку ви оберете. Якщо ви бігаєте на біговій доріжці, включайте «гірські» ділянки, якщо ви вирішили розпорядок Табата, не завжди виконуйте однакові вправи, і якщо ви обираєте еліптичну, змініть опір машини, коли набуваєте фізичної форми.
  • Пам'ятайте, що тренуючись з високими інтервалами інтенсивності (HITT), ви можете втрачайте більше жиру в тренажерному залі.
  • Робоча поза у будь-якій вправі, яку ви робите. Підтримка твердого живота або скорочення сідниць - додатковий спосіб «витягнути» жир, не усвідомлюючи цього.
  • Не нехтуйте своїм харчуванням і робіть особливий акцент на цьому правильне зволоження, важливо допомогти мобілізації та виведенню тих накопичених жирів, які ви хочете усунути.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF