тренування

Перетворіть живіт, руки і ноги, виконуючи вправу на глистів

Сила розмарину: зустрічайте траву, яка приносить радість у наше життя

Ісландія відкриває першу рослину, яка фіксує забруднення та очищає повітря

Можливо, ви шукаєте найшвидші стратегії, щоб спалити зайві шари жиру навколо талії.

Поширене питання: "Які найкращі тренування для схуднення та спалювання жиру?" Реальність така, що на це питання немає однозначної відповіді, але є способи максимізувати калорії та жир, які ви споживаєте під час тренувань.

У цій статті ми дамо вам кілька заходів, які ви можете робити щодня, які допоможуть вам максимізувати кількість спаленого жиру (так, навіть жиру на животі).

Яка вправа спалює найбільше жиру?

Перш ніж розпочати, дозвольте мені розбити міф: жодна вправа не спалить більше жиру на животі. Різні види фізичних вправ мають різний метаболічний вплив на організм. Це означає, що деякі типи вправ споживають більше калорій, виконуючи їх, а інші споживають менше.

Якщо ви споживаєте чисте споживання калорій, наука зрозуміла: одні види діяльності спалюють більше, ніж інші. Такі вправи, як тренування з обтяженнями, горять не так сильно, як кардіо, але мають ефект після опіку. Типовим трюком для додання ефекту згоряння до серцево-судинної діяльності, яка споживає більше калорій, є реалізація стратегії HIIT (я поясню, як це зробити для кожного із видів діяльності, які я збираюся запропонувати).

На жаль, якщо ви шукаєте чистої втрати жиру, вам, можливо, доведеться врахувати кілька змінних на додаток до вправ, які ви робите (наприклад, сон, відпочинок, харчування та управління стресом).

На даний момент я збираюся дослідити типи вправ, які споживають найбільше і найменше калорій, і розповім вам, як змусити їх споживати ще більше калорій.

Стрибати через мотузку

667-990 калорій/годину (якщо ви стрибаєте зі швидкістю 120 стрибків на хвилину)

Виявляється, ця невеличка діяльність насправді є чудовим спалювачем жиру. Спробуйте скористатися обважненою стрибковою мотузкою для подальшого зачеплення рук і плечей.

Підніматися на пагорби/спринтерські сходи

639-946 калорій/годину

Бігайте з максимальними зусиллями по сходах або пагорбі в такому темпі, який ви можете витримати лише близько 20 секунд, і дотримуйтесь цього при відновлювальному бігу з половиною інтенсивності та вдвічі більше часу. Чим сильніше ви натискаєте на себе під час спринтів, тим більший опік. Це тип HIIT, визнаний тип серцево-судинних тренувань, який споживає більше калорій на хвилину, ніж рівноважний кардіотренінг.

Кік-бокс

582-864 калорій/годину

Незалежно від того, чи ви б'єте його поодинці чи в класі, обов’язково тримайте періоди відпочинку між раундами ударів руками та ногами дуже короткими. Прагніть 30 секунд відпочинку протягом кожних 90 секунд тренувань. Ще раз дотримуйтесь принципу HIIT.

Бігти

566-839 калорій/годину (10 хв/милю)

Після бігу в рівномірному темпі ви продовжуватимете спалювати зайві калорії протягом решти дня. Щоб горіти більше під час тренування та після нього, додайте короткі сплески спринту до бігу.

Пам’ятайте, що хороша дієта - це основа схуднення, почніть сьогодні і поділіться цією статтею у своїх соціальних мережах.