Якщо ви хочете бути доброчесними, ви можете замовити салат, так? Не рухайтеся назад, підстрибуючи на спині! Класичний Кобб з подрібненим беконом, яйцями, блакитним сиром, авокадо та вершковим соусом з понад 1000 калорій. Подібним чином, салат шеф-кухаря традиційного ресторану, як правило, включає швейцарський сир, ростбіф, яйця та заправку - і повертається таким же чином. Не так ідеально для всього.

Натомість наріжте овочі, дотримуючись чотирьох простих рекомендацій.

Правило 1: Наповніть овочі.

Чим більше, тим краще ... І що б не було. Дотримуйтесь сирих або варених овочів і видаліть ті, що плавають на смажених або змащених маринадах.

побудови

Правило 2: Додайте велику кількість білка.

Згадайте курку на грилі, індичку, рибу, яйця, білки та тофу. І не забувайте про такі боби, як чорна квасоля та нут, які мають користь для здоров’я.

Правило 3: Виберіть одну-дві статисти.

Ось салат з 1-2 столових ложок бобових горіхів, насіння, авокадо, сир (будь то сухарики чи мюслі!) Посипаний. Але намагайтеся мінімізувати порції контролю калорій - невелика частина з них знаходиться на шляху.

Правило 4: Одягнутись легко.

Ресторан і пов’язки в пляшках, як правило, досить загрозливі! Щедра заливка може швидко додати понад 300 калорій, і це до того, як ви побачите салат знизу. Тож знову тримайте 1-2 столові ложки пляшок, щоб салати були легкими.

Або ці прості у виготовленні саморобні пов’язки з низьким вмістом калорій (і натрію), але на смак.

Бальзамічний вінегрет Joy’s: Цей смачний вінегрет складає всього 28 калорій на столову ложку, який легко з’єднати і використовує лише кілька інгредієнтів, які, ймовірно, вже були доступні. Отримайте рецепт!

Соус для ранчо Joy’s Butmilk: Цей рецепт рукавичок пропонує низькокалорійну ферму за гроші. Настільки вершковий і соковитий, як справжній. Не кажучи вже про те, що ця версія становить 11 столових ложок помірного до 11 калорій. Ваші овочі обов’язково потраплять до списку найкраще одягнених. Отримайте рецепт.

Сукня радості Цезаря: І останнє, але не менш важливе, спробуйте це чудове вбрання цезаря всього за 20 калорій на столову ложку. Він додає порцію корисного жиру та їжі, тоді як спеції чудово смакують. Отримайте рецепт.

Щоб отримати більш смачні рецепти, перегляньте кулінарну книгу Joy Від нездорової їжі до Joy Food і слідкуйте за нею в Twitter, Facebook та Instagram. Ознайомтеся з порадами Джой щодо Drop 10 TODAY.