4 причини припинити рахувати калорії
серсана
Чи траплялося вам коли-небудь рахувати калорії? Якщо відповідь позитивна, ви не самотні. Ми добре знаємо, що страх, занепокоєння або розчарування, що виникають внаслідок цієї звички рахувати калорії і не "досягати" мети - багато разів - самонав'язується і неможливо підтримувати.
Підрахунок калорій дуже поширений серед людей, які дотримуються суворої дієти, однак це практика, яка не тільки диктує вибір їжі, але також впливає на наш настрій та самооцінку, і врешті-решт це перетворюється на битву між нашим шлунком і калькулятор.
Окрім підрахунку калорій, найголовніше - навчитися слухати своє тіло, вживати продукти, які насправді живлять нас і керувати нами більш інтуїтивно і органічно, коли справа стосується їжі.
Ось чотири причини припинити захоплюватися калоріями і почати робити більш здоровий та зважений вибір.
1.-Етикетки можуть бути помилковими
Буквально кілька тижнів тому в Мексиці було затверджено NOM 051 щодо маркування харчових продуктів та безалкогольних напоїв, це означає, що буде посилений контроль на передньому маркуванні продуктів харчування та напоїв, які повідомляють про надлишок важливих поживних речовин, що містять, цукор, трансжир, насичені жири, натрій та вміст енергії. Цей закон було ухвалено після сильного тиску, оскільки багато продуктів не зрозуміли щодо додавання цукру, солі, трансжирів та загальної кількості калорій.
Цей стандарт дуже важливий, оскільки багато разів кількість калорій на етикетці є середньою, або навіть оцінкою калорій, які продукт насправді містить через різницю в інгредієнтах та обробці. Більше, ніж оцінка калорій, давайте оцінювати якість їжі.
2. Підрахунок калорій - марна трата часу
Якщо ви коли-небудь були рабом калорій, то ви знаєте, що потрібно для відстеження всього, що ви їсте. Ви повинні записати всю інформацію про їжу (що і скільки), а потім переглянути калорії та підключити їх до онлайн-калькулятора, щоб дізнатися загальну кількість.
Але реальною вартістю є розумовий час та енергія, які ви вкладаєте щодня, роблячи цей розрахунок, які навіть не дозволяють насолоджуватися “здоровою” їжею. Якщо наприклад: ви повинні споживати 1000 калорій на день, ваша голова завжди думає про те, яка їжа наступна і як ви збираєтеся її нормувати для досягнення мети. Час, який ви витрачаєте на виконання цієї вправи, не відновлюється, а також не приносить продуктивності, краще почніть насолоджуватися їжею, насолоджуватися нею і робити кілька хвилин у своєму графіку, щоб робити ті фізичні навантаження, які вам найбільше подобаються.
3.-Ви обмежуєте багато продуктів
Багато разів ми виключаємо з раціону здорові продукти харчування лише тому, що вони містять більше жиру або тому, що вони містять більше калорій. Ми не беремо до уваги його користь, поживні речовини або вітаміни, і в кінцевому підсумку обмежуємось продуктами, які нам подобаються, не переробляються і багаті від природи жирами, такими як: риба, яйця, сир, масло, авокадо, оливки, горіхи і насіння.
Якщо ви жадаєте цього, і є користь від його вживання, навіщо обмежуватися?
4. - Калорії не забезпечують якість їжі
Підрахунок калорій - це чиста математика. Ви не аналізуєте справжню харчову цінність (або відсутність її) продуктів. Ви не можете судити про їжу за її здатністю живити ваш організм, лише перевіряючи її калорійність.
Вам потрібно оцінити його макроелементи: білок, вуглеводи та жир. Білки та вуглеводи забезпечують 4 калорії на грам, тоді як жир вдвічі енергійніше і забезпечує 9 калорій на грам. Підрахунок калорій часто змушує вибирати продукти з низьким вмістом жиру, оскільки вони також є менш калорійними.
Але за цією логікою дієти з низьким вмістом жирів і білків (і з великим вмістом вуглеводів) є незадовільними через коливання рівня цукру в крові, тягу та необхідність використовувати більше сили волі для дотримання "дієти".
В ідеалі їжте цільну, необроблену їжу, яка забезпечує достатню кількість білка, велику кількість жиру та помірні вуглеводи, які підтримують рівень цукру в крові стабільним.