Не лякайтеся, головна причина роздутого живота - це погане травлення, а не надлишок жиру. Отже, за допомогою цих невеликих змін ви покращите свою травну систему, а живіт буде виглядати більш плоским.

допоможуть

Якщо ви будете послідовними, ви помітите наслідки вже через пару тижнів. Справа не в дієтах, а в харчуванні «чистою».

1-ДОДАТИ ВСЕ ВОЛОКНО, ЯКУ МОЖЕШ

Запор - найлютіший ворог, щоб отримати плоский живіт. Почніть свій день із здорової дози клітковини, будь то свіжі фрукти, натуральний прокат, овес, органічні ягоди годжі або органічні насіння чіа. Важливо приймати розчинні та нерозчинні клітковини, оскільки вони працюють у взаємодії для очищення нашої товстої кишки.

2-НЕ ПЕРЕГОЛЮЙТЕ СОЛЬ

Натрій змушує нас затримувати рідину, набрякаючи кишечник. Не соліть їжу, вибирайте одягати страви лимонним соком та спеціями.

3-ВКЛЮЧІТЬ КАЛІЙ У ВАШУ ДІЄТУ

Такі продукти, як ОРГАНІЧНИЙ АКАІ, банани, мангольд або авокадо, дуже багаті цим мінералом. Калій допомагає нам виводити зайву рідину в організмі та покращує гіпертонію.

4-УТИЛЮЙТЕСЯ ЦУКРУ, АЛЕ ТАКОЖ ЦУКРОДИЛЬНИКІВ

Цукор є пусковим механізмом для здуття живота, а підсолоджувачі засвоюються не повністю, тому бактерії в кишечнику зброджують, викликаючи появу газів і здуття живота. Уважно читайте етикетки та уникайте будь-чого, що містить додані цукри та підсолоджувачі (сорбіт, ксиліт, лактитол та мальтит). Звичайно, уникайте також усіх безалкогольних напоїв, оброблених продуктів та промислових солодощів, оскільки вони дисбалансують нашу кишкову флору.

5-БЕЗПЕЧНА ГІДРАТОВАНА ЗАВЖДИ

Коли у нас хороший рівень гідратації, клітковина, яку ви їсте з їжею, «надувається» і очищає наші стінки кишечника, уникаючи запорів. Намагайтеся випивати щонайменше 8 склянок негазованої води на день, бажано поза їжею. Спробуйте настої, фрукти та овочі, багаті водою (кавун, диня, селера, груша, наприклад).

6-УНИКНУТИ НІЧОГО СИРОВИХ ОВОЧІВ

Немає сумнівів, що вони дуже здорові, але вночі наша травна система менш активна, і сирі фрукти та овочі можуть розтягнути шлунок, створюючи великий обсяг. Спробуйте овочі в супах, варені або запечені на вечерю.

7-НЕ ВЖИВАЙТЕ ХЛІБ

Промислове виробництво хліба змусило нас збільшити потреби в пшениці, яка виробляється переважно трансгенним або гібридним способом. Пшениця - це не пшениця минулих років, як і процес виробництва хліба не такий, яким був у пекарні, і все більше хімічних добавок використовується для досягнення текстури, смаку та зовнішнього вигляду традиційного хліба. Здоровою альтернативою буде житній хліб.

8-ВПРАВИТИ ВИСОКУ ІНТЕНСИВНІСТЬ

Йдеться не про тисячу присідань, а про те, щоб подбати про свій раціон і виконувати серцево-судинні вправи принаймні 3 рази на тиждень (бажано на велосипеді чи еліптиці, щоб не пошкодити суглоби). Сеанси не повинні бути нескінченними, скоріше, ви повинні робити вправи високої інтенсивності з дуже короткими інтервалами відпочинку. І якщо одного разу ви не ходите в спортзал, спробуйте прогулятися по всіх місцях.

Стаття написана Алісія ламот для порталу харчових продуктів для органічного сільського господарства Baïa Food Co

Зв'яжіться з Сіль і рок! Слідуйте за нами у Facebook, Twitter та Instagram