Один з бігові переваги, полягає в тому, що практикувати це може практично кожен.

бігунів

Серед великої різноманітності людей, які бігають, на вулицях ти зазвичай бачиш велика кількість людей із зайвою вагою.

Далі ми покажемо вам 4 типові проблеми бігунів із зайвою вагою.

1.- ВПЛИВИ

каденція є кількість кроків, які ви робите під час бігу; вимірюється в кроків на хвилину а тренери зазвичай рекомендують мінімум 180 ударів на хвилину.

Якщо припустити, що ви важите 100 кілограмів і біжите з мінімальним тактом, рекомендованим більшістю тренерів (180 ударів на хвилину), за одну хвилину ваші ноги будуть підтримувати: 18000 кілограмів.

Якщо це здається вам занадто великим, ми повинні додати, що під час бігу удар вдвічі або втричі перевищує вагу вашого тіла, тож насправді вага, яку ваше тіло підтримує за хвилину, складе 36000 кілограмів (якщо подвоїти) або 54000 кілограмів якщо ми потроїмо його.

Хоча ваше тіло має дивовижну здатність адаптуватися, кожен кілограм, який ви втрачаєте у вазі або набираєте, означатиме більший чи менший вплив.

Для витримати ці впливи, Ваші м’язи, сухожилля та зв’язки повинні працювати додатково під час кожного кроку. Ваші кістки теж (див. Наступний пункт).

2.-СТРЕСНІ ПЕРОМИНИ

Як наслідок того, що було сказано в попередньому пункті, люди з надмірною вагою можуть зазнати а підвищений ризик стресових переломів.

Наші скелет Це велика підтримка нашого тіла, вона забезпечує підтримку і підтримку наших органів, крім того, що має функції руху.

скелет складається з безлічі кісток, які перебувають у постійному процесі змін, що дозволяє їх збереження, відомий як реконструкція кісток.

Реконструкція кісток - це безперервний процес, який відбувається в наших кістках, завдяки якому стара кістка замінюється новою кісткою в тому ж анатомічному місці.

В результаті цього перебудови, a дорослий оновлює кісткову тканину зі швидкістю 5-10% на рік; реконструкція кісток існує протягом усього життя, але загалом, лише до третього десятиліття баланс є позитивним.

Хоча ми можемо цього не усвідомлювати, кістки можуть бути пошкоджені в результаті ударів, які ми зазнаємо під час бігу, але, на щастя, кістки здатні до самовідновлення за допомогою дивовижних механізмів.

Однак, коли ми піддаємо кістки більшій кількості ударів, ніж вони можуть впоратись, ми ризикуємо страждають від стресових переломів.

В основному, якщо ви занадто сильно навантажуєте кістки, не даючи їм достатньо часу чи поживних речовин, щоб відновити себе, ви, ймовірно, зазнаєте стресового перелому.

Найгірше у цього типу переломів - це те, що не вимагають впливу або конкретна подія, яка їх породжує іздається, прибуває несподівано, можливо, посеред тренувань чи перегонів.

За відсутності цієї специфічної ситуації, яка їх породжує, небезпека полягає в неможливості її виявити і усвідомте це, погіршуючи те, що починається як дискомфорт або невеликий біль, продовжуючи діяльність.

3.- СТРУТКОСТІ ЗБЕРЕЖИТИ БАЛАНС

Хоча відсутність рівноваги є проблемою для багатьох бігунів-любителів, більша проблема є у тих, у кого надмірно накопичений жир.

Коли ми бігаємо, ми ніколи не маємо обох ніг на землі (коли один торкається землі, інший знаходиться в повітрі), тому з кожним кроком наше тіло використовує наше м’язи для підтримки рівноваги і не впасти на підлогу.

Проблема людей із занадто великою кількістю накопиченого жиру виникає через м’язовий дисбаланс і, як не дивно, через рух самого накопиченого жиру (проблема для тих, хто страждає ожирінням та надмірною вагою).

4.- ОДЯГ

Четвертою проблемою, від якої зазвичай страждають проблеми із зайвими кілограмами, є труднощі з отриманням відповідного спортивного одягу.

На жаль, отримати розміри для сорочок, шорт та всіх видів ходової частини може бути справжньою одісеєю.

Ось так зазвичай бачать людей із зайвою вагою, які бігають (або практикують інші спортивні заходи) з одягом, який не підходить і/або є не найбільш зручним для нього.

[wc_box color = »небезпека» text_align = »ліворуч»]

На жаль, у нас не так багато рішень для вирішення цих проблем.

Однак ми вважаємо, що це важливо дати вам наступні поради:

.- Накопичення жиру та зайвої ваги є основною проблемою, яка виходить за рамки естетики. Це впливає на ваше здоров'я та працездатність.

.- ви щоденне харчування життєво важливо допомогти вам контролювати свою вагу. Ваша наполегливість і ваше терпіння теж будуть. Негайних результатів немає.

.- Хоча фізична активність важливо контролювати свою вагу, не забувайте про свій раціон.

.- Тренажерний зал також може бути важливим. Якщо ваш бюджет низький, у вас немає поруч тренажерний зал або якась причина відсутності в ньому, зміцнюйте кінцівки в домашніх умовах, може бути дійсним варіантом.

Зміцніть ноги (принаймні двічі на тиждень з достатнім часом відновлення між ними). Причина? Ми хочемо, щоб ваші м’язи, суглоби та інші залучені органи були готові до цього.

зміцнення кінцівок буде ключовим так що ви зможете отримати травму безкоштовно, ніколи не відмовляйтеся від неї. Це також допоможе вам збільшити витрату калорій і таким чином схуднути.