Їжа негативні калорії, так називають, оскільки вони спалюють більше калорій, ніж містять. Це продукти, які містять менше калорій, ніж організм використовує для їх перетравлення.

Таким чином, його споживання стає ідеальною альтернативою, коли наша мета - зменшити споживання калорій, щоб позбутися від зайвих кілограмів, або зберегти здоровий спосіб життя. Найголовніше - включати продукти, які не залишають у нас почуття голоду.

Поки що з відомими калоріями все нормально, однак вони можуть стати нашими ворогами, коли ми споживаємо їх у більшій пропорції, ніж те, як ми їх витрачаємо, оскільки це може обернутися швидким збільшенням маси тіла.

У цьому контексті загальновизнано, що середнє добове споживання калорій, рекомендоване для жінки, становить близько 2000 калорій, тоді як для чоловіків воно досягає 2500. Зараз це не закон, оскільки ми можемо налаштувати та адаптувати цифри до наших потреб та цілей.

Плоди

Що стосується споживання фруктів, то фахівець рекомендує їсти їх цілими, а по можливості і з шкіркою. Це збільшує споживання клітковини і підтримує стабільну криву глюкози в крові. ДОКрім того, вказується, що через вміст цукру, який вони мають (фруктозу), важливо споживати їх у відповідній порції. Наприклад, звичайна одиниця розміру для апельсинів, яблук та персиків та чашка для фруктів, таких як ананас, кавун та полуниця.

Серед низькокалорійних фруктів виділяються: (ккал. На основі стандартної одиниці розміру та 1 склянки)
Цитрусові, такі як апельсини (47), лайми (15), грейпфрути (42), лимони (20). Такі ягоди, як чорниця (80), ожина (70), малина (50), полуниця (45). Персики (17), яблука (80), ківі (50), ананас (74), манго (60), кавун (40), диня каламеньо (50), диня з тунця (64), помідори (35) та ін.

Овочі

Щодо споживання цих овочів, професіонал зазначає, що насправді існує група овочів з "Безкоштовне споживання", і це відповідає: сирий мангольд, салат, сирий шпинат, селера, огірок та капуста, які забезпечують лише 10 калорій на склянку.

Серед овочів, що входять до цієї групи «негативних калорій», виділяються:
Огірок (10), селера (10), кабачки (17), мангольд (10), спаржа (20), цвітна капуста (25), капуста (10), брокколі (34), гриби (38), цибуля (40), морква (40), буряк (43), брюссельська капуста (43), капуста (49), шпинат (10), зелена квасоля (44), салат (10), баклажан (26), редис (24)… серед іншого.

Щоб отримати додаткові поради, ви можете стежити за Хав’єрою Відал на його Fanpage та в Instagram @ javieravidal.nutri

негативна
lostragaldabas.net