можете

4 прості та ефективні дієти, які ви можете розпочати зараз

Важко підтримувати здорове життя тому, хто працює кілька годин на день, проводить багато часу в офісі і стільки ж втрачає в міському русі. З цієї причини і, думаючи про своє самопочуття, ми присвячуємо цю статтю, щоб запропонувати вам прості та ефективні дієти з високою харчовою цінністю.

Правда полягає в тому, що для схуднення дієтологи рекомендують дотримуватися різноманітної, збалансованої дієти та помірних порцій, однак, деяким потрібні певні рекомендації, щоб підтримувати здорову дієту та худнути.

Щоб дієта була ефективною, вона не повинна бути занадто суворою і повинна пристосовуватися до ваших смаків, способу життя і, звичайно, фізичних вправ.

У цій статті ви знатимете 4 прості та ефективні дієти, які можна застосовувати щодня. Ви раді? Тож давайте почнемо!

1. Середземноморська дієта

Це дієта, яка рекомендує вживати фрукти, овочі, рибу, бобові, цільнозернові та здорові жири, такі як сафлорова олія та горіхи. Він також рекомендує зменшити споживання цукру, червоного м'яса та насичених жирів.

Середземноморська дієта, крім того, що допомагає вам схуднути, допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, оскільки вона багата корисними жирами, які дозволять підтримувати низький рівень холестерину, а артеріальний тиск стабільним.

Ще одним ключем до цієї дієти є споживання фруктів та овочів, які є в сезон, які мають правильний смак та сенс. Тож ми можемо більше використовувати його поживні речовини.

Я збираюся навести вам наочний приклад щоденного меню середземноморської дієти:

Сніданок

  • Кава з молоком.
  • 1 скибочка цільнозернового хліба.
  • 1 склянка апельсинового соку.

Обід

  • Тушкована сочевиця з відтінком сафлорової олії.
  • Десерт: полуниця.

Перекус

  • Свіжий сир з медом.

Вечеря

  • Запечена риба з картоплею.
  • Салат.
  • Десерт: йогурт.

Якщо ви голодні між прийомами їжі, можете з’їсти фрукт; яблуко або банан - відмінний варіант.

Чи вважаєте ви, що середземноморська дієта вам підходить?

2. Дієта TLC (Терапевтичні зміни способу життя)

Ми маємо повноцінну, здорову, безпечну і не дуже сувору дієту. Він був розроблений як план зниження рівня холестерину, проте його можна адаптувати для всіх, хто хоче схуднути.

Ключовим для цього плану харчування є мінімізація споживання жирів, особливо насичених жирів, які містяться в цільних молочних продуктах, смажених продуктах та жирному м’ясі.

Ця дієта заснована на споживанні фруктів, овочів, курки без шкіри, риби та цільного зерна. Рекомендується їсти три рази на день і дві закуски. Крім того, дієта буде більш ефективною, якщо вона буде супроводжуватися 30-хвилинними щоденними фізичними вправами.

Розберемо приклад!

Сніданок

  • Кава.
  • помаранчевий сік.
  • Цільнозернові тости з холодним м’ясом індички або шинки.

Обід

  • Куряча грудка на грилі.
  • Салат з листя салату, помідорів, цибулі, огірків, редьки, заправлений вінегретом і сафлоровою олією.
  • Десерт: ківі.

Перекус

  • 0% жирного йогурту.
  • Яблуко.

Вечеря

  • Омлет зі шпинату.
  • 1 плід.

Це план харчування, який не має відновлювального ефекту і який можна підтримувати постійно, оскільки він не представляє ризику для нашого здоров'я.

Втрата ваги буде постійною і здоровою!

3. DASH дієта (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії)

Цей план харчування був розроблений з метою лікування високого кров'яного тиску у пацієнтів. Як і дієта TLC, вона не народилася як рекомендація схуднути, але вона може слугувати цій меті, а також піклуватися про своє здоров’я, дві переваги в одному!

Основними продуктами цієї дієти є фрукти, овочі та нежирні молочні продукти. Цільнозернові, м’ясо, риба та бобові також можна вживати обмежено.

Цей план харчування забороняє такі продукти, як насичені жири, рафінований цукор та алкоголь. Крім того, споживання солі слід звести до мінімуму.

Я дам вам смачне та поживне щоденне меню.

Сніданок

  • Зелений чай.
  • помаранчевий сік.
  • Індичка та томатний бутерброд із цільнозерновим хлібом.

Обід

  • Смажена свиняча вирізка.
  • Коричневий рис з квасолею.
  • Салат із відповідним дотиком сафлорової олії для поліпшення його властивостей та смаку.

Перекус

  • Морквяні палички.

Вечеря

  • Макарони з натуральними помідорами та креветками.
  • Десерт: несолодкий желатин.

Ця дієта повинна супроводжуватися планом фізичних вправ.

4. POWER дієта (запобігання ожирінню, не харчуючись як кролик)

Його переклад іспанською мовою означав би «запобігання ожирінню, не харчуючись як кролик», і він розроблений лише для великих тіл.

У ньому немає заборонених продуктів, але рекомендується зменшити споживання висококалорійної їжі та ввести здорові варіанти. Для цього він рекомендує їсти домашню їжу, замість того, щоб схилятися до фаст-фуду.

Ця дієта також рекомендує займатися щоденними фізичними вправами та продовжувати рухатися з невеликими змінами у своєму розпорядку дня, такими як сходи замість ліфта та як можна більше ходьба.

Головна порада полягає в тому, що ви збираєте тарілку таким чином - і на обід, і на вечерю: половина тарілки овочів, чверть м’яса і чверть вуглеводів.

Ось дієта для вас!

Сніданок

  • На дієті POWER вони рекомендують їсти білок на сніданок, який довше буде насичувати вас. Білки містяться в яйцях. Також слід уникати їжі з високим глікемічним індексом під час сніданку, наприклад, хліба.

Обід

  • Половина тарілки смажених овочів - кабачків, баклажанів, гарбуза, моркви -, половинка курячої грудки і ¼ тарілки з рисом.

Вечеря

  • Половина овоча з дощем сафлорової олії.
  • 1/4 м’яса.
  • 1/4 вуглеводів.

4 прості та ефективні дієти, які ми представляємо, можна адаптувати до будь-якого способу життя. Щоб бути здоровим, потрібні лише незначні зміни, які надзвичайно допоможуть вам у вашому майбутньому та вашому майбутньому. Спробуй це!

Що ви думаєте про ці 4 прості та поживні дієти? Вперед і скажіть нам, який з них вам більше подобається, у розділі коментарів. Ми будемо чекати вас!

Мета-опис: Ви хочете знати деякі дієти, які допоможуть вам бути здоровим і здоровим? Тоді ця стаття для вас!