Правильний розподіл часу прийому їжі має важливе значення для схуднення

ефективні

Багато дієтологів наполягають на тому, що хитрість хорошої дієти полягає в тому, що вона повинна бути «помірною, різноманітною та збалансованою». І це те, що щороку з’являються нові швидкі та ефективні дієти, але не всі насправді рекомендуються. Оскільки для того, щоб дієта була ефективною, найголовніше, щоб вона не була занадто суворою. Крім того, він повинен трохи адаптуватися до нашого смаку, інакше ми нарешті перестанемо це робити і в підсумку наберемо більше ваги, ніж у нас спочатку.

Проста дієта, яка дозволяє схуднути за тиждень на зайві кілограми, ось що багато хто шукає в дієті, і тоді я дам вам відповідь.

Швидкі та ефективні дієти

Якщо те, що ви шукаєте, є швидкі та ефективні дієти, дієти, які призводять до втрати кількох кілограмів за короткий час, ось я даю вам список цих швидких та ефективних дієт.

Лимонна дієта

Лимонна дієта дає результати, легко і всього за тиждень.

Лимонна дієта - це Детокс-дієта це принесе нам дуже хороші результати: розмір штанів можна зменшити всього за тиждень.

Я повинен сказати вам, що це детоксикаційна дієта, оскільки швидка дієта має протипоказання, який великий ефект відскоку він може спричинити, тому я раджу вам, що коли ви закінчите цю дієту, ви більше не їсте, як раніше, якщо ні що ти потроху відновлюєш нормальність. Якщо ви зараз не займаєтесь видом спорту, настав час почати займатися цим, це допоможе вам більше не набирати вагу, коли ви припините дієту.

Перш ніж виконувати дієту, ми повинні привести організм у відповідність із попередньою детоксикацією, для цього нам доведеться трохи голодувати протягом дня. Потрібно, щоб ви випили багато води в той день, так ви допоможете в процесі зливу і виведення токсинів з організму.

Що ще мені взяти цього дня? Лимонад та овочевий суп.

Як приготувати лимонад для цієї дієти для детоксикації?

Рецепт лимонаду:

  • Сік ½ лимона
  • Півлітра води
  • 2 столові ложки кленового сиропу (для видалення кислотності з лимона)
  • Щіпка кайенського перцю

Щоб зробити цей лимонад для дієти, нам слід змішати вказану воду з лимонним соком, свіжовичавленим, пізніше ми додамо 2 столові ложки кленового сиропу або, якщо у вас його немає, паличку кориці (таким чином ми знімаємо кислотність лимона), а також щіпка кайенського перцю.

Приготування овочевого супу:

  • 1 морква, подрібнена
  • 1 гілочка подрібненого селери
  • ½ цибуля, подрібнена
  • 4 редиски
  • 1 жменя гороху
  • ½ кріп подрібнений

Ви повинні подрібнити всі овочі на невеликі шматочки. Потім покладіть цибулю, моркву та селеру в середню каструлю з окропом. Через 5 хвилин додаємо горох, редис та кріп. Ми знизимо вогонь і будемо тримати його 10 або 15 хвилин.

Наприкінці дня ми почуватимемося легшими, оскільки залежно від людини ми втратимо від 500 грамів до 1 кілограма ваги. З цього дня ми почнемо з меню очисної дієти:

  • Сніданок: включаємо йогурт, куди ми покладемо фрукти та дві столові ложки вівсяних пластівців. Після цього ми отримаємо склянку знежиреного або соєвого молока.
  • Середина ранку: Жменя мигдалю (від 8 до 9) зі склянкою фруктового соку.
  • Харчування: Овочевий суп, який ми можемо з’їсти з 2 скибочками цільнозернового хліба, де ми також можемо мати свіжий сир (тільки такого типу сиру).
  • Перекус: 2 печива, вівсяні, з невеликою кількістю свіжого сиру.
  • Вечеря: риба або курка, яку ми приготуємо на мангалі, а зверху - сплеск лимона. З фруктів ми можемо зробити собі печені персики з корицею.

Ми будемо робити це протягом тижня, щоб швидше скинути ці зайві кілограми. Перш за все, ми повинні подбати про те, щоб знову не їсти багато, але ми повинні змінити свої харчові звички.

2. 3-денна дієта

Ця дієта становить просто 3 дні, але ви повинні дотримуватися її до кінця. Він ідеально підходить, коли ви набрали зайву вагу і хочете швидко її схуднути. Його успіх полягає у змішуванні продуктів. Завдяки своїй короткій тривалості це те, що ви можете легко зробити.

Важливо поважати час прийому їжі: сніданок, обід, вечеря. Приблизно ви зможете скинути близько 5 кілограмів за 3 дні. Ось меню цієї дієти.

Сніданок: ½ апельсин, скибочка цільнозернового хліба з 2 столовими ложками арахісового масла і чашка несолодкої кави або чаю.

Обід: Грудка на грилі, скибочка цільнозернового хліба та фрукти

Вечеря: риба на грилі, скибочка цільнозернового хліба та яблуко

Другий день:

Сніданок: варене яйце зі скибочкою цільнозернового хліба, ½ бананом, ми можемо також випити кави або чаю, але без цукру.

Обід: 100 грам сиру, ½ банки тунця з 3 скибочками цільнозернового хліба та апельсином на десерт.

Вечеря: 2 варені ковбаски, чашка брокколі та півсклянки моркви

Сніданок: 5 сухарів, 100 грам сиру Чеддер, яблуко або невелика груша

Обід: Половина банки тунця, ½ банана і трохи ванільного морозива

Вечеря: скибочка цільнозернового хліба з крутим яйцем

Увага: ванільне морозиво - це не морозиво. Насправді ми зробимо це з 4 збитими до снігу яєчними білками і посипаємо ваніліном. Можна також додати підсолоджувач. Поставте його в холодильник і отримайте текстуру, смак і вигляд морозива. Цей десерт містить лише 54 калорії, він забезпечує вам натрій, магній, кальцій, трохи заліза та вітаміни: A, C, D і B6, крім 11 грамів білка.

Найкраще в цій дієті - це те, що вона триває лише 3 дні, і зробити це дуже просто.

Поради щодо цієї дієти:

  • Хоча мета - схуднути на 5 кілограмів, не всі з нас мають однакові харчові потреби. Чоловікам завжди потрібно більше білка, ніж жінкам.
  • Під час цієї дієти слід випивати не менше 2 літрів на день, ви можете допомогти собі, випиваючи чаї, настої, каву та легкі напої ... останні два в помірній кількості.
  • Протягом цих 3 днів ви не можете займатися спортом, оскільки у нас мало калорій, і ви можете поставити під загрозу своє здоров’я.
  • Якщо ви відчуваєте слабкість або запаморочення, слід негайно припинити дієту.

Поради щодо схуднення за допомогою цих швидких та ефективних дієт:

Ось кілька порад, які допоможуть швидше схуднути:

  • Вживайте потрібну кількість калорій для рівня активності кожного, шукаючи рівноваги. Чоловікам і жінкам потрібні різні калорії на день, так само, як вправи, які ми робимо, також вплинуть.
  • Виключіть цукор і крохмалисті продукти. Якщо ви хочете швидко схуднути, вам доведеться видалити цукор (солодощі, алкоголь, булочки ...) та крохмаль (картопля, крупи, макарони ...). Це найпростіший спосіб схуднути.
  • Їжте багато фруктів та овочів. Ви повинні приймати щонайменше 5 порцій між фруктами та овочами. Гарна річ у фруктах та овочах полягає в тому, що незалежно від кількості, ви можете їсти великі тарілки овочів, і ви зовсім не товстієте.
  • Дієти з високим вмістом білка допоможуть зменшити нав’язливі думки про солодощі та їжу.
  • Можна їсти 4 або 5 прийомів на день. Ви повинні включати білки, овочі та жири, причому останніх вам не доведеться боятися, поки ви не додасте вуглеводів. Те, що організм не може вивести одночасно, це вуглеводи та жири.
  • Тренуватися слід 3-4 рази на тиждень. Якщо ви не можете займатися фізичними вправами, ви можете ходити жваво від півгодини до 1 години.

З усім цим швидкі та ефективні дієти плюс ці поради обов’язково знімуть зайві кілограми, які ви прийняли за останні місяці. Можна!