Схуднення - це майже неможлива пригода що ми починали стільки разів і чого не завжди можемо досягти Неважливо, залишилося вам пару кілограмів чи десять: ми всі ясно розуміємо, що, дотримуючись дієти, нам потрібна, перш за все, воля.
Щоб схуднути зі здоров’ям, недостатньо зменшити споживання трансжирів або тих солодощів, які наповнюють багато моментів протягом дня щастям. Справа не в тому, щоб їсти менше, а в тому, щоб їсти краще.
Отже, сьогодні ми хочемо дати вам 7 порад. Вони можуть допомогти вам додатково вдосконалити ваші стратегії для досягайте не тієї фігури, яку хочете, а своєї ідеальної ваги, те, з чим відображається добробут та здоров’я.
1. Перед їжею проаналізуйте свої емоції
Одним із перших кроків до вдосконалення своїх харчових звичок є, насамперед, запитати себе, чи справді ми їмо тому, що голодні, чи тому, що відчуваємо тягу.
- Бувають випадки, коли їжа діє як спосіб направлення емоцій.
- Наприклад, після поганого дня, як правило, приходити додому і їсти все, що задовольняє тривогу. Це може бути піца або пачка сухарів.
Перш ніж сісти за стіл або відкрити холодильник, слід зупинитися і поміркувати. Чи справді пора їсти? Я справді голодний чи просто хочу клювати?
2. Приготуйте власну їжу
Є один факт, який завжди цікаво пам’ятати: сам акт приготування їжі є невід’ємною частиною власного раціону. Якщо ви хочете добре поїсти, якщо хочете схуднути, готуйте собі їжу. Для цього вам доведеться використовувати свіжу їжу. Показано, що переважання цих продуктів над переробленими допомагає зменшити ризик ожиріння.
3. Ви повинні бачити все, що збираєтеся їсти, в одній тарілці, щоб схуднути
За допомогою цієї простої стратегії ми продовжуємо навчати мозок, щоб зменшити емоційний голод.
Той факт, що ми бачимо все, що ми їмо в одній тарілці, може допомогти нам почуватися ситішими.
Ми переходимо від одного смаку до іншого, переходимо від смаку до смаку та від текстури до текстури, насолоджуючись тим самим власною їжею набагато більше.
Не забувайте завжди включати овочі на тарілку. Їх регулярне споживання стимулює схуднення, засноване на споживанні клітковини та фитонутрієнтів. Про це свідчить дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування.
4. В який час доби ти відчуваєш найбільшу солодку тягу?
Ми повинні знати своє власне тіло та його потреби. Таким чином, ми можемо харчуватися краще і сприяти зниженню ваги.
5. Коли настає час їсти, їжте. Більше нічого не роби. Ось так ви схуднете
Сучасна дієта характеризується різними факторами, які заважають їй. Крім того, це може погіршити якість та ускладнити схуднення.
Ідеал, і коли це можливо, є орієнтуйтеся лише на саму їжу: ложку, жуйте, смакуйте, ковтайте. Перегляд телевізора під час вживання їжі може спричинити надмірне її споживання, як зазначається в дослідженні, опублікованому в Maternal & Child Nutrition.
6. Повний рот, порожні руки
Це ще одна проста стратегія, яка дозволить нам почуватись більш задоволеними, насолоджуватися їжею та краще управляти емоційним голодом.
- Коли ви їсте та жуєте, намагайтеся мати порожні руки.
- Таким чином ми встановлюємо темп і не випереджаємо себе. Йдеться не про те, щоб приймати ще одну порцію до нашого рота, не попередньо добре пережевавши цю їжу.
Ми краще засвоїмо травлення, краще засвоїмо поживні речовини і почуватимемось більш задоволеними.
7. Сформулюйте певні аспекти, яких вас навчили щодо їжі
Ми всі перебуваємо на міжнародному рівні, не усвідомлюючи дивного мандату, успадкованого від наших батьків, бабусь і дідусів чи інших родичів.
Ось кілька простих прикладів цих нездорових та помилкових уявлень:
Тепер давайте переформулюємо ці ідеї правильно:
- Ви повинні їсти, поки не відчуєте ситості. Не обов’язково їсти все, що є на тарілці. Тому може бути доцільним подавати менші кількості.
- У будь-якій дієті для схуднення необхідно помірковано споживати хліб. У будь-якому випадку вибирайте таку з високим вмістом клітковини, наприклад, жито.
- Що стосується питної води, то краще це робити до або після їжі.
- Їсти першу страву, другу страву та десерт часто означає з’їдання надлишку їжі.
Як ми вже зазначали раніше, найкраще розміщувати все, що ми їмо, на одній тарілці. Таким чином ми подбаємо про те, щоб включати адекватну порцію білків, клітковини, вітамінів, мінералів тощо.
Дотримуйтесь порад для схуднення без дієт
Якщо вам сподобались ці поради, ви можете почати сьогодні застосовувати ці прості формули в дієті. Пам’ятайте, що оптимальним буде те, щоб ви регулярно супроводжували хорошу дієту із фізичними вправами.
- Paixao C., Dias CM., Jorge R., Carraça EV., Et al., Успішне підтримання втрати ваги: систематичний огляд реєстрів контролю ваги. Obes Rev, 2020.
- O'Shea J., Tapsell L., Thorne R., Probst Y., Переклад порад вживати більше овочів на практиці: спостереження з 12-місячного дослідження втрати ваги. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (5): 801-804.
- Martines RM., Machado PP., Neri DA., Levvy RB., Et al., Асоціація між переглядом телевізора під час їжі та споживанням дітьми ультрапереробленої їжі у Великобританії. Matern Child Nutr, 2019.
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.