Є багато людей, які проводять останні години дня вправляючись. Якщо це ваш випадок, уважно подивіться що слід їсти на вечерю після тренування на ніч щоб ваше тіло відновилось, добре спало і прокидалося як нове.
Ходити на пробіжку або відвідувати тренажерний зал після закінчення робочого дня - звичайна практика і хороший спосіб усунути напругу, накопичену вдень, сприяючи відпочинку від вправ вночі. Тренування в кінці дня не є ні кращим, ні кращим, ніж робити це в будь-який інший час. Це питання переваг, але ви повинні чітко розуміти ідеальна їжа для після нічної тренування, ті, які допоможуть вам відновити сили, уникаючи важкого травлення та надлишку калорій, які зіпсують всю виконану роботу.
Якою має бути вечеря після тренування
Зовсім не доцільно займатися спортом на ніч і лягати спати натщесерце. Після інтенсивних фізичних вправ запаси глікогену є мінімальними, і попереду у вас години сну, в яких ви не будете їсти їжу, тоді як ваші енергетичні витрати будуть продовжуватися, оскільки ваш основний обмін буде залишатися активним. Після поїзд вночі, ви повинні щось з'їсти, але вибравши легке та збалансоване меню що дає вам лише необхідні поживні речовини.
Приміщення, в якому a вечеря після вправ на ніч є:
1. Помірні суми
Чистий здоровий глузд. Вибирайте різноманітні страви відповідно до своїх уподобань, але пам’ятайте, що це не основний прийом їжі протягом дня, і що, в цьому випадку, менше - це більше. Суми залежатиме від ваших фізичних особливостей та ваги тіла, інтенсивності виконуваних вправ, а також дієти, якої ви дотримувались протягом дня. Пам’ятайте, що головне - це баланс між поживними речовинами, які ви вживаєте. Щоб дати вам уявлення, вечеря повинна складати 15% - 20% від загальної добової калорійності. Якість їжі, яку ви їсте, буде важливішою за кількість.
2. Білки та вуглеводи
Дві групи макроелементів Вони повинні бути присутніми на вашій вечері після тренувань. Вуглеводи слугуватимуть для поповнення витраченої енергії, а білки сприятимуть відновленню та розвитку м’язів. Обидва поживні речовини є важливими для досягнення так званого прийому їжі після тренування, але не всі коштують:
" вуглеводи має бути більш-менш рясним відповідно до мети, яку ви переслідуєте, та залежно від виконуваної фізичної напруженості. За допомогою білка те саме відбувається, вони повинні бути якість. Вибір протеїнового коктейлю, наповненого простими цукрами, не дає результату », - пояснює дієтолог і засновник Kibini Nutrition Хосе Луїс Діас Круз.
3. Жири
Вони також необхідні, але в їжа для занять спортом вночі. Вони повинні контролюватися, якісно. Трохи лосося або трохи авокадо можуть бути двома хорошими варіантами, але, як правило, ця група продуктів є менш цікавою порівняно з білками та вуглеводами після фізичних вправ. Вибирайте готувати їжу на грилі або готувати на пару і забути про смажене і попередньо приготовлені страви.
4. Вітаміни та мінерали
Кальцій, магній, калій, цинк, вітаміни С і група В ... - це основні мікроелементи, які ви знайдете у фруктах, овочах та овочах та сприятимуть оптимальному відновленню всього вашого організму після фізичних навантажень.
5. Зволоження
Це також важливо після займайтеся спортом вночі. Не забувайте пити достатньо води до, під час і після тренування. «Наприкінці вечері a настій ромашки, анісу, липи або зеленого чаю Вони допоможуть вам поліпшити травлення, а також гідратувати », - рекомендує дієтолог Хосе Луїс Діас Круз. Якщо вам більше подобається, склянку теплого молока з какао це також мудрий варіант. Ніколи не вдавайтеся до солодких газованих напоїв, газованих напоїв або газовані напої зі спортивним маркетингом, але повні простих цукрів.
Щоб мати меню повністю з урахуванням ваших цілей та потреб, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом-дієтологом, Це найпрактичніше і найбезпечніше рішення - не провалити саме ті продукти, які особисто вам потрібні після тренування.
Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів
Що ви знайдете в книзі:
- 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
- Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
- Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
- Столи та вправи за групами м’язів
- Формат PDF
Легкі меню для напою після тренування на ніч
Хочете кілька прикладів корисних, легких та збалансованих страв? вечеря після тренування? Портал, що спеціалізується на питаннях здорового харчування та харчування, Biotrendies.com пропонує ідеальне меню для приготування найкращої вечері після тренувань. Крім того, ось сім ідеальних ідей, по одній на кожен день тижня.
- Понеділок: Салат (листя салату, капусти, руколи ...) з нарізаною кубиками шинкою або курячою грудкою, заправлене оливковою олією, багатою на вітамін Е.
- Вівторок: Коричневий рис, відварений зі скибочкою лосося на грилі. Ідеально, якщо у вас не було вуглеводів опівдні і з «плюсом» кислоти Омега 3, яку забезпечує риба
- Середа: Овочеве рагу з скибочками вареного яйця. З високою біологічною цінністю білок яйця.
- Четвер: Турецька грудка на грилі, прикрашений лимоном та спеціями та супроводжується вареною картоплею.
- П’ятниця: Салат з кіноа. Кіноа - ідеальна їжа для спортсменів. Супроводжуйте його подрібненими овочами (перець, баклажани, кабачки, цибуля).
- Субота: Овочевий суп (знежирений) та брошетка з морськими рибами та креветками на грилі.
- Неділя: Яєчня зі спаржею спаржа та запечений морський окунь.
Про автора
Маріола Баез
Професійний письменник і редактор, я не розумію свого життя без спорту. Завжди готовий відкривати нові дисципліни та інвестувати свій час у свої дві великі пристрасті: йогу та біг.