Все більше людей страждають від болю в шиї, однією з найпоширеніших причин якої є те, що ми постійно дивимося на телефон, а тому наша шия знаходиться в стійкій, поганій позі. У довгостроковій перспективі це може призвести до деформації шийного відділу хребта, дегенеративних процесів, зниження концентрації уваги та частих головних болів. На щастя, однак регулярні вправи можуть запобігти появі більш серйозних проблем. Ми покажемо вам, які рухи робити!

хронічному

Вже існує влучна назва болю в шиї, спричиненого постійним і тривалим переглядом екрану комп'ютера та/або телефону: це sms-шия. Погана новина полягає в тому, що якщо нехтувати sms-шиєю, це також може призвести до серйозних проблем з хребтом: постійних болів або деформації хребта. Хоча хороша новина полягає в тому, що нам не потрібно відмовлятися від інформації та задоволень, що надаються екранами - ми не могли цього зробити насправді, - бо вони вже розробили деякі вправи, які ми можемо зробити багато для нашого хребта здоров'я та запобігання болю в шиї, включаючи в наші повсякденні справи.

Чому розвивається sms-шия?

З досліджень ми знаємо, що наше тіло адаптується до напруги та стресу, з яким стикається. Утримання позиції більше двадцяти хвилин може призвести до того, що ця частина тіла втратить свою еластичність і розтяжність. Якщо ми довго горбимося перед комп’ютером, це досить повільно призводить до того, що наша шия надто довго нахиляється вперед, і як результат, підтримуючі тканини втрачають свою еластичність. Це може призвести до болю та неправильної роботи м’язів шиї. Показовий приклад цього процесу - пучок олівців, обмотаних кам’яною гумкою і залишених надовго. Гума з часом розпушується, кришиться і повністю втрачає еластичність. Подібний процес відбувається в наших м’язах, якщо ми занадто довго тримаємо їх в одному положенні. Якщо, навпаки, ми звернемо увагу на тренування м’язів шиї, ми можемо зупинити або навіть змінити цей процес, і природну кривизну шиї можна відновити так, ніби ми навіть не чули про стільникові телефони.

Ергономіка робочого місця для запобігання болю в шиї

Першим кроком є ​​трансформація нашого робочого середовища відповідно до правил ергономіки, підняття монітора вашого телефону та комп’ютера на рівень очей. Важливо вставати з екрану кожні 20-30 хвилин і виконувати профілактичні фізіотерапевтичні вправи щодня.

Цілющі рухи проти болю в шиї

Виконуйте наші вправи принаймні раз на день, по 5 повторень на вправу. Якщо можете, доповнюйте його вправами на хребет кілька разів на тиждень та лікувальним масажем щомісяця. Перед початком вправ проконсультуйтеся зі своїм фахівцем або фізіотерапевтом, який може надати професійну допомогу у виборі правильної форми вправ для вашого стану.

1.) У положенні сидячи піднесіть голову ближче до правого плеча, а потім підніміть у вихідне положення. Виконайте 5 повторень.

2.) У положенні сидячи наблизьте голову до лівого плеча, а потім підніміть у вихідне положення. Виконайте 5 повторень.

3.) У положенні сидячи поверніть голову вправо, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 5 повторень.

4.) У положенні сидячи поверніть голову вліво, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 5 повторень.

5.) У сидячому положенні підтягніть плечі і опустіть їх, обводячи їх назад.

6.) Підійміть підборіддя до грудей у ​​чотириногій позі, потім підніміть голову у вихідне положення.