Вівсяні пластівці - відмінна їжа з поживної точки зору.

Є багато людей, які не дуже добре знають, як включити цю їжу в своє меню, і які навіть купують їх, але не вирішують ними користуватися і не користуються ними.

Вівсяні пластівці мають багато переваг, вони забезпечують нам велику кількість клітковини, тому це допомагає нам бути ситішими і в перспективі менше їсти, крім того, глікемічна крива більш регульована, оскільки завдяки клітковині глюкоза поглинається повільніше і уникнути стрибків інсуліну.

Слід також врахувати, що це одна із круп із більшим внеском рослинного білка.

пластівцями

Сьогодні ми побачимо кілька ідей щодо включення в сніданок вівсяних пластівців, і все це дуже легко і швидко зробити.

Оскільки ви, безсумнівно, підтвердили тих, хто стежить за мною в Instagram та Facebook, я часто включаю це у свої сніданки, особливо у вигляді каш або млинців ... Я оголошую себе шанувальником вівса.

1-мюслі з вівсяними пластівцями

  • 40 грам вівсяних пластівців.
  • 20 грам горіхів
  • 20 грам родзинок.
  • Кориця.
  • 200 мл молока

У мисці ми змішуємо вівсяні пластівці, родзинки та горіхи, а зверху заливаємо молоком та корицею.

2-каші на ніч

Це від «Овернайт» - це каша, яка залишається приготованою напередодні ввечері, це каша, що не готується. Він приймається холодним і ідеально підходить для найгарячіших днів літа, коли ви не хочете гарячого сніданку.

Вранці потрібно просто додати потрібні фрукти або горіхи ...

Як ми це робимо?

Просто змішайте вівсяні пластівці з молоком та корицею і залиште на ніч у холодильнику.

Пластівці вбирають молоко і набрякають до консистенції сметани.

3-вівсяні пластівці з йогуртом

  • 40 грам вівсяних пластівців
  • Цілий натуральний йогурт.
  • Свіжі фрукти (яблуко, ківі, полуниця, малина, банан ... словом, той, який вам найбільше подобається)

У миску або склянку поперемінно шаруємо вівсяну стружку та йогурт.

Ми подрібнюємо фрукти і додаємо їх зверху.

4-яблучний пиріг та вівсяні пластівці.

  • Банановий пюре виделкою.
  • Яйце.
  • 200 мл молока.
  • Два яблука нарізати невеликими кубиками.
  • 100 грам вівсяних пластівців.
  • Столова ложка хімічних дріжджів.
  • Столова ложка кориці.

Давайте змішаємо банан, яйце та молоко.

В іншій мисці змішуємо сухі інгредієнти: вівсяні пластівці, дріжджі та корицю.

Сухі інгредієнти залийте вологими.

Додайте до суміші нарізане кубиками яблуко.

Розігрійте духовку до 180 ° C і випікайте 40 хвилин

Тут ми також можемо робити варіації, і замість того, щоб використовувати яблуко, робіть це з іншими фруктами, я люблю це з червоними фруктами, це смачно.

Ось кілька ідей, щоб включити цю їжу у свій сніданок. Ви також можете робити їх з іншими пластівцями, якщо це крупи без додавання цукру та без насичених жирів ... Я маю на увазі не з типовими кольоровими злаковими пластівцями для сніданку.

Якщо ви можете використовувати пухкий рис, але трав'янисті, гречані пластівці, кукурудзяні пластівці без додавання цукру ...

А у вас, чи є у вас якийсь спеціальний рецепт для приготування вівсяних пластівців?

Доброго здорового ранку.

Один коментар до "4 рецепти сніданку з вівсяними пластівцями"

Я розігріваю в каструлі молоко, вівсяну кашу, фрукти (майже завжди це роблю з грушею або полуницею) і трохи кориці, помішуючи, поки вона ось-ось закипить. Це смачно. Мої маленькі діти теж це люблять.