На день потрібно близько 1600 калорій. Ось рекомендації Міністерства сільського господарства США (USDA, для його скорочення англійською мовою) щодо добової кількості, яку вам рекомендується вживати від кожної групи продуктів харчування.
Овочі, 2 склянки
Фрукти, 1½ склянки
Зерно, 5 унцій
Молочні продукти, 3 склянки
Білок, 5 унцій
Щодня їжте різноманітні овочі.
Намагайтеся споживати щотижня:
1½ склянки темно-зелених овочів
4 склянки червоних або помаранчевих овочів
1 склянка сушеної квасолі та гороху
4 склянки овочів з високим крохмалем
3½ чашки інших овочів
Щодня їжте різноманітні фрукти.
Не перестарайтеся з фруктовими соками.
Хороші варіанти фруктів:
Коли можете, вибирайте цільнозернові.
Прагніть їсти щонайменше 2½ унції цільного зерна щодня:
Щодня вибирайте нежирне або знежирене молоко, йогурт або сир.
Хороші молочні варіанти:
Знежирене або нежирне молоко або шоколадне молоко
Нежирний або знежирений йогурт
Сир або інші види нежирних або знежирених сирів
Альтернативи молоку, збагаченому кальцієм
Вибирайте нежирне або нежирне м’ясо, птицю, рибу та молюски щодня.
Змінюйте свої білки. Виберіть більше:
Риба та морепродукти
Нежирна яловичина та птиця
Несолоні горіхи та насіння
Вибирайте менше яловичини з високим вмістом жиру.
Джерело: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov
Знайте свої обмеження натрію, насичених жирів та доданого цукру.
Вам дозволено приблизно 18 грамів насичених жирів на день.
Обмежте додавання цукру до 40 грамів на день.
Скоротіть сіль (натрій). Отримуйте менше 2300 мг натрію на день. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, такі як хвороби серця або високий кров’яний тиск, ваш лікар, швидше за все, попросить вас обмежити вміст натрію не більше 1500 мг на день.
Рухайся і залишайся активним!
Прагніть отримувати принаймні 30 хвилин фізичної активності більшість днів тижня або 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень.
Сервісний аркуш MyPlate: 1600 калорій
Цей робочий аркуш розповідає, скільки порцій їсти щодня з кожної групи продуктів, і скільки їжі становить порцію. Використовуйте його при плануванні харчування протягом дня. Щодня фіксуйте свій прогрес, записуючи, що ви насправді їсте.
Група продуктів харчування
Щоденна ціль MyPlate
Що ти їв сьогодні
4 півсклянки або 4 порції
½ чашка нарізаних овочів, сирих або варених
1 склянка зелених листових овочів, сирі
½ запечена солодка картопля
½ чашка овочевого соку
Примітка: Під час усіх страв наповнюйте половину тарілки фруктами та овочами і споживайте їх спочатку.
3 півсклянки або 3 порції
½ чашка свіжих, заморожених або консервованих фруктів
1 плід середнього розміру
1 склянка ягід або дині
½ чашка сухофруктів
½ чашка 100% фруктового соку
Примітка: Вибирайте переважно фрукти замість соків.
5 порцій або 5 унцій
1 скибочка хліба
1 склянка сухої крупи
½ чашка вареного рису, макаронних виробів або круп
1 кукурудзяна коржик розміром 5 дюймів
Примітка: Вибирайте цільнозернові, принаймні, половину порцій на день.
3 порції або 3 унції
1 склянка молока
1½ унції твердого сиру зі зниженим вмістом жиру
2 унції плавленого сиру
1 склянка йогурту з низьким вмістом жиру
1/3 склянки тертого сиру
Примітка: Їжте продукти з низьким вмістом жиру або знежиреними стравами регулярніше.
5 порцій або 5 унцій
1 унція вареної нежирної яловичини, свинини, баранини або шинки
1 унція вареної курки або індички (без шкіри)
1 унція вареної риби або молюсків (не смажена)
¼ чашка замінника яйця
½ унція горіхів або насіння
1 столова ложка арахісового або мигдального масла
¼ чашка сушеної квасолі або гороху, варена
2 столові ложки нутової пасти (хумус)
Це допомогло?
Розкажи нам більше.
Останнє запитання: Наскільки впевнено ви самостійно заповнюєте медичні форми?
Дякую!
Зверніться до Fairview
Ми стикаємось із більшими обсягами дзвінків, ніж зазвичай, і просимо вибачення за можливі затримки. Якщо у вас є акаунт MyChart, ви також можете надіслати повідомлення своїй команді по догляду або призначити зустріч із вашим постачальником первинної медичної допомоги.
Щоб залишити відгук або поділитися проблемою, відвідайте Відділ пацієнтів
- Увійти
- Білл Pay
- Моя діаграма
- OnCare
- Ресурси для пацієнтів
- Рахунки та фінансові послуги
- Заняття та події
- Медичні записи
- Бібліотека для навчання пацієнтів
- Клінічні випробування
- Попередньо зареєструйтесь для відвідування лікарні чи амбулаторно
- Старші служби
- Для професіоналів
- Кар'єра
- Безперервна медична освіта
- Кредитатінг
- Рішення для роботодавців
- Редакція новин
- Дослідження
- Вчи більше
- Про нас
- Команда керівництва
- Юридична
- Новини та історії
- Наші зобов’язання громади
- Конфіденційність
- Волонтерство
- Рахунки та фінансові послуги
- Заняття та події
- Медичні записи
- Бібліотека для навчання пацієнтів
- Клінічні випробування
- Попередньо зареєструйтесь для відвідування лікарні чи амбулаторно
- Старші служби
- Кар'єра
- Безперервна медична освіта
- Кредитатінг
- Рішення для роботодавців
- Редакція новин
- Дослідження
- Про нас
- Команда керівництва
- Юридична
- Новини та історії
- Наші зобов’язання громади
- Конфіденційність
- Волонтерство
Дискримінація суперечить закону. Ми дотримуємося чинних федеральних законів про громадянські права та законів Міннесоти. Ми не дискримінуємо, не виключаємо або не поводимось по-різному з приводу раси, кольору шкіри, національного походження, віку, інвалідності, статі, сексуальної орієнтації, статі чи гендерної ідентичності. Будь ласка, ознайомтесь із нашим Біллем про права пацієнтів Fairview або Білетом прав пацієнтів HealthEast Patients.
Якщо ви говорите іншою мовою, послуги допомоги вам доступні безкоштовно. Телефонуйте 1-612-273-3780.
Люди з вадами слуху чи мови можуть зв’язатися з нами через бажану Службу ретрансляції.
- Іспанська
- Сумаалі
- Tiếng Việt
- العربية
- Русский
- Оруміффа
- Hmoob
- 繁體 中文
- አማርኛ
- ខ្មែរ
- ພາ ສາ ລາວ
- 한국어
- Франсуа
- فارسی
- က ညီ