легенів

Якщо ви тренуєте легені, ви можете покращити свою фізичну працездатність. Дізнайтеся, як!

об'єм легенів це об’єм повітря, який легені отримують при вдиху. Одна людина може зберігати всередині до 5 літрів повітря.

Але коли ми докладаємо фізичних зусиль, м’язи працюють більше, тілу потрібно більше кисню, і ми виробляємо більше вуглекислого газу.

Для задоволення цього попиту (згідно з Європейський фонд легенів) дихання збільшується з 15 разів на хвилину (у спокої) приблизно до 40-60 разів на хвилину (під час фізичних вправ). Ось чому часом у нас виникає відчуття, що нас задихає.

Дихальні вправи

Якщо ви тренуєтесь і контролює дихання, ми зможемо спрямовувати більший об’єм кисню (і ефективніше) до своїх м’язів, коли робимо вправи.

Є кілька вправ, які можуть допомогти нам збільшити ємність легенів:

  1. Інтервальна техніка: цей метод призначений для бігунів, які бігали якийсь час і відчувають, що не змінюються.

- Запустіть 10 хвилин і відновіться, поки пульс не повернеться до 120 ударів на хвилину

- Повторіть ще раз, поки не завершиться 3 підходи

  1. Пранаяма: техніка дихання йоги досягає більшого кисень у крові і поліпшення стійкості.

- Візьміть глибоко, довго і свідомий протягом декількох хвилин

- Видихніть повільно, намагаючись зробити так, щоб видих тривав удвічі довше вдиху

  1. Повітряні кулі: це проста вправа, яку можна робити в будь-який час і в будь-якому місці.

- Підробіть повітряну кулю повними глибокими вдихами

- Тоді нехай повітряна куля спустіть

- Повторіть приблизно 30 разів, бажано у два різні часи дня

  1. Апное: затримайте дихання на кілька секунд, коли будете робити фізичні вправи. Ви можете розігрітися протягом 5-10 хвилин, перш ніж почати.

- Зробіть вдих і відчуйте, як легені розширюються

- Тримайте якомога більше повітря і тримайте як можна довше

- Випускайте повітря м’яко і контрольовано

За допомогою цих вправ ви можете збільшити ємність легенів на 15% за кілька тижнів.

Подібним чином регулярні фізичні вправи збільшують силу і функціонування легенів, роблячи їх більш ефективними та зменшуючи кількість споживаного нами повітря.

Оксимеза

23 Коментарі

Додайте своє

Мені дійсно потрібно навчитися робити дихальні вправи, щоб допомогти мені збільшити ємність легенів, втрачену внаслідок проблеми з діафрагмою. Я хочу, щоб ці вправи були професійно схвалені, тому я радий, що знайшов щось, що мені потрібно. Дуже дякую.

Я дама, яка користується вашими послугами, маючи легку ємність легенів, залежна від кисню, я щойно побачила цей блог. Я хотів би, щоб ви сказали мені, чи підійде мені балонна терапія.
Дякую.

Дякуємо, що написали Марію Луїсу, сподіваємось, у вас здоров’я. Щоб відповісти на ваше запитання, краще зв’яжіться з нашою медичною командою (тел. 900 21 23 33), вони повідомить вам, яка терапія вам найбільше підходить. Всього найкращого

У мене важка астма, і я помічаю, що з часом я дуже втомлююся, все більше і більше. Я хотів би знати, що я можу зробити і які можливості я маю покращити. Дякую.!

Привіт Аліна. Кожна людина має різні характеристики. Ваш лікар загальної практики зможе детально відповісти на це запитання. Удачі, і ми сподіваємось, що ти потроху почуваєшся краще. Всього найкращого.

У січні мені зробили операцію з приводу раку верхньої правої частки легені, у мене хороша ємність легенів, але лише 50% кисню, коли ідеальним буде 80%, моє запитання: чи можна це відновити до цієї дати або як тільки ви його втратите, Я більше не повертаюся

Привіт ангели. Кожна людина має різну історію, яка може вплинути на одужання. Відповідь на ваше запитання отримає ваш лікар та фахівець, який вас лікує. Привітання та удачі.

Привіт добре, мені 42 роки і я астматик. Днями на медичному огляді на роботі тест на аспірометрію дав мені дуже поганий результат, лікар сказав, що це можна лікувати та покращувати. Не могли б ви дати мені якусь пораду?

Привіт Хосеба. Найкраще слідувати порадам лікаря. Привітання та удачі.

Ви можете збільшити ємність легенів, бігаючи з маскою, оскільки це перешкоджає нормальному потоку повітря, який вдихається в легені. і оскільки ми перебуваємо в карантині, ми повинні працювати з цим захистом.

Привіт, я хотів би, щоб ти мені радив кожного разу, коли я вдихаю пил, я отримую астму і болить спина .... що я можу зробити, щоб зменшити симптоми?

Привіт Sony. Радимо віддати себе в руки медичного працівника та пояснити симптоми. Він зможе провести відповідні тести, щоб дати вам більш правильну відповідь. Багато підбадьорення!

У мене ателектаз легенів через хірургічне втручання рік тому залишився, які вправи для мене були б корисними.

Привіт Крістіно. Рекомендуємо проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб він врахував вашу повну історію хвороби та знав, як дати вам набагато конкретніші поради. Ми сподіваємось, що ти скоро покращишся!

Мені подобається така орієнтація

Привіт, у мене епоха та емфізема, я часом ношу кисень вдома, але через це обмеження я усвідомлюю, що коли я виходжу на вулицю (два рази на тиждень), я задихаюся набагато більше, останнім часом я перебуваю у 90 - 91, навіть бувають випадки, коли я опустившись нижче 90, ти міг би сказати мені якусь вправу, щоб мати більше можливостей або принаймні спробувати не втратити більше. Через проблему, що ми страждаємо від ковида, лікар не може мене лікувати, це було б зробити щось вдома. Дуже дякую

Привіт, Марія Роза. Без повного знання вашої історії хвороби ми не можемо рекомендувати будь-які фізичні вправи, які будуть результативними. Ми радимо попросити лікаря про те, щоб отримати вказівки щодо вправ цього стилю під час наступної перевірки, яку ви виконуєте. Удача! Дуже дякую.

Здравствуйте
Мене звуть Ана, мені 59 років, і я починаю тренуватися, плавати ... . Але я не можу робити 2 довжини .... Я задихаюся! У мене немає проблем зі здоров’ям. Які вправи ви рекомендуєте?
Дякую

Привіт, Ана, починаючи будь-який новий вид спорту, нормально відчувати обмеження, які поступово стихають із плином часу та постійними фізичними вправами. У випадку, якщо вони не відпускають грошей, зв’яжіться зі своїм лікарем загальної практики та обговоріть справу. Звичайно, цей медичний працівник може вказати вам персоналізовані вправи. Велике заохочення і велике спасибі.

У мене діагностовано ХОЗЛ (53%, ємність легенів). Пневмолог сказав мені, що я не можу відновити свій C.P. загублений, але оскільки я кинув палити і багато ходжу, я дихаю краще. За допомогою цих вправ я міг відновити ємність легенів?

Привіт Анна. Ми закликаємо Вас передати це питання своєму пульмонологу; Але скоріше за допомогою вправ, тим, як можна покращити ємність легенів. Медичний працівник, який лікує вас, має повну історію хвороби і зможе відповісти вам із більшою точністю. Велике заохочення і велике спасибі.

До речі, остаточне повідомлення про статтю очевидно відомо всім нам, якщо хто курить пачку в день і цілий день сидить в офісі, а потім дивиться телевізор, фізичні вправи мало що можуть зробити. Але чи є у науки якесь пояснення цим "поміркованим" курцям, які займаються спортом, "химерними" і розтоплюють тих з нас, хто ніколи в житті не курив, піднімаючись на пагорб?

Мій брат - один із таких. Йому майже 50 років, він курить з 16 до 17 років, спочатку лише 3 або 4 сигарети в ніч на суботу, але приблизно в 20 він вже був щоденним курцем, хоча ніколи не викурював більше 6 або 7 сигарет, і Я це знаю, тому що коли ми жили з батьками, ми всі бачили, що він палить, бо, хоча він робив це на терасі або в кухні з напіввідкритою мотузкою, він завжди залишав пачку на очах, і ми, і моя мати, "його, коли він почав один і коли закінчив його. Він сказав, що пачка тривала три дні, і правда, іноді навіть за тиждень він викурив 2 пачки.
Ну, ковид пройшов без жодних симптомів, він каже, що невелика втрата нюху, він займається важкою атлетикою і бойовими мистецтвами вже близько 30 років, влітку займається дайвінгом та апное, і плавить нас усіх бігаючи, ляпаючи або йшли швидко. Його діти, його дружина, мої батьки, я, коротше кажучи, кожен, хто його любить і не палить, намовляє його кинути одразу, але немає можливості, він каже, що в той день, коли це постраждає, він піде, але він курить, тому що йому це подобається.

33 або 34 роки куріння, навіть якщо вони не є типовими кількостями курця з половиною дня на день, я думаю, що це багато років, і він не може робити це добре, але він чудовий, він навіть отримав травму 2 або 3 роки тому вони зробили рентген грудної клітки, і, мабуть, його легені були чисті, як у дитини. Як це можливо? майже 35 років, що накопичували в легенях смолу та різні отрути, мали щось спричинити, і більше того, він уже не дитина. Чи виконує спорт якусь функцію "очищення" або "відновлення" шкоди, заподіяної тютюном? Це досліджено? Оскільки ми ніколи не чуємо про можливі звички, які протиставляють шкоду, яку завдає тютюн, але я знаю, що мій брат не є винятком, що всі ми знаємо типову людину, яка курить з 15 років, але в іншому випадку веде здоровий спосіб життя, а дядько краще за нас.

У будь-якому випадку, було б цікаво знати, тому що, можливо, багато курців, які не збираються кидати залежність, ніколи не зможуть врятувати або принаймні поліпшити якість свого життя.