швидких

Просто, швидко з мінімумом калорій? Це рівно 4 рецепти, за якими ти просто злизуєшся.

Ви можете приготувати ці страви в коробці і взяти їх на роботу, а не обідати з фабричної їдальні, або приготувати їх свіжими на вечерю. Вони легкі, смачні, корисні та придатні, навіть якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми. Перегляньте відео. Індивідуальні рецепти описані нижче, також з хвилиною, де ви можете знайти, який рецепт у відео.

Перець, фарширований кіноа та смаженими овочами (170 ккал)

Тобі потрібно:

  • 1 середній нарізаний помідор
  • 1 невеликий нарізаний кабачок
  • 1/2 невеликої нарізаної червоною цибулею
  • 1 зубчик пресованого часнику
  • 1/4 склянки лободи (сирова)
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 1/8 чайної ложки або порошку
  • сіль, чорний перець, сушена материнка
  • 2 середніх червоних перцю
  • 1 чайна ложка пармезану

Підхід:

Розігрійте духовку до 180 градусів.

Готуйте лободу відповідно до інструкцій.

Нагрійте на сковороді 1 PL оливкової олії, додайте часник, кабачки, цибулю, смажте деякий час і накрийте кришкою. Коли розм’якне, розкрийте і додайте помідори, сіль, перець, перець чилі, орегано, а потім змішайте з лободою.

Зріжте верх перцю, видаліть насіння, наповніть їх сумішшю, а потім посипте кожен перець пармезаном. Помістіть у форму для запікання і випікайте в духовці близько 20 хвилин.

Піца з цвітної капусти (320 ккал) - хвилини: 2:55

Тобі потрібно:

  • 1 менша кольорова капуста
  • 1 яйце
  • сіль і чорний перець, італійський перець
  • 1/4 склянки сиру моцарела
  • 1/4 середнього жовтого перцю
  • 1/4 середнього зеленого перцю
  • 1/4 невеликої червоної цибулини
  • 4 помідори черрі
  • 3 PL томатного пюре

Підхід:

Розігрійте духовку до 200 ° C.

Змішайте або натріть цвітну капусту. Смажте цвітну капусту на сухій сковороді при середній температурі. Перемішайте, поки трохи не висохне, близько 10 хвилин.

У мисці змішайте 1 яйце з сіллю, чорним перцем, італійським перцем, додайте 3/4 моцарели. Перемішайте цвітну капусту.

Застеліть деко папером для випікання і викладіть суміш посередині, створивши коло, що піднімається по краю. Випікайте 10-15 хвилин, поки не зарум'яниться посередині і по краях.

Тим часом нарізаємо перець, цибулю, помідори.

Промажте підсмажену «піцу» з цвітної капусти томатним пюре, покрийте овочами і посипте моцарелою. Випікайте ще 5-7 хвилин.

Омлет з рисом (340 ккал) - хвилин: 5:35

Тобі потрібно:

  • 1/4 склянки коричневого рису або ½ склянки вареного рису
  • 1 яйце + 2 яєчних білка
  • 1 подрібнена молода цибулина
  • сіль і чорний перець
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 60 г м’ясного фаршу з індички
  • сушеної материнки, червоного перцю
  • 2 столові ложки томатного пюре

Підхід:

Зварити рис. Збийте в мисці яйця та білки з сіллю, чорним перцем, подрібненою цибулею.

Нагрійте на сковороді 1 чайну ложку оливкової олії і обсмажте індичку. Додайте сіль, перець, перець, сушену материнку та томатний соус і все перемішайте.

Додати рис і перемішати. Зняти з вогню і відставити.

Нагрійте велику сковороду з кількома краплями оливкової олії при високій температурі, влийте яєчну суміш і накрийте кришкою і печіть деякий час, поки вона трохи не застигне.

Полийте рисовою сумішшю одну половину омлету, а другу половину складіть над начинкою. Випікайте ще хвилину, поки омлет не буде готовий.

Туреччина пенне (410 кка) - хвилин: 7:50

Тобі потрібно:

  • 1 середній червоний перець, нарізаний соломкою
  • макарони пенне, 60 г сухих або 120 г варених
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 120 г фаршу з м’яса індички
  • Італійський перець, червоний перець, сіль і чорний перець
  • 1/2 склянки томатного соусу
  • сир пармезан

Підхід:

Зварити макарони. Розігрійте на сковороді олію і обсмажте індичку. Додати перець, сіль, чорний перець, італійський перець і подрібнений перець, тушкувати під кришкою до м’якості. Розкрийте та додайте томатний соус і варіть, поки томатний соус трохи не загусне. Додайте приготовлену пасту і перемішайте. В