Ми даємо вам кілька порад, як позначити живіт, але найголовніше - це знати, як поєднувати хороший раціон із регулярними фізичними вправами.

Якщо ви хочете знати як позначити живіт, ви в правильному місці. Далі ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли їх отримати.

У вас можуть бути прекрасні преси, але ви дивуєтесь, чому вони не з’являються. Щоб продемонструвати помітний живіт, відсоток жиру в організмі повинен бути менше 15%, тому ви повинні враховувати дієту і проконсультуватися з фахівцем щодо конкретного плану харчування.

Як позначити живіт: годування

фізичні

Як ми вже говорили, важливо харчуватися збалансовано, адекватно і нежирно.

Як позначити живіт: вправи

Вправи на серцево-судинну систему

Робіть серцево-судинні вправи, такі як: біг, плавання, їзда на велосипеді, танці ... Ці заняття на деякий час піднімають наш пульс.

Рекомендується виконувати такий тип вправ принаймні 3 рази на тиждень, принаймні півгодини щодня.

Підняття ноги

Присідання

Сідничні підйомники

Абдомінальні хрускіти

  • Ми повинні лежати на спині, піднявши ноги в повітрі і зігнувши коліна під 90 градусів.
  • Ми проводимо згинання тулуба, стискаємо живіт і тримаємо голову в розширенні тулуба.

Важливим є дихання під час вправ. Ми не повинні його містити.

Якщо у вас не так багато часу, ви можете дотримуватися режиму вправ на животі за 8 хвилин.