У сьогоднішній статті я покажу вам 4 найпоширеніші ситуації, які зазвичай спостерігаються у тренажерних залах і для яких ми не можемо прогресувати чи досягти своїх цілей:

чому

1. Не маючи встановленого плану

Ходити в тренажерний зал, щоб імпровізувати, робити все, що нам хочеться на той момент, або робити що-небудь інше щодня без будь-якого сенсу - це деякі помилки, які я зазвичай бачу у багатьох людей, які відвідують тренажерний зал (особливо якщо це комерційні спортзали).

Спочатку це може спрацювати для вас протягом перших кількох тижнів або місяців, особливо якщо ви новачок. Однак досягнення цих результатів має термін придатності, і рано чи пізно ви застоюєтесь і втратите час і сили.

Для того, щоб ефективно прогресувати у тренажерному залі, принаймні в середньостроковій перспективі, потрібно мати хороший план тренувань відповідно до ваших цілей та вашого контексту. Таким чином ви будете прекрасно знати, що робити на кожному тренуванні, і зможете кількісно оцінювати свій прогрес, будучи в змозі вносити корективи у своє планування, коли це необхідно. Найняти хорошого тренера - це також чудова стратегія для покращення результатів у тренажерному залі.

2. Постійно змінюйте розпорядок дня та/або вправи

Якщо ви змінюєте програму тренувань або тренувань щотижня або дуже мало часу, ви не зможете прогресувати чи покращувати свою ефективність.

Це відбувається тому, що ви не будете приділяти собі достатньо часу, щоб максимально використати свої вправи або тренувальні рутини. Ідеальним буде застосувати поступове перевантаження протягом декількох тижнів або навіть місяців для поліпшення.

Деякі вправи, такі як ті, що розглядаються як "основи" (присідання, тяга, військовий прес, жим лежачи або підборіддя) та їх варіанти з гантелями, гирями, шківами ... Ви навіть можете ними користуватися роками та роками і мати можливість для вдосконалення, якщо ви здатні генерувати адекватні прогресивні перевантаження.

Це не означає, що вам ніколи не доведеться міняти вправи, але моя рекомендація полягає в тому, що ви робите це лише за необхідності. Якщо ви просуваєтесь із вправою, не змінюйте її, інакше вони будуть обмежувати ваш прогрес.

3. Бажання одночасно досягти багатьох цілей

Набирайте м’язову масу, втрачайте жир, станьте сильнішими, майте більшу серцево-судинну здатність, покращуйте естетику ... Це одні з найбільш повторюваних цілей у світі фізичної активності та харчування. Проблема в тому, що багато людей запитують себе, що хочуть досягти всіх цих цілей (і навіть деяких більше) одночасно, і це щось дуже складне.

Хоча це правда, що суб'єкти-початківці можуть одночасно досягти деяких із цих цілей, після завершення цього етапу їм доведеться ставити пріоритет однієї цілі перед іншими. Бажання багатьох речей одночасно - не найефективніший спосіб прогресувати адекватними темпами.

Я рекомендую вам визначити пріоритети та зосередитись лише на одній меті, якій ви надаєте найбільше значення, і щоб ваша навчальна програма була зосереджена виключно на цій меті. Або щонайбільше 2 цілі, але щоб вони були синергетичними та пов’язаними між собою, щоб вони не перекривались, інакше вам буде дуже важко їх досягти.

Найпоширенішим прикладом може бути той із усіх людей, які хочуть одночасно втрачати жир і набирати м’язову масу. Як добре пояснюється інше Стаття, крім деяких випадків, цього дуже важко досягти.

4. Відсутність плану харчування відповідно до вашої мети

Ще однією з найпоширеніших помилок, яку я зазвичай бачу, є той факт, що я не звертаю уваги на харчування і не харчуюсь жодним чином, без мінімальних знань про нього, сподіваючись побачити результати.

Найпоширеніші випадки стосуються цілей набору м’язової маси, де вам потрібно створити надлишок калорій або цілі втрати жиру, в яких вам потрібно генерувати дефіцит калорій, як ми вже пояснювали в багатьох статтях в блогах.

Отже, корисно, що ви дотримуєтесь супер оптимізованого плану тренувань для своєї мети, якщо ви не дасте своєму тілу енергетичних потреб, які йому потрібні, воно не зможе цього досягти. Як і у випадку з навчанням, найняття послуг хорошого дієтолога-дієтолога буде дуже корисним.

Сподіваюся, ця стаття буде для вас дуже корисною і змусить вас задуматися, якщо ви опинитеся в будь-якій із ситуацій, які раніше викривались. Якщо так, якщо вам потрібна допомога з будь-яким із них, не соромтеся зв’язуватися з нами ТУТ, ми будемо раді вам допомогти.