• низького

В даний час ви можете знайти тисячі дієт з науковою підтримкою та без неї. Їх так багато, що зрештою здається, що коли ви подобаєтесь один одному, приходить і занурює вас у сумнів. Моя філософія та здоровий глузд, якщо ви довго стежите за мною, це так само просто, як і назва моєї сторінки. Натуральна дієта.

За допомогою натуральної дієти я підтримую будь-яку їжу, яку пропонує нам наша земля, і уникаю будь-яких продуктів, які харчова промисловість створює для вас, щоб їх продавали та отримували прибуток, не думаючи про своє здоров’я. У цій статті я не збираюся обривати це.

Я, як провідний дієтолог, також прочитав багато інформації про різні типи дієт або стилі харчування. Називай це як хочеш. З плином усіх цих років у мене залишився єдиний, який продемонстрував значні зміни в мені та моїх пацієнтах. Я говорю про природну дієту з низьким вмістом цукру, високим вмістом здорових жирів, нормальним білком, а також захистом палеоліту або родової лінії.

Я думаю, що ви вже знаєте, що цукор - це демон 21 століття. Скрізь цукор. Залежність за залежністю. Наслідок за наслідком.

Наслідки надмірного споживання цукру

Надмірне споживання цукру в раціоні має катастрофічні наслідки, серед яких варто виділити: ожиріння (надмірне споживання цукру викликає стійкість до лептину, гормону, що регулює голод, що спричиняє втрату контролю над голодом серед інших причин), діабет, запальні захворювання кишечника, рак, аутоімунні захворювання, сприяє остеопорозу, проблемам із зором, мігрені, жировій печінці, гіпертонії, проблемах з нирками, послаблює імунну систему, гіперактивність та дефіцит уваги, хворобу Альцгеймера, тривожність, безсоння, дратівливість, низьку самооцінку, гормональні проблеми, епілепсії, ... список можна продовжувати і продовжувати, тому краще залишатися з ін.

Клітини раку харчуються лише цукром. Дослідження пов’язують надмірне споживання з розвитком раку молочної залози, яєчників, простати, прямої кишки, підшлункової залози, жовчовивідних шляхів, легенів, жовчного міхура та шлунку.

Що б у вас не було, що б ви не були, я раджу вам спробувати дієту з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом вуглеводів протягом 15-30 днів, щоб побачити, які результати це має для вас. Запевняю вас, що ви будете зачаровані. Я хочу чітко дати зрозуміти, що це потрібно робити ретельно та у запланованому порядку. Якщо ви ніколи цього не робили, шукайте фахівця-дієтолога. Якщо ви хочете, я можу вам допомогти, оскільки я знайомлю вас з цим коричневим 😛

Користь для вашого здоров’я завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів

- Вони знижують апетит. Вам не потрібно буде їсти кожні 2-3 години, тому ваша травна система матиме більше часу для відновлення, відпочинку та оптимального функціонування.

- Втратити вагу. Пропонуючи організму мінімум цукру, він буде розщеплювати жири у вашому тілі, забезпечуючи енергією. Жир буде використовуватися як паливо.

- Знижує рівень тригліцеридів.

- Це підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (хороший) та зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Знижує рівень ЛПНЩ, шкідливого холестерину.

- Знижує рівень цукру в крові. Поліпшує діабет і пропонує дуже хороші результати при них.

- Зниження артеріального тиску.

- Вражаючі результати при захворюваннях головного мозку, таких як хвороба Альцгеймера, Паркінсона та рефрактерна епілепсія у дітей.

- Вражаючі результати при запальних захворюваннях кишечника, таких як хвороба Крона, подразнена кишка та кандидоз.

- Зміцнює імунну систему. Менша частота захворювань. Більша енергія та фізична та розумова бадьорість.

- Це дуже сприяє тому, що кишкова флора здорова і працює належним чином.

- Різко покращує аутоімунні захворювання.

- Одна з найкращих дієт для онкохворих.

Ці та багато інших переваг для здоров’я.

Як загалом діє дієта з низьким вмістом вуглеводів?

Я не хочу детально описувати конкретні відсотки, оскільки кожна людина є світом і не може бути узагальненою, тому я вважаю за краще пропонувати інформацію широкими штрихами.

Дайте зрозуміти, що їжа дуже важлива і необхідна справжня їжа. Їжа не вгамовує голоду. Їжа живить себе всередині, і це потрібно робити зі справжньою їжею.

- Збільшення корисного жиру. Він повинен з’являтися у великій кількості. Перш за все я говорю про жирні кислоти омега 3, 6 і 9. Решта жирів взагалі не цікавлять.

Їжте такі продукти, як горіхи, насіння, такі як чіа та льон, або оливкова олія. Риба, яйце та молюски. Кокосова олія, авокадо, какао, молоко та свіжі сири. (молоко взагалі не потрібно, я його там залишу. Ви обираєте)

- Нормалізувати споживання білка. Їжте нежирне м’ясо, рибу, морепродукти, яйця, якісні ковбаси, такі як іберійська шинка або свіжий сир, а також горіхи, оскільки вони багаті білком. Доведено, що споживання до 2,8 г білка на кілограм ваги зовсім не заважає проблемам з нирками, хоча перевищувати його споживання теж не потрібно. Дослідження: JISSN | Дієти для схуднення з високим вмістом білка та передбачувані побічні ефекти: де докази?

- Мінімальний внесок вуглеводів. Якщо ви їсте трохи хліба, картоплі або круп, таких як вівсяна каша, наприклад, тоді ваша кількість цукру повинна відняти клітковину, яку вони мають. Існує щось для кожного залежно від випадку. Є такі, які не перевищують 20-30г цукру, а інші, які досягають 45-50г вживаного цукру на день. Залежно від людини, цікавим є більш-менш граматичний.

- Багато овочів і особливо кольорового та зеленого листя, щоб защелачити організм. Білок підкислює середовище, тому дуже важливо, щоб на 1 порцію білка споживалося вдвічі більше овочів в одній дозі.

- Раз на тиждень корисно бути менш обмежувальним і пригощати себе їжею з підвищеним вмістом вуглеводів, такою як хороша піца, хороший сандвіч з крупами, бобові або тарілка гречаних макарон, серед багатьох інших варіантів.

- Незамінна вода та гідратація. На кожні 20 кілограмів ваги необхідно випивати 1 літр води. Пам’ятайте, що ми зроблені з води! Будьте обережні зі спиртами. Їх не вводять, крім двох склянок червоного і сухого вина раз на місяць. Алкоголь ні здоровий, ні здоровий. Ви це вже знали, а?

- Основні фізичні вправи. Відповідно до ваших можливостей. Щоб бути здоровим, необхідно щонайменше 10 000 кроків на день.

- Гарна гігієна харчування.

- Все природне і нічого або майже нічого штучного. Важливо виключити сахарини, ацесульфам k та аспартам, оскільки вони є довго нейротоксичними та канцерогенними. Не купуйте продукти з глутаматом натрію або з високим вмістом солі. Вибирайте продукти без чисел типу Е- ... Збільште споживання куркуми, імбиру та кориці.

- Вміти читати етикетки та розуміти їх. Саме там ви знайдете всю відповідну інформацію, яку ви повинні знати про товар. Пам'ятайте також, що найкращі продукти харчування не позначені 😉

Це невеликий підсумок.

Я рекомендую робити тест протягом декількох днів, особливо якщо у вас є сумніви або ви хочете розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів більш серйозно і не знаєте, як це зробити, завжди, завжди звертайтеся до професійного дієтолога. Пам'ятайте, що я можу вам допомогти, тут https://www.dietistanatural.com/contacto/

Обійми без цукру, але солодке солодке, що йде від серця 😉 Твіт