Поради щодо оптимізації тренувань та досягнення мети.
Набридло відвідувати тренажерний зал і не досягати своїх цілей? Можливо, ви робите щось, що заважає вам досягти своїх фітнес-бажань. Якщо ви хочете схуднути, ми даємо вам 10 порад за допомогою якого ви зможете покращити результати.
1. 60% кардіо 40% сили
Якщо ви лінуєтесь щодо еліптичної форми, велосипеда чи бігової доріжки. Ви повинні знати, тому що при схудненні рекомендується, щоб дві третини тренувань у тренажерному залі складалися з аеробних вправ. Але. Це повинно вам коштувати! Не варто сідати на велосипед, відповідаючи на додаток чи читаючи газету. Головне, що вам важко вести довгу розмову. Мій фокус, що я відвідую тренажерний зал один, - це співати пісні, коли я помічаю, що роблю це не з легкістю - я досяг бажаного рівня!
2. Це працює, але це дійсно працює
Не варто тренуватися, якщо ви не докладаєте зусиль. Підвищення частоти серцевих скорочень і втрата дихання, не знепритомнівши, є двома ознаками того, що ви розчавлюєтесь. Ще один трюк, який я використовую, - коли я млявий протягом останніх 5 повторень. Пам’ятайте, що саме інтенсивність вправи збільшує обмін речовин, саме це ми і шукаємо при схудненні.
3. Змініть темп
Під час аеробних періодів робіть хвилини спринту і перевіряйте свої здібності, наприклад 4 хвилини в хорошому темпі та 1 на повній швидкості. Тому що таким чином ви будете спалювати калорії під час фізичних вправ, а після виходу з тренажерного залу горіння буде продовжуватися.
4. Не зловживайте перервами
Ми всі це робили певний час, ми використовуємо зміну вправи, щоб відпочити (сходимо у ванну, привітаємося з другом, надішлемо кілька повідомлень.). За допомогою цих коротких перерв ми знижуємо частоту серцевих скорочень, а наша мета - протилежна - підтримувати його на підвищеному рівні протягом усього тренування.
5. Активуйте свій CORE, завжди!
Майже всі вправи так вас залучають. чому б не скористатися цим? Коли ми залучаємо більші групи м’язів, спалюється більше калорій. Тримайте живіт стисненим, коли тільки можете, і знайте, що над ним можна працювати постійно.
6. Змініть свої процедури.
Нудьга - ваш найлютіший ворог, і коли ви тренуєтесь на самоті, ви схильні повторювати відомі вам схеми. Тому нудьга змушує вас робити їх неохоче і завжди працювати з однаковими групами м’язів. Запитайте у свого монітора кімнати, або якщо ви тренуєтесь самостійно, шукайте нові інструкції у своєму навчальному додатку.
7. Включіть HIITS (один і два на тиждень)
Високоінтенсивні тренування можуть збільшити рівень метаболізму до восьми днів під час відпочинку, але для цього ви повинні робити це правильно і з головою. Цього не можна робити щодня, м’язи повинні відпочивати, і вони допомагають вам боротися із рутиною, про яку ми говорили раніше.
D Робіть ІТІТИ!
8. Робіть вправи на стійкість
Не завжди тренуйтеся на рівній поверхні. Використовуйте такі елементи, як босу, фітбол, медичні кульки, одну ногу. ми гарантуємо, що для підтримки рівноваги ми вводимо в дію більше м’язів. Це означає більше споживання калорій.
Робота з фітболом
9. Виберіть пісні зі свого списку відтворення
Здається неймовірним, скільки музика може зробити для вас. Виберіть спеціальний список для виду навчання, який вам потрібно пройти. Якщо кардіо нудьгує, надягайте пісні, сповнені енергії, щоб вони не дали вам сповільнитися, коли ви не хочете продовжувати. І те саме, коли настане ваша черга змусити себе, тому, коли настане ваша черга зробити третє коло ланцюга, ви продовжите з хорошим імпульсом.
10. Пити воду
Здається, нічого не заважає, але. Не всі це роблять! Коли ми робимо вправи, наше тіло втрачає кисень, а вода допомагає нам його замінити. За допомогою якого ми зможемо довше підтримувати оптимальний рівень інтенсивності.