Напевно ви бачили у багатьох коробках CrossFit або навіть у тренажерному залі дивний велосипед, який замість переднього колеса має якусь клітку вентилятора: вони штурмовий повітряний велосипед або повітряні велосипеди, один із найінтенсивніших способів запровадити кардіотренування або тренування HIIT у своє тренування.

повітряний

Якщо ви ще не пробували штурмовий повітряний велосипед, настійно рекомендуємо робити це з коротким тренуванням, хоча б лише для того, щоб побачити, як він збігається і чим він відрізняється від еліптичних тренувань (що, мабуть, може бути більш схожим на кардіотренажер) ). Спробувати це найкращий спосіб відчути, наскільки жорстоко може бути тренування на штурмовому повітряному велосипеді..

Для тих з вас, хто не має можливості спробувати, ми розповімо вам, як працює ця машина і що ви можете в ній робити.

Штурмовий повітряний велосипед - це гібрид між велотренажером та веслом, який поєднується з цими елементами опір на основі повітря (звідси така клітка вентилятора спереду), що робить зазначений опір пристосований до кожної людини хто збирається його використовувати.

Під час тренувань із штурмовим повітряним велосипедом ми крутимо педалі одночасно, коли рухаємо руками рук, як це робимо з еліптичним велосипедом. Ми потрапляємо таким чином хороша робота серцево-судинної системи та хороша мобілізація як верхньої, так і нижньої частини тіла. Середня область нашого тіла також працює, оскільки саме з неї виникає рух, який ми спрямовуємо до суглобів, і це також допомагає нам підтримувати правильну поставу протягом усього тренування.

На штурмовому повітряному велосипеді зазвичай не виконуються дуже тривалі тренування, і сеанси в цьому пристрої, як правило, виснажливі. Його використання, як правило, призначене для тренувань HIIT різних типів, виконання коротких періодів тренувань з високою інтенсивністю (пульс проходить крізь дах за кілька секунд) з короткими періодами активного та неповного відпочинку (під час яких ми продовжуємо крутити педалі та рухати руками рук).

Однією з тренувань, яка зазвичай завантажується в штурмові повітряні велосипеди (звичайно, залежно від марки), є Чотирихвилинна табата, в якому ми виконуємо вісім підходів по 20 секунд роботи впереміш з 10 секундами відпочинку. Існує також можливість працювати з цілями генерованих ват (залежно від потужності нашого тренування), обертів за хвилину (щоб дотримуватися заданої швидкості роботи) або пройденої відстані, серед іншого.

Я особисто пробував це кілька разів, більшу частину часу в кінці силових тренувань, щоб потрапити в якийсь HIIT, і попередньо завантажена тренування Tabata була більш ніж достатньо, щоб налаштувати моє серце на тисячу на годину і хотіти, щоб ці чотири хвилини закінчились якомога швидше.

Це машина, яка, без сумніву, тестує кожного спортсмена, який потрапив на нього; дуже дивно, особливо під час першого використання, коли ми не очікуємо такої важкої підготовки, як та, яку вона нам пропонує.

Якщо ви ще не спробували, скористайтеся, коли у вас буде можливість це зробити!