вашої

Для деяких людей основною метою є схуднення, але це може бути збільшення м’язової маси у вашому випадку. Якщо так, тоді ми дамо вам кілька варіантів сніданку для збільшення вашої м’язової маси.

Ви побачите, що шлях до вашої мети може бути як простим, так і смачним. Спробуйте рецепти і спробуйте зберегти баланс у своєму раціоні. А якщо хочете, вигадуйте власні варіанти.

Завжди пам’ятайте, які ваші потреби та що рекомендував лікар та дієтолог. Також не забувайте про це творчість завжди важлива при приготуванні їжі, тож продовжуйте і налаштовуйте кожен препарат відповідно до своїх смаків, а не лише ваших потреб.

1. Змішайте з грецьким йогуртом

Перший із сніданків для збільшення м’язової маси використовує властивості, завдяки яким грецький йогурт став таким відомим. Серед переваг цього йогурту - великий внесок білка і його приємна консистенція.

Хоча ми пропонуємо рецепт, пам’ятайте, що ви можете адаптувати його до різноманітних смаків. Це зробить його веселішим та цікавішим.

Інгредієнти

  • 5 подрібнених мигдальних горіхів.
  • 5 крапель екстракту ванілі.
  • 1 склянка грецького йогурту (280 г).
  • ½ чашка натуральних вівсяних пластівців (45 г).

Підготовка

  • Змішайте всі інгредієнти в мисці або банку.
  • Пізніше зберігати в холодильнику на ніч.
  • Наступного дня їжте суміш на сніданок.

Примітка: якщо ви хочете трохи солодкого, ви можете поміняти мигдаль на родзинки, сушеної журавлини або будь-яких фруктів.

2. Сендвіч з цільнозерновим яйцем

Ми не можемо заперечити, що яйця - це один з найпростіших інгредієнтів, який готується і включається в наш раціон. Вони також є головними героями другого зі сніданків для збільшення вашої м’язової маси.

Вам сподобається це знати жир, що міститься в жовтку, має високу якість, це допомагає зберегти серце та артерії здоровими. Зі свого боку, цільнозерновий хліб дасть вам клітковину та енергію.

Інгредієнти

  • 2 яєчня.
  • 2 скибочки цільнозернового хліба.

Підготовка

  • Готуйте яйця, як зазвичай, і готуйте свій бутерброд.
  • Нарешті, їжте відразу, якщо не хочете, щоб воно охололо.

Примітка: якщо ви хочете додати цьому сендвічу більш суттєвий штрих, додайте до своєї яєчні трохи овочів. Щоб смак не набрид, можна навіть варіювати і пробувати різні комбінації (яйця з перцем, зі шпинатом, нарізані кубиками кабачки тощо).

3. Сир і фрукти

Сир - це смачна альтернатива йогурту. Він має вершкову речовину і може допомогти створити здоровий та апетитний сніданок. Звичайно, його завжди слід включати в помірні кількості.

Коли ваше піднебіння хоче відпочити від грецького йогурту, спробуйте включити трохи сиру або сир у сніданки, щоб збільшити м’язову масу.

Інгредієнти

  • 1 склянка сиру (216 г).
  • 1 шматок або порція фруктів на ваш вибір (яблуко, персик, ½ банан, 6 полуниць тощо).
  • Кориця (за бажанням).

Підготовка

  • Змішайте два інгредієнти в мисці.
  • Споживайте в помірних кількостях.

Примітка: уникайте спокуси додати штучні підсолоджувачі. Сир має аромат, який не потребує великого смаку. Однак, якщо ви хочете надати йому додатковий штрих, додайте кілька крапель ваніліну або щіпку кориці.

Щоб супроводжувати цей рецепт і повноцінно поснідати, виберіть одну-дві скибочки цільнозернового хліба.

4. Вівсянка та ванільний крем

Шукаєте сніданок, щоб збільшити м’язову масу кремово-солодкою консистенцією? Якщо вищевказані варіанти вас не переконують, спробуйте це.

Вершки з вівсянки та ванілі дійсно смачні, багатий на складні вуглеводи, сторротеїн і природні жири. Крім того, це порадує і дітей, і дорослих. Насправді він ідеально підходить для усунення комерційних солодких вершків з шоколадом або фундуком.

Інгредієнти

  • 1 склянка варених вівсяних пластівців (240 г).
  • 1 столова ложка арахісового масла (30 г).
  • ½ чашка нежирного молока (125 мл).
  • 1 столова ложка меленої кориці (15 г).
  • 1 столова ложка натурального білкового порошку або аромату ванілі (15 г).

Підготовка

  • З’єднайте всі інгредієнти в кухонному комбайні до однорідності.
  • Якщо ви віддаєте перевагу більш рідкий крем, додати молоко до потрібної консистенції.
  • Нанесіть трохи цього крему на тост із хлібом або з’їжте його як пюре у помірних кількостях.

Готовий снідати і набирати м’язову масу?

Як бачите, є кілька сніданків для збільшення вашої м’язової маси, які смачні, практичні та прості у приготуванні. Звичайно, варіанти, які ми представляємо, є орієнтиром, тоді потроху ви можете складати власні комбінації.

Якщо у вас є сумніви щодо того, як харчуватися збалансовано, відповідно до потреб вашого організму, або як зробити сніданок багатим білком та іншими поживними речовинами, зверніться до дієтолога. Професіонал завжди зможе сказати вам, що вам найбільше підходить і чому.

  • Ліско, Д., Джонстон, Г., та Джонстон, К. (2017). Вплив дієтичного йогурту на здоровий шлунково-кишковий мікрофон людини (ШКТ). Мікроорганізми. Відновлено з: https://doi.org/10.3390/microorganisms5010006
  • Martínez-Sanz, JM, Urdampilleta, A. ПОТРЕБИ ПОЖИВАННЯ ТА ПЛАНУВАННЯ ДІЄТИКИ В СПОРТІ СИЛИ Рухові навички Європейський журнал людського руху [Інтернет]. 2012; 29: 95-114. Відновлено з: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=274224827007
  • Наклеріо, Фернандо. (2007). Використання білків та амінокислот як добавок або дієтичних інтеграторів. Стандарт PubliCE. Замовлення: 766.

Доктор медицини від Університету доктора Хосе Матіаса Дельгадо (Сальвадор, 2015). Його докторська дисертація називається "Оцінка фіксації погляду шляхом застосування програми подання 3D-зображень порівняно з втручанням аналізу, що застосовується до поведінки у дітей з аутизмом". У професійній галузі він виконував Поворотна практика в Національній лікарні Сан-Рафаеля та серед сільського населення в Осередку охорони здоров’я родини Неджапа. Також має досвід у галузі приватної клінічної медицини. Зробив Майстер з естетичної антивікової медицини, викладає Мадридський університет Комплутенсе. Це також розвиває a дослідницька робота в галузі нових методів капілярної імплантології. За час навчання він брав участь у багатьох курси та конгреси, і викликав особливий інтерес до терапії для догляду та самопочуття орган на основі наукових доказів.

Куруба - це плід альпіністського чагарнику, який можна споживати і здатний забезпечити переваги для ...

Корінь таро - бульба, недостатньо відома в багатьох західних країнах. Однак він має серію ...

Дієта людини потребує балансу між тими поживними речовинами, які забезпечують енергією, і тими, які цього не роблять. Серед тих, що цього не роблять, є мінерали. Його функції настільки важливі ...

Чи знали ви, що в їжі можна знайти бактерії, які завдають шкоди здоров’ю? Споживання забруднених продуктів ...

Жир і м’язи, що знаходяться в організмі людини, є частиною різних тканин, які існують. Однак ...

Починаючи з 50 років, вам доведеться збільшити споживання певних необхідних поживних речовин. На даний момент в ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.