Десять-десять, "безпрограшний"

Вони дуже модні, тому що здорові і піклуються про наше тіло, але чи знаєте ви, що вони також допомагають нам схуднути? Візьміть на замітку, тому що деякі з них впевнені, що ви навіть уявити не могли

Останнім часом ви часто чуєте і читаєте слово суперфуд. "А цей новий винахід?", Ви, мабуть, задавались питанням. Ну, це термін, який дієтологи використовують для позначення тих продуктів, які особливо корисні для нашого харчування. Крім того, дбати про наш Травна система, забезпечують нас енергією, діють як протизапальні речовини і заповнюють наші клітини важливими поживними речовинами, яких часто не вистачає в організмі, деякі з цих найпопулярніших продуктів харчування можуть допомогти нам доглядати за собою всередині та зовні, прискорюючи спалювання жиру.

топ-10

"Є кілька суперпродуктів, які є багатозадачними", - пояснюють експерти з дієти Палео. Келліан Петруччі Y Патрік Флінн, які збирають у «чайників» десяток таких, які ми повинні включити у своє щоденне меню, якщо хочемо схуднути.

1. Яйця

Органічні яйця вільного вигулу наповнені вітамінами та мінералами, такими як біотин або холін, необхідні поживні речовини синтез і спалювання жиру: перший, перетворення того, що ми їмо, в енергію, а, другий, позбавлення від поганого холестерину.

Це одна з продуктів з найвищим рівнем білка - від 6 до 7 грамів на одиницю - саме тому вони допомагають нам відчувати себе ситими і забезпечують енергією, необхідною для активності. Крім того, яйця є хорошим джерелом корисних жирів, і, що найкраще, вони майже не містять калорій: смажене, за оцінками, має близько 93 калорій, а яйце, зварене вкрутую, близько 76 калорій.

2. Ферментовані продукти

Молочні та інші ферментовані продукти чудово підходять для утримання наш кишечник здоровий, це означає, що в нашому тілі залишається лише те, що необхідно, і ми можемо усунути шкідливі жири, які намагаються зберігатись у животі та стегнах.

З огляду на дедалі частішу непереносимість лактози, фахівці давно рекомендують вживати овочі та фрукти, які пройшли процес бродіння, оскільки під час цього процесу збагачуються їхні поживні речовини, особливо вітаміни груп В і С. квашена капуста або кімчі, Петруччі та Флінн рекомендують ферментувати собі інші овочі, такі як буряк або морква.

І якщо ви збираєтеся давати молочні продукти, завжди переконайтеся, що вони не знежирені: «Вони повинні бути повножирними продуктами, такими як масло, йогурт, кефір або сир. Таким чином ми будемо отримувати здорові жири та лінолева кислота спряжений що походить від бродіння, лікувальні ефекти якого надзвичайні », - додають експерти.

3. Кокосове молоко

Їжу, спеціально рекомендовану для тих, хто займається спортом, як це сталося з молочними продуктами, ви повинні вживати з усім жиром, оскільки це єдиний спосіб отримати найкращі рівні насичені жирні кислоти та тригліцериди середній ланцюг (MCT), який організм легко спалює, використовуючи паливо під час тренування.

Крім того, кокосове молоко є ідеальною заміною незбиранего молока або йогурту. Ви не переносите лактозу? У цьому продукті ви будете мати цікава альтернатива що також допомагає схуднути. Звичайно, завжди намагайтеся вибрати той, який містить увесь жир, тому що при «світлі» вони просто поливаються водою.

4. Органічне м’ясо

Як ви, мабуть, не здивуєтесь прочитанню будь-якого м’яса яловичини, баранини чи козла, яке вже було травою годували вони набагато здоровіші. "Завдяки їм отримуються достатні поживні речовини для проведення дійсно корисного тренінгу, завдяки чому наш організм швидше відновлюється", - говорить Флінн.

Звичайно, вони мають менше жиру, холестерину та калорій, ніж перероблені, але крім цього ми можемо знайти більш високий рівень вітаміну Е, бета-каротину, вітаміну С та значну кількість здорових жирів, таких як омега-3 жирні кислоти та лінолева кислота . спряжений.

5. Бульйон

Вони не говорять про будь-який суп. Бульйон, виготовлений з кісток тварин - наприклад, курятини або яловичини -, овочів та деяких ароматичних трав, насправді є ідеальним суперпродуктом для схуднення: він зменшує запалення, допомагає лікувати інфекції, зміцнює нашу імунна система, він підтримує наші кістки здоровими, допомагає кишечнику працювати краще і навіть надає розслаблюючу дію на організм. Ви думали, що він використовувався для прогрівання лише в зимові місяці? Включіть його у свій раціон, і ви помітите результати.

6. Відривистий

Супроводження нашої здорової дієти певними вправами є важливим фактором для схуднення, і ви це знаєте. Зазвичай трапляється так, що після тренування ми стаємо ненажерливими і нам потрібен хороший приплив енергії. Але ми не знаємо, що класти в рот, щоб не навантажувати режим нападу.

Ідеальний аперитив для цих моментів, як рекомендують експерти, є відхиленим. Хоча, можливо, ви думали, що це ковбаса, і як така вона була варіант 'жирний' усього, Виявляється, у ньому майже немає жиру, він відносно низькокалорійний (близько 232 калорій на 100 грамів, трохи більше ніж вдвічі більше, ніж ви їсте в звичайній порції) і дуже багатий білком. А зверху це смачно!

7. Потомство

Якщо ви хочете схуднути, споживання білка буде одним з найкращих способів наповнити себе енергією і відчути себе задоволеним, а отже, їжте менше і навряд чи є спокуса перекусити між прийомами їжі. Нирки, печінка або серце корови чи свині, розмовно відомі як субпродукти, є надзвичайно поживною їжею, яку ви повинні включати у свій звичайний раціон.

" нутрощі вони мають високу концентрацію жиророзчинних вітамінів і є одним з найкращих джерел вітаміну D, органи деяких видів м’яса також містять незамінні жирні кислоти, які ідеально підходять для розвитку мозку та підтримки мембрани, що покриває наші клітинні стінки " сказати. Зупинити "iucks" і почати їх їсти, існує незліченна кількість рецептів, в які ви можете їх додати.

8. Плоди лісу

Полуниця, чорниця, ожина та малина мають низький вміст фруктози (чудово, оскільки ідея полягає в тому, щоб підтримувати ці рівні низькими та уникати стрибків рівня цукру в крові), багата антиоксидантами, великою кількістю необхідних поживних речовин, таких як клітковина, і навряд чи має калорії (близько 50 калорій на 200 грам). І так, вони допомагають вам схуднути. 'Але як?'можливо вам цікаво. Оскільки ягоди містять певні флавоноїди, які збільшують вироблення адипонектину, гормону, який стимулює спалювання жиру.

Зараз далеко не у всіх містах ми знаходимо кіоски, де продають ці свіжозібрані лісові ягоди, але не хвилюйтеся, адже є також можливість придбати їх замороженими, і вони такі ж смачні, якщо змішати їх з йогуртом, додати до крупи або ви їх їсте поодинці як аперитив.

9. Солодка картопля

Супер поживний суперпродукт, вартий надмірності, з низьким вмістом калорій, високим вмістом клітковини та високим вмістом вміст води. Насправді він один із тих, хто отримує більше шанувальників. І не дивно, враховуючи, що вони містять більше бета каротин (відповідають за яскраво-помаранчевий колір), які діють як антиоксиданти, захищаючи нашу імунну та серцево-судинну системи і навіть допомагаючи запобігти певним типам раку, таким як рак легенів або шлунка. Там нічого.

10. Кокосова олія

Відверто кажучи, переваги оливкової олії багато сприяють цьому продукту, але ніколи не заважає пробувати нові речі. З антибактеріальними, антивіковими та іншими протизапальними властивостями, які допомагають нам зміцнювати наші імунна система до того, що це було пов'язано з профілактикою серйозних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання. Вершковий смак робить кокосове масло гарною заміною маргарину або вершкового масла для приготування десертів.