Отримайте тверді сідниці за допомогою цієї схеми варіацій ударів, ідеальних вправ для визначення м’язів.

сідниць

  • Альмудена Льосер Тренер
  • Стань сильнішим Легінси LBM
  • Амортизатор Зелений верх

Одна з найбільш затребуваних вправ жінок у світі - це така тон сідниць. Але будьте обережні. Багато разів ми схильні плутати тонування із збільшенням гучності, і це дві абсолютно різні концепції.

Обсяг сідниць зростатиме лише тоді, коли додавайте ваги у своїх вправах і дбайте про свій раціон. Таким чином, м’яз скористається рештою, щоб округлитися і збільшитися в розмірі. Тим часом за допомогою вправ на повторення і без додавання ваги м’яз набирає тонус, але не об’єм.

Ця програма, яку ми представляємо вам сьогодні, складається з 5 вправ, які мають один спільний фактор: удари ногою. Виконуйте ці вправи 3 рази поспіль із 30-дюймовою перервою в кінці кожної вправи. Повторіть це тренування 2 рази на тиждень. Дякую моделі Almudena Llácer за участь у цьому тренінгу.

Не забудьте увійти в Deporlovers Facebook і ПОДАВАТИ ЛАЙК і прокоментувати відео.

Цілі навчання

Наступні, перелік усіх вправ.

Вправа Повторення Відпочинок
Удари спиною двадцять 30 »
Розгинання ніг двадцять 30 »
Віслюкові ноги двадцять 30 »
Ногами по колах двадцять 30 »
Лукові удари двадцять 30 »

Тренувальне відео, що складається з 6 вправ високої інтенсивності для поліпшення ваших ніг і сідниць.

Відеотренінг для схуднення з дому за допомогою 5 простих вправ.

Ідеальне навчальне відео для збільшення розміру сідниць вдома та зміцнення ніг.

Відеотренінг із книгами, щоб виростити сідниці та визначити живіт від дому.

Навчальне відео, що складається з 8 вправ, призначених взяти під свій контроль тіло і розум для розвитку серцевого нападу.

Тренувальне відео, що складається з 6 вправ для тренування на максимальній інтенсивності та схуднення.