сніданки

Бувають випадки, коли ми страждаємо на запор гостріше. Ми відчуваємо себе важкими, роздутими і відчуваємо дискомфорт, який в довгостроковій перспективі може принести нам більше проблем.

Багатий і поживний здоровий сніданок при запорах може допомогти вам почувати себе краще. Настав час ввести речовини, що сприяють транзиту кишечника. ! Ми запрошуємо вас знати ці казкові та природні рецепти!

Хороший сніданок бореться із запорами

Чи знали ви, що правильний сніданок - це перший крок до правильний запор?

Дослідження, проведене доктором Марією Венберг з Університету Гаварда, прийшло до висновку, що ті, хто не снідає, як правило, мають запор і страждають ожирінням у майбутньому.

Запори стають дедалі частішою реальністю серед населення, спричиненою насамперед неправильним способом життя та харчовими звичками, тому про це потрібно знати більше. Ви хочете знати найпоширеніші причини?

Зверніть увагу на ці рецепти, оскільки кожен із них - ситний здоровий сніданок при запорах

Натуральні рецепти здорового сніданку при запорах

Ми представляємо вам серію рецептів, які допоможуть вам боротися із запорами.

Варіант сніданку №1

Навіщо починати день з настою алое? Тому що це більш ніж чудовий тонік для нашого кишечника. Воно про це дбає, зцілює і сприяє кишковий транзит.

  • Нагрійте чашку води.
  • Коли закипить, додати столову ложку алое вера або гель алое вера.
  • Дайте йому розчинитися, а потім капніть кілька крапель лимона.
  • Супроводжуйте його невеликою кількістю меду.

Приблизно через 20 хвилин продовжуйте снідати. Знаєш, що клітковина відмінна і що вівсяна каша - це завжди хороший варіант. Насправді бета-глюкани, які вони містять, діють як пребіотики, покращуючи здоров’я кишечника.

Полуниця має насіння настільки добре, що їх можна відвідувати у ванній, вони дуже підходять, як класичні сливи.

Сік груші, який ви закінчите, забезпечить вас зволоженням і природним запасом клітковини. Вам сподобається.

Варіант сніданку №2

  • Настій насіння льону.
  • Грецький йогурт с горіхи та інжир.
  • Вівсяний тост с оливкова олія.
  • Склянка соку натуральний апельсин.

Ми запевняємо вас, що цей здоровий сніданок при запорах справді смачний.

Ми почнемо з насіння льону, вони є більш ніж чудовим способом боротьби із запорами.

Для цього ми повинні приготувати настій, брати до відома.

  • Ви повинні взяти склянку води, нагріти її в чайнику.
  • Додайте столову ложку насіння льону.
  • Кип’ятити три хвилини.
  • Дати постояти, поки не охолоне.
  • Випийте чашку натщесерце, і для завершення ефекту рекомендується прийняти ще одну вдень.

Через півгодини після першого настоювання насіння льону ми продовжимо з нашою чашкою натурального грецького йогурту з горіхами та інжиром.

Грецький йогурт - найбільш рекомендований і корисний для здоров’я. У ньому менше лактози, а нам більше корисні бактерії, зміцнення кишкової флори та імунної системи. Є дані, що пробіотики у ферментованих продуктах здатні зменшити проблеми з кишечником.

Інжир, зі свого боку, дає нам зрозуміти проносний ефект що допоможе нам у необхідній евакуації.

Вони також смачні, добре засвоюються і захищають нас від появи інших захворювань шлунку, таких як рефлюкс або печія. .

Закінчіть a натуральний апельсиновий сік. Містить клітковину, вітамін С та антиоксиданти, які ідеально підходять для того, щоб розпочати день найбільш відповідним чином.

Варіант сніданку №3

Ви коли-небудь пробували корисний сік з нопалу та апельсина?

Це дуже ефективний засіб, щоб уникнути запорів, підняти захисні сили та уникнути грипу та застуди.

Нопал має вигляд dВнутрішня гума, яка працює, очищаючи наш кишечник дуже адекватно від усіх видів токсинів, сприяючи евакуації.

Це дуже травно, і в поєднанні з апельсином воно дає нам багато клітковини та мінералів.

Для приготування цього смузі вам просто потрібно отримати апельсиновий сік і взяти досить маленький нопаловий лист.

Спробуйте очистити його від шкірки, вимити і покласти в блендер разом з апельсиновим соком і склянкою води. Добре його обробіть і спробуйте отримати однорідний сік. Випийте його негайно, щоб скористатися його властивостями.

Далі приготуйте невеликий тост зі сливовим варенням разом із чашкою висівок ківі з мигдалем. Якщо ви бачите, що це занадто багато, залишайтеся першими чашка висівок та ківі.

Це ідеально, і якщо ви супроводжуєте його мигдалем, кількість клітковини буде більшим, і крім того, у вас буде хороший запас магнію.

Чому клітковина важлива у вашому раціоні?

Кожен здоровий сніданок при запорах завжди пам’ятайте про те, щоб його включати клітковина, оскільки це допомагає підтримувати регулярність роботи кишечника.

Клітковина у вашому раціоні сприяє регулярному спорожненню кишечника, яке може коливатися від трьох на день до трьох на тиждень, залежно від людини, отже, це забезпечить добробут. Ми запрошуємо вас спробувати ці смачні рецепти та перевірити результати!

  • Black CJ., Ford AC., Хронічний ідіопатичний запор у дорослих: епідеміологія, патофізіологія, діагностика та клінічне лікування. Med J Aust, 2018. 209 (2): 86-91.
  • Jayachandran M., Chen J., Chung SS., Xu B., Критичний огляд впливу b глюканів на мікробіоти кишечника та здоров'я людини. J Nutr Biochem, 2018. 61: 101-110.
  • Dimidi E., Christodoulidis S., Scott SM., Whelan K., Механізми дії пробіотиків та шлунково-кишкової мікробіоти на рухливість кишечника та запор. Adv Nutr, 2017. 8 (3): 484-494.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.