сніданок вона все ще залишається предметом значної частини населення, включаючи спортсменів. В Іспанії ми снідаємо швидко, поодинці, і переважно це цукри та вуглеводи. Відкрийте в цій публікації ключі до першої їжі за день.

Так само, як наша машина працює краще, коли в баку є якісний бензин, наш організм працює краще, коли ми вранці даємо їй потрібне паливо.

Нам потрібно поповнити рівень глікогену через 8 годин голодування через сон. Кожен спортсмен має свої специфічні енергетичні потреби відповідно до ваги, зросту та тривалості.

Яким повинен бути сніданок перед вправами?

По суті, він повинен складатися з:

  • Легкозасвоювана їжа, що забезпечує прості та складні вуглеводи (злаки та фрукти).
  • Помірна порція білка (горіхи, насіння, яйця).
  • Порція корисних жирів (оливкова олія, горіхи, насіння, авокадо.).
  • Зволоження їжі (ми повинні замінити втрачену рідину через 8 годин, не вживаючи їжу та не пивши).

Якщо ваші тренування є легкими, перш за все вранці, абсолютно нічого не трапляється, якщо ви не снідали раніше, у цьому випадку справді важливо, щоб ви добре зволожували. Також навчання натщесерце має свої переваги. Звичайно, закінчивши, слід добре харчуватися продуктами, повними поживних речовин (фруктами, насінням, горіхами).

Якщо ваші тренування мають високу інтенсивність, ми рекомендуємо вам поснідати, так, зробіть це легким, адже якщо ви їсте занадто багато, це може негативно позначитися на вашій фізичній активності.

Звичайно, з інструкціями, які ми дали вам, ви можете приготувати власний ідеальний сніданок, у будь-якому випадку нижче, ми наводимо вам кілька прикладів швидкого, поживного та енергійного сніданку.

краще коли

Сніданки

Сніданок 1
Склянка молока кеш'ю (Залиште чашку сирого кешью замочити на ніч водою. Вранці вийміть воду і покладіть кешью та 4 склянки води в потужний міксер) з чистим какао-порошком.
Хліб із насіння цільної пшениці з авокадо
Подорожник


СУПЕР ШВИДКИЙ ЗАКУСК 2
2 банани
250 мл рослинного напою (мигдальний, вівсяний.)
1/2 чайної ложки меленої кориці
1/2 чайної ложки чистого какао-порошку
1 столова ложка меду
Подрібніть все

Сніданок 3
Склянка вівсяного молока
Бутерброд з тофу, листям оливи, смаженим червоним перцем та зеленим листям
Ягоди


Сніданок 4
Вівсяна каша з волоськими горіхами, насінням гарбуза та свіжими фруктами.

Варіант, який потрібно взяти до уваги, якщо у вас не так багато часу, - це розділити сніданок на 2 порції, таким чином, щоб ви з’їли частину перед виходом на тренування, а решту після тренування або вибрали рідини, такі як соки, овочеві напої або трясе.