Відмінною підмогою є спортивний масаж поліпшити загальну фізичну підготовку. Деяким рекомендується розслабити певний м’язовий ділянку після жорсткого випробування, а іншим - як частину попередньої підготовки. У випадку травми, у вас теж є масажі для зняття контрактур це не надто багато, щоб знати.
М'язова контрактура є однією з найпоширеніші травми м’язів серед спортсменів, хоча вони також можуть бути викликані різкими рухами, поганою поставою, сильним холодом або стресом ... Це несерйозно, але це дратує і боляче. Як випливає з назви, контрактура виникає, коли нормальне скорочення певного м’яза з часом аномально подовжується. М’язові волокна не руйнуються (що було б більш серйозно), але і не відновлюють своє природне положення. Результатом є біль у зоні ураження, яка також має тенденцію до явного запалення.
Занадто інтенсивні зусилля, відсутність гарної розминки перед вправою або неправильне виконання розтяжок в кінці тренування, як правило, походять від контрактури після фізичного навантаження. Вони можуть виникати в будь-якій ділянці тіла, хоча саме на потилиці та на спині вони з’являються найчастіше.
Роберт Пшибиш || Shutterstock
спортивний масаж для зняття контрактур Вони дають протилежний ефект, тобто за допомогою точних технік і рухів вони намагаються усунути напругу і скутість, що перешкоджає поверненню м’яза в спокійний стан, тим самим зменшуючи або усуваючи дискомфорт. Деякі з розмивальний масаж для спортсменів Найефективнішими є наступні:
Як зняти контрактуру після фізичних вправ?
Слід пам’ятати, що відновлення після контрактури займає певний час. мабуть слід тимчасово зменшити або виключити спортивну практику і, у найбільш стійких випадках, лікар може порекомендувати протизапальний засіб. Крім того, щоб відновитись після інтенсивних тренувань і досягти поступового вдосконалення, спробуйте одне з наступного масажі, які допоможуть вам зняти контрактури після тренувань:
1. Дигітопресія
Натискання пальцями на дуже конкретні точки, де зосереджена біль, є старовинною східною технікою, яка забезпечує самопочуття майже відразу. Мета цього масаж для зняття контрактур після тренування полягає у розслабленні фасції, фіброзної оболонки, що покриває м’язи. Це буде першим кроком для полегшення подовження м’язів ураженої області, щоб контрактура і біль зникли. Розтягнення зв’язок, пошкоджені зв’язки, «вузлики» в спині ... Досвідчені руки можуть їх покращити.
2. Масаж гарячими піндами
Цей вид спортивного масажу також відомий як Pantai Luar і заснований на застосуванні тепла піндами (пакетиками), які містять корисні трави та ефірні олії всередині. Це глибокий масаж, який досягає ниючих м’язових тканин, забезпечуючи значне полегшення і повне відчуття розслабленості.
3. Масаж бамбуковими тростинами
Завданням цього є поліпшення кровообігу та лімфатичного кровообігу для сприяння регенерації та гарному стану м’язових волокон «Деконтрактуючий» масаж ідеально підходить для спортсменів. За допомогою нанесених ефірних масел бамбукові трубки ковзають з більшим або меншим тиском по всьому тілу, впливаючи на ті точки, де присутній біль. Ідеально для усунення перевантажень і сприяння відновленню після інтенсивних фізичних навантажень.
4. Тайський масаж
Це один із більш ефективні масажі, якщо справа в тому, щоб зняти болючу контрактуру особливо в попереку. Тиск на долоні, розтяжки та пасивні маневри, які виконує терапевт, послабити напружені м’язи, усуваючи напругу та забезпечуючи більшу спритність і гнучкість для всієї обробленої області.
5. Спортивні терапевтичні масажі
На додаток до масажу, заснованого на різних древніх східних техніках, іноді існують і нездужання, які вимагають масажі для спортсменів, які знімають контрактури конкретні. Ці масажі повинен проводити фізіотерапевт, і його метою є досягнення одужання в найкоротші терміни, щоб спортивна діяльність була якомога швидше відновлена.
Про автора
Маріола Баез
Професійний письменник і редактор, я не розумію свого життя без спорту. Завжди готовий відкривати нові дисципліни та інвестувати свій час у свої дві великі пристрасті: йогу та біг.