Найкращі сушені фрукти для спортсменів. Відмінний внесок ЕНЕРГЕТИКА o Їжа для ВІДНОВИТИ Вони забезпечують мінералами, білками, ...!

Багато разів ми чули про горіхи як частину цільнозернових батончиків, які ми беремо в тренажерний зал або на обкладинку круп, навіть у деяких видах їжі в ресторанах, але чи знаєте ви, якими вони є? І що ще важливіше: Чи знали ви, що ці види фруктів містять великі переваги перед фруктами та овочами і що вони можуть стати вирішальними у вашому спортивному житті?

здоров

Горіхи, продукти, що забезпечують велику енергію Користь та властивості горіхів у харчуванні спортсмена.

Наша сьогоднішня тема - саме вони, і ми повинні розпочати з найголовнішого:

Що таке горіхи?

Як це слово згадує, горіхи - це клас фруктів, основний склад яких базується на відсутність води більше 50%, багато з них можуть становити близько 70%, (звідси і прізвище сухого). Але не тільки це, вони також характеризуються:

  • Власних небагато вуглеводи.
  • Будучи однією з небагатьох продуктів у всьому природному світі, які містяться природний фосфор.
  • І за те, що дуже енергійна їжа, багатий корисними жирами (від 50 до 70%); мікроелементи, а також білка.

Проти води: Багато разів ми думаємо, що кавун, апельсин, мандарин або манго можуть містити набагато більше вітамінів або корисних речовин самі по собі через велику кількість води, але правда, як ми щойно побачили, полягає в тому, що горіхи починають входити до складу дієти багатьох спортсменів за якості що ми щойно згадали вам, і що ми побачимо далі.

ПЕРЕВАГИ горіхів для спортсменів

Які переваги це може мати для спортсмена?

Найкращі горіхи у харчуванні спортсменів та веслярів

Залежно від сухофруктів, які вживають у контрольованому раціоні і сформульований фахівцем, він може бути корисним у:

  • Добрий споживання енергії.
  • Високий вміст лінолевої та олеїнової кислот, контролювати рівень холестерину, вдосконалити кровообіг і посилити здоров'я серця.
  • Це рішуче підсилює здоров'я кісток і покращує його розвиток.
  • Завдяки вмісту жиру існує дуже хороше споживання калорій у співвідношенні не менше 500 калорій на 1000 грам.
  • Завдяки чудовим поживним речовинам, мінералам, білкам, ... допоможе у Вашому одужанні.

Які горіхи мають найбільше білка?

А тепер, які горіхи я можу їсти як спортсмен?: Насправді кожен внесе велику кількість чогось іншого, тому найкраще оцінити свої потреби та знайти баланс:

Мигдаль

Ви можете взяти їх до своїх тренувальних процедур у їх природному вигляді, без будь-якої обробки та намагання споживати весь їх вміст, включаючи шкіру.

Що це вам принесе?: Цей фрукт дуже багатий вітаміном Е, І як ми знаємо, цей вітамін допомагає підтримувати здоров’я шкіри і навіть частково впливає на неї оборонна система.

Купуйте мигдаль ...

ЛІШИНИ

Однією з найбільших переваг є те, що ви можете використовувати їх як частину салатів, натерти їх на білок або споживати поодинці. Це податливий плід, який можна вживати різними способами і не має інвазивного смаку, який впливає на інші продукти.

Що це вам принесе?: Містить ексклюзив фолієва кислота що запобігає дефектам нервової трубки (плід-вагітність), якщо він робить це там, скільки ще він може зробити для вас: запобігає раку товста кишка, хвороба печінки та придушення деяких наслідків, що призводять до хвороби Альцгеймера.

Купуйте фундук ...

ГОРІХ

Їх дуже легко використовувати у ваших препаратах, наприклад, ви можете змішати його з грецьким йогуртом і отримати з нього жирні кислоти омега-3.

Що це вам принесе?: Покращує рівень холестерину і дуже точно захищає серце.

Купуйте волоські горіхи ...

ГОРІХИ ПЕКАНИ

Маловідомий, але дуже корисний у житті будь-який спортсмен високої продуктивності. Вони містять чудове клітковина, вітамін Е і вітамін В1, крім магній, мідь, фосфор і цинк.

Що це вам принесе?: Створити зменшення «поганих» жирів у вашому тілі та забезпечує краще засвоєння того, що ми їмо.

Купуйте пекан ...

ФІСТАЧІ

Про них мало говорять, але вони дуже корисні в усі часи. Ви можете використовувати їх у салатах, гарнірах або споживати поодинці, отримуючи весь свій потенціал.

Що це вам принесе?: Більше за все це працює в тих випадках, коли це так лікування проблем, пов’язаних з вагою, оскільки споживають їх принаймні за півгодини до основних прийомів їжі, залишить відчуття ситості.

Придбайте фісташки ...

Горіхи кеш'ю

Вони містять білки та мононенасичені жирні кислоти що знижують рівень холестерину.

Що це вам принесе?: Більше за все роль профілактика при появі серцево-судинних захворювань, і в нарощування сильніших і здоровіших м’язів.

Купуйте горіхи кеш'ю ...

Харчовий Склад кожні 100 гр.

Скільки калорій у горіхів?

Майте на увазі, що жменька становить 20-25 гр.

Ккал. Гідр. Білок Жир Жир
інсат. Волокно Ca
Мигдаль 578 двадцять 22 51 44 12 248
Горіхи кеш'ю 553 30 18 44 3 Чотири. П’ять
Фундук 628 17 п’ятнадцять 61 54 10 114
Волоські горіхи 658 14 п’ятнадцять 65 58 6 98
Фісташки 571 28 двадцять один 46 10 107

SUPERFOODS для вашого ЗДОРОВ'Я

Дуже цікава також ця стаття з up 49 СУПЕРПРОДУКТИ НАТУРАЛЬНІСТІ, про які ви точно не знали. Продукти, що містять чудові поживні речовини, вітаміни, мінерали та властивості для вашого здоров’я

На практиці: Пам’ятайте, що всі ці хороші ефекти на ваше тіло повинні контролюватися і контролюватися фахівцем, щоб вони не почали грати проти вас, але це ніколи не надто багато включайте їх як частину свого щоденного раціону.