Це всі знають для роботи кузова необхідно подавати паливо у вигляді твердої їжі -продуктів харчування та рідини. Але, на відміну від моторних транспортних засобів, які працюють лише на паливі, для якого вони були виготовлені, людський організм може працювати на незліченній кількості продуктів харчування, хоча вироблена продукція може бути більшою або меншою.
Більшість бігунів на довгі дистанції знають, що для того, щоб тіло виступало якнайкраще у змаганнях на витривалість - наприклад. марафон - вони повинні проковтнути певні види їжі і обійтися без іншого типу. Ті, які слід споживати, є вуглеводи -що ми знаходимо в макаронах, хлібі, рисі, картоплі-, вітаміни та мінерали - типово для овочів, овочів та фруктів- і білки -З тваринного або рослинного походження-. Навпаки, жири, і особливо насичені, слід залишати осторонь, оскільки вони не дадуть високої продуктивності, якщо ми не працюємо зі швидкістю 60% нашого FCM, і в цьому випадку один із субстратів, що використовується для його роботи, тіло було б жирами.
Але зараз ми зупинимося на сніданок вуглеводи і ми зупинимо інші поживні речовини.
Вуглеводи або вуглеводи - це найважливіша, життєво необхідна і найбільш рекомендована їжа для марафонського змагання. Завдяки їм наші відкладення глікогену в м’язах і печінці заповнюються, щоб забезпечити все наше тіло необхідною енергією, щоб протистояти тому, що ми в нього кидаємо. І ще марафон. У більшості міських марафонів типовий "Макаронна вечірка" в якому організація постачає тарілку з макаронами бігунам протягом дня перед перегоном для наповнення цих резервуарів. Але не все - це макарони і менше на сніданок. Тут ми пропонуємо вам альтернативи макаронам для сніданку це зробить ваші запаси глікогену наповненими Днем Дня з повною гарантією.
Млинці з бананом та чорницею
Млинці, або млинці, є основним продуктом американського сніданку. Вони їдять його там часто, як у Франції їдять млинці на сніданок. Млинці мають борошняну, молочну та яєчну основу, до якої можна додати інші інгредієнти, щоб отримати смачнішу суміш, наприклад, банан, який також забезпечить вуглеводи та білки, або чорницю, яка забезпечить нас кількістю антиоксидантів
Тост з медом
Тут ми знаходимо вуглеводи у формі, до якої ми звикли більше, у формі хліба. Якщо до хліба додати трохи меду, він забезпечить нас простими вуглеводами у вигляді цукру, щоб ми могли полегшити ці ласощі протягом ранку перед змаганнями.
Фрукти та горіхи
Їсти шматочок фрукта перед перегоном іноді не годиться, але все залежить від фруктів, які ви їсте. Ви не будете їсти ківі через кількість клітковини, яку він містить, а банан, змішаний з деякими горіхами, такими як родзинки, фундук, мигдаль, волоські горіхи, кешью тощо. Він забезпечить вас вітамінами, клітковиною в потрібній мірі та калієм, крім вуглеводів, необхідних для заповнення ваших відкладень.
Енергетичний бар
Щось, що завжди дуже легко носити з собою, де б ви не були, і дуже легко їсти. І якщо ви не хочете з’їсти лише один батончик перед сніданком, ви можете також почистити його і змішати з йогуртом, бананом та/або горіхами, щоб створити справді поживний сніданок. Ви швидко і легко отримаєте вуглеводи. Вибирайте, звичайно, найприродніші, у яких також буде мало доданого цукру.