сніданок

benitezc

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Чи враховуєте ви пробіотичну їжу у своєму щоденному раціоні?

В іншому дописі ми пояснюємо, з чого складається ця серія продуктів, а також її переваги та переваги.

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які благотворно впливають на наше здоров’я.

30 пробіотичних страв на сніданок, обід та вечерю

Не слід плутати ці продукти з пребіотиками. Цей останній термін стосується компонентів, які наш організм не перетравлює і служать їжею для пробіотиків.

Далі ми пропонуємо список з 30 пробіотичних продуктів, які ви можете включити у свої сніданки, обіди чи вечері.

30 пробіотичних продуктів

  1. Цільнозернові вівсяні пластівці: це ідеальний варіант для сніданку. Спробуйте наші вівсяні пластівці в сирому вигляді або у вигляді каші. Ви будете любити.
  2. Йогурт: Ви можете його поснідати з вівсяними пластівцями та різноманітними фруктами. Йогурт - це молочні продукти, які отримують внаслідок бродіння молока.
  3. Волоські горіхи: включіть їх у свої салати на обід та вечерю. Вони багаті Омега-3 і сприяють нормальному функціонуванню мозку.
  4. Какао-перо: Ви вмираєте від шоколаду? Цю їжу можна включити у ваш сніданок. Це подрібнене зерно какао.
  5. Гречані пластівці: Вони допомагають підтримувати рівень глюкози в крові стабільним і сприяють роботі кишечника.
  6. Оливки: Додайте їх до своїх салатів, таким чином ви додасте йому відтінку кольору та смаку.
  7. Сир: Додайте на обід трохи сирів, таких як козячий, овечий та коров’ячий. Ви пробували сир гауда? Цей вид сиру містить лактобактерії, які допомагають флорі кишечника та нормальному функціонуванню імунної системи.
  8. Natto: Відкрийте своє смак до нових смаків. Це японська страва, яку ви можете пообідати або повечеряти. Ця їжа приносить користь серцево-судинній системі.
  9. Квашена капуста: Це хороший варіант як пробіотична їжа. Це страва, яка походить з Німеччини. Виробляється шляхом бродіння капусти або білокачанної капусти. Візьміть це як гарнір під час їжі.
  10. Кімчі: Це їжа, дуже схожа на квашену капусту, але вона походить від корейської кухні.
  11. Місо: Виробляється ферментацією сої. З цією їжею можна приготувати смачний суп.
  12. Кефір: Тепер ви можете легко знайти його в будь-якому супермаркеті. Кефір - це зброджене коров’яче або козяче молоко.
  13. Кокосовий кефір: це ферментований напій, приготований на основі кокосової води. Спробуйте цього літа, щоб охолонути.
  14. Кефірна вода: пийте її вранці або під час їжі. Серед його численних переваг він захищає кишкову флору.
  15. Слива Умебоші: це продукт японського походження. Його отримують із стиглої сливи, замаринованої в морській солі.
  16. Темпе: Ви можете використовувати його як замінник м’яса або тофу. Виробляється шляхом бродіння сої.
  17. Яблучний оцет: Прекрасно заправляти наші салати.
  18. Квас: Це традиційний напій зі Східної Європи. Будьте обережні, оскільки він містить алкоголь!
  19. Ферментований ананас: рекомендується випивати склянку натщесерце.
  20. Пшоно: це паста з сої та рису.
  21. Соління: Їжте їх під час обіду, вечері або як здорову закуску.
  22. Хліб із закваски: Ви можете включити кілька скибочок цього хліба у свої сніданки.
  23. Соєве молоко: це ідеальний напій для сніданку. Додайте каву або натуральний какао-порошок.
  24. Pulque: Це ферментований напій з Мексики. Чи наважуєтесь ви це спробувати?
  25. Мікроводорості: Ви можете зустріти різні типи, наприклад: спіруліну, сині водорості тощо. Вони мають енергетичну дію, крім того, що сприяють роботі травної системи.
  26. Маринований буряк: Містить багато переваг; серед них він сприяє зниженню артеріального тиску та підтримує імунну систему.
  27. Тамарі: Це рідина, яка переливається з місо. Він використовується як соус.
  28. Такуан: Це біла ріпа китайського та японського походження.
  29. Пивні дріжджі: серед інших властивостей вони підтримують гарне здоров’я шкіри. Ви можете приймати його в йогуртах, смузі, салатах тощо.
  30. Ферментований перець у розсолі: Спробуйте заквасити цей та інші овочі самостійно. Це дуже простий процес, а результати смачні.

Завершення

Тепер, коли ми надали вам довгий перелік пробіотичних продуктів, напевно вам набагато простіше вибрати деякі з них, щоб включити їх у свій раціон.

Відважтесь і відкрийте своє смак на нові страви та смаки.