На папері свято і свято повинні бути повними щастя, свята та радості. На жаль, вони також можуть бути міною харчових турбот та шкідливих міфів, в яких важко орієнтуватися, коли ви намагаєтеся насолодитися сезоном. Якщо ви буквально місяцями стикаєтесь з вечірками, вечерями та їжею, і в той же час всі поради в галузі харчування (в основному спрямовані на запобігання набору ваги) розвалюються, важко знати, як з цим боротися. Останнє, що я хочу для вас - і те, що ви, мабуть, хочете для себе - це те, що ви стаєте незадоволеними порожнечею, тому що одержимі кожним шматочком їжі, який проходить через ваші губи. Суворо чітке ставлення до того, що ви їсте, також може підірвати ваші найкращі зусилля, якщо ви дотримуєтесь суворого плану харчування, оскільки це може викликати у вас бажання цих «заборонених» продуктів ще більше.

міфи

Я тут, щоб поділитися з вами найкращими рекомендаціями щодо найгірших міфів про їжу, які з’являються між листопадом і січнем, щоб ви дійсно могли насолоджуватися святами.

. 1 Міф: Банківські калорії - найкращий спосіб замінити переїдання пізніше дня.

Звичайно, якщо ви хочете бути голодними цілий день, вони хочуть бути неймовірно загартованими пізніше для вечірки і дуже напружені у всьому, що ви їсте! Цікаво, що розрахунок калорій був загальною рекомендацією для запобігання набору ваги, коли я ходив у школу харчування, особливо пропускаючи їжу або перериваючи їжу, які, як ви знаєте, відіграють велику роль. Зараз ми знаємо краще! Замість того, щоб уникати голоду, готуючись до вечірки, просто їжте, як зазвичай. Якщо ви не особливо голодні за вечерею чи заходом, ви з меншою ймовірністю вийдете за межі достатку та радості, і менше шансів зробити все або нічого. Крім того, ми всі заслуговуємо на спокій з їжею, яку ми їмо, їмо та їмо. Банка калорій сприяє циклу калорій і радує їжу та сезон. Ви будете насолоджуватися життям та їжею більше, якщо будете дотримуватися менш суворого та калорійного ставлення до їжі.

. Міф 2: Вам слід відмовитись від звичного тренування на користь деяких жорстких покупок, які спалюють калорії.

Приблизно в цей час року я бачу багато публікацій та заголовків про те, як відмовлятися від регулярних тренувань, бо ти, мабуть, вражаєш. І привіт, я впевнений, шопінг допоможе вам розпочати. Але якщо ви зайдете до переповненого магазину і спробуєте це зробити вчасно, це може бути не найкращим для вашого емоційного стану. Вправи можуть бути настільки ж корисними для вашого психічного стану, як і для вашого тіла (якщо ви дозволяєте це). Крім того, фізичні вправи - це не просто спалювання калорій. Сенс у тому, щоб дати вам час рухатись тілом, незалежно від можливого спалювання калорій.

З багатьма людьми (включаючи мене) моє навчання знімає стрес і тримає мене в курсі подій. Останнє, що я хочу зробити, - це відмовитись у найгіршу пору року. Переконайтеся, що ви підтримуєте свої орієнтовані на здоров’я тренування протягом усього сезону. Сплануйте їх заздалегідь, щоб у цей час ви могли планувати і сприймати їх серйозно. При всьому святковому хаосі він вам потрібен. До речі, майте на увазі, що я не закликаю вас займатися спортом, щоб ви могли «спалити» всю їжу, яку не з’їли. Це пов’язано з тим, що споживання калорій набагато складніше, ніж просте математичне рівняння.І головне, думка, що вам доводиться добувати їжу, виконуючи фізичні вправи або караючи покаранням за з’їдену їжу, приносьте більше шкоди і завдаєте більше болю, ніж будь-що. Емоційне здоров’я та добробут, а не «збалансувати» те, що ви з’їли.

. 3 Міф: Очищення або різке зменшення калорій - найкращий спосіб спростувати всі обіди, які вам сподобались.

Ні, ні, не тисячу разів! Після прибирання вашого відпочинку, BS незабаром задовольнить усі наші канали, такі як лавини, тож будьте готові, подивіться. Як і у випадку з фізичними вправами, усунення калорій, які ви вжили, і обмеження їжі "протягом усього святкового балування в кінцевому підсумку можуть призвести до надмірного відскоку, який зробить прямо протилежне тому, що ви плануєте очистити з самого початку. І я не можу сказати достатньо: схоже, це пов’язано з продуктами, які надмірно орієнтовані на споживання калорій і повністю ігнорують радість, задоволення, достаток, а також емоційні та культурні стосунки, які ми маємо з їжею ". 19659010 особливі та смачні страви та святкові страви, що є характерним ознакою з мого досвіду, клієнти, які їдуть у відпустку і знають, що будуть їсти все більше і більше, ніж зазвичай (і ми з нетерпінням чекаємо цього!), а не в новому році, тому що вони повинні знищити шкоду, їсти те, що вони хочуть, і залиште Рес А потім канікули закінчаться, вони повернуться до звичного, менш святкового харчування. Вам не потрібно очищення, яке просто вас голодує, і пам’ятайте, що ваше тіло очиститься !

. 4 Міф: Замініть їжу з високим вмістом вуглеводів і калорій на нижчу кількість калорій.

Такі обміни - як "картопля" із цвітної капусти та "рис" - можуть допомогти зменшити калорії, але також зробити продукти, які ви любите, і виглядати менш щасливими на святах. Скільки разів на рік ви споживаєте яєчну матову картоплю, запечений паштет або фарширований соус або одного супербагатого свого дядька кухаря раз на рік? Немає нічого поганого в тому, щоб насолоджуватися улюбленою їжею. Провина і їжа не завжди приємні. Це правда, що під час канікул у вас є можливість їсти ці речі не раз, але ви не хочете насолоджуватися правильною справою, ніж менш ситний факсиміле? Ось моя пропозиція: їжте, що хочете, і насолоджуйтесь лайном. Не залишайте цвітну капусту на картоплі.

Майте на увазі ці міфи і намагайтеся якомога більше ігнорувати новини, орієнтовані на вагу навколо свят (і цілий рік, чесно). Якщо ви перебуваєте в стресі або турбуєтесь про їжу та їжу під час канікул і відчуваєте, що вам важко закривати та випускати їжу, вам слід поговорити з зареєстрованим дієтологом або психіатром, який може працювати з вами.