Нещодавно теорія про те, що для схуднення потрібно створити дефіцит калорій, після того як дієти з низьким вмістом вуглеводів перестануть бути ефективними, сьогодні, спробувавши кетогенну дієту, яка досягла періоду застою, набирає сили., І що ще я роблю? - виникає знову, перед чим з’їдання менше - очевидна відповідь.

ефективного

І оскільки ми у Fit Fighters завжди ділимося інформацією, яка є чіткою та легкою для пояснення, сьогодні ми поговоримо про найефективніші способи створити цей дефіцит калорій, щоб ми залишалися на шляху до досягнення наших цілей щодо здоров’я та фітнесу.

Дефіцит калорій

Це пов’язано із законами фізики та управління енергією, їжа, як ви знаєте, є енергією, яка дозволяє нам виконувати як основні функції, щоб вижити, так і мати можливість виконувати всю діяльність, яку ми маємо протягом дня.

Проблема надмірної ваги та ожиріння полягає в тому, що в даний час наш раціон, як правило, складається більшою мірою з продуктів з високим вмістом енергії в поєднанні з сидячим способом життя. Наше тіло дуже розумне, і воно не діє проти нас, як ми зазвичай думаємо, що надмірна енергія, яку ми не можемо витратити, зберігається у вигляді жирової тканини.

Таким чином, щоб втратити надлишок енергії, необхідно створити дефіцит калорій, а то й більший витрата енергії на споживання. Багато хто вважає, що це просто менше їдять, але тут я поділюся з вами більше стратегій, щоб досягти такого витрачання енергії тіла і тим самим схуднути та бути здоровішими.

Звичайно, їсти менше того, що ми їмо в даний час, є способом створити дефіцит калорій, але якщо це єдиний шлях, яким ми йдемо, потроху ми можемо створити такий дефіцит, що наш раціон може бути зведений до пари листя салату і кілька грамів несмачної курки.

Вищезазначене, хоч і призведе до схуднення, не обов’язково принесе здоров’я вашому тілу та вашому життю, оскільки споживаючи дуже мало енергії наше тіло з тим самим інтелектом, про який я згадав вище, воно поступово погіршить наші енергетичні витрати в для того, щоб зберегти своє життя, це те, що зазвичай називають "повільним метаболізмом", і день голоду виграє битву, очевидно, ми будемо набирати вагу без особливого контролю.

Правильні шляхи створення здорового дефіциту калорій

Здоровий дефіцит калорій, який підтримується дієтою, бажано вимірювати дієтологом, якщо ви не уявляєте, як це зробити, а для того, щоб підтримувати цей дефіцит калорій, дієтолог повинен віддавати пріоритет продуктам, щільним поживними речовинами та клітковиною, щоб уникнути голодування. стикаючись з цим дефіцитом калорій.

Адекватний дефіцит становить приблизно від 300 до 500 калорій над вашими загальними потребами, тобто калоріями, які ми потребуємо як для обмінних процесів, що гарантують життя, так і для додаткових занять, які ми маємо протягом дня, тобто жінки, яка виконує діяльність регулярні фізичні навантаження, які ми також вважаємо інструктором танцю, вимагатимуть більше енергії, ніж жінки, які не виконують фізичних навантажень і які також мають роботу, в якій вона не робить багато рухів протягом робочого дня.

Стратегія 2 для створення дефіциту калорій

Якщо ваша дієта базується на харчових продуктах, таких як овочі, фрукти, каші та якісні жири, і ви все ще не досягли здорової ваги або складу тіла, що змушує вас почуватись щасливими та динамічними, ця стратегія для вас.

Особисто це найцікавіший спосіб створити цей дефіцит калорій, і я маю на увазі підвищити рівень фізичної активності, який може бути як спортивним, так і звичним, я маю на увазі, справді записатися на якусь спортивну діяльність, будь то відвідування тренажерного залу, розпочати заняття з плавання, танців або бігу, наприклад, як ми проводимо решту дня, вносимо невеликі зміни, такі як піші прогулянки на роботу чи стоянка на кілька вулиць далі, підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт тощо.

М’язова маса для створення дефіциту калорій

Якщо це закликає вас бути сильнішими з кожним днем, і ви є вірним послідовником гіпертрофованих тіл, ви повинні знати, що: М'язова маса - це справді енергоспоживаюча машина.

М’язова маса дорога, я маю на увазі, що її наявність призводить до витрат енергії в нашому тілі, тобто 80-кілограмовий чоловік з високим відсотком м’язової маси витрачає більше калорій на день, ніж 80-кілограмовий чоловік з високим відсотком жиру, це на додаток до того, що більше проблем зі здоров’ям.

Варто згадати, що м’язова маса витрачає енергію незалежно від вашої статі, я згадую це, тому що на сьогоднішній день все ще є дівчата, які вважають, що наявність хорошого відсотка м’язової маси - це щось унікальне для чоловіків, і ніщо не відрізняється від реальності. Тож якщо ви жінка, яка втомилася жити на овочах, щоб залишатися стрункою, ви можете зробити ставку на створення м’язової маси, щоб мати можливість насолоджуватися ще більшим задоволенням від їжі, і будьте впевнені, що ми не маємо можливості рости як Халк завдяки нашому гормональному профілю.

Відмовтеся від переконання, що для схуднення потрібно просто менше їсти.