Класифікація видів скорочення м’язів, корисна для того, щоб знати, як добре тренуватися.

Як працюють м’язи? Скільки, на ваш погляд, м’язів в організмі людини?

прикладах

У цій статті, крім відповіді на ці та інші запитання, ви побачите пояснення що таке скорочення м’язів і які існують різні типи скорочення м’язів. Тут ви також знайдете приклади кожного з них за допомогою простих вправ або повсякденних вчинків щодня.

М’язи і як вони працюють під час фізичних вправ

Перш ніж говорити про різні типи скорочення м’язів, які існують, необхідно загалом знати, що таке м’яз і з чого складається скорочення м’язів.

Як ми добре знаємо, люди і тварини мають м’язи по всьому тілу, які покривають наш скелет. Зокрема, люди ми маємо близько 650 м’язів, розподілених по всьому тілуабо різних розмірів. Всі вони є добровільними м’язами, тобто ми можемо рухатись за бажанням (якщо у нас немає певної патології чи захворювання, що запобігає цьому).

М’язи - це тип органу, з якого складаються тканина з волокон, яка стискається і розслабляє, залежно від типу рухів, які ми робимо. Тобто м’язи дозволяють рухатися.

Зі свого боку, скорочення м’язів - це фізіологічний процес, при якому м’язи розвивають певне напруження і вкорочують або розтягують (подовжують); вони також можуть залишатися однакової довжини, залежно від типу скорочення.

А) Так, скорочення м’язів - це вплив на м’язи, що включає їхні волокна, що створюють у них напругу; Як ми бачили, це напруження виникає різними способами, наприклад, коли м’яз подовжується, вкорочується, рухається, залишається на однаковій довжині тощо.

Види скорочення м’язів

У галузі бодібілдингу та тренувань ми знаходимо різні типи скорочення м’язів відповідно до вправ, які ми виконуємо, та м’язів, які ми хочемо тренувати та зміцнювати.

Тут ми поговоримо про основні типи скорочення м’язів, які існують: ізотонічне скорочення (яке, в свою чергу, поділяється на концентричне та ексцентричне), ізометричне, ауксотонічне та ізокінетичне скорочення.

1. Ізотонічне скорочення

Перший із видів скорочення м’язів - це ізотонічне скорочення, зване також гетерометричним, яке складається з найчастіших сутичок, коли ми займаємось більшістю видів спорту.

Термін "ізотонічний" означає "рівної напруги". При ізотонічних скороченнях м’язові волокна скорочуються і змінюють свою довжину. При цьому виді скорочення, волокна наших м’язів вкорочуються і подовжуються.

Як ми просунулися, ізотонічне скорочення, в свою чергу, поділяється на два типи м’язового скорочення: концентричне та ексцентричне.

1.1. Концентричне скорочення

При концентричному скороченні, м'яз діє, створюючи напругу, щоб подолати певний опір.

Таким чином, відбувається вкорочення м’язових волокон, а згодом мобілізація певної частини тіла. Щоб ви краще розуміли, цей тип руху був би як «концентрація» м’яза.

Прикладом концентричного скорочення може бути діяти так просто, як взяти виделку і покласти її в рот, в якому ми спостерігаємо, як набрякають наші біцепси (в даному випадку це концентричне вкорочення). Іншим прикладом, цього разу у спортивній галузі, було б робити певні вправи з обважнювачами, наприклад, завивка гантелей.

1.2. Ексцентричне скорочення

При ексцентричному скороченні, другому з ізотонічних типів скорочення м’язів, відбувається протилежне, ніж у попередньому випадку. У цьому випадку перед обличчям опору, ми напружуємо м’яз, подовжуючи його. Спрощуючи це, це було б як би «розтягнути» м’яз.

Для ілюстрації, прикладом може бути опускання штанги до грудей у ​​вправі, що називається жим лежачи (у концентричній фазі ми піднімали б штангу).

2. Ізометричне скорочення

Другим із видів скорочення м’язів є ізометричне скорочення, яке складається із статичного скорочення.

"Ізометричний" означає "однакової міри або довжини". При цьому типі скорочення м’яз є статичним (тобто він ні подовжується, ні вкорочується, його довжина не змінюється, як це відбувається при інших типах скорочення м’язів). Крім того, у нього породжується напруга.

Яскравим прикладом ізометричного скорочення буде візьміть набір інструментів і перемістіть його; тобто ми генеруємо певну напругу в наших руках, які залишаються статичними (щоб запобігти падінню коробки). Як ми бачимо в цьому прикладі, м’язові волокна рук не подовжуються і не вкорочуються, а перебувають у постійному положенні.

Іншим прикладом ізометричного скорочення, в даному випадку під час спортивних вправ (тренажерний зал), було б утримувати штангу (жим лежачи) кілька хвилин.

3. Ауксотонічне скорочення

Іншим видом скорочення м’язів є ауксотонічне скорочення. У цьому випадку поєднуються два попередні типи скорочення м’язів (ізотонічний та ізометричний). Тобто для практичних цілей: Коли починається м’язове скорочення, відбувається ізотонічне скорочення, а пізніше відбувається ізометричне скорочення.

Прикладом ауксотонічного скорочення є розтягування еластичних стрічок (розгиначів) разом зі ступнями (вид вправи); в цьому випадку ми стискаємо м’язи і утримуємо їх у тому ж положенні на кілька секунд, а потім повертаємося у вихідне положення.

Тобто, м’яз розтягуємо поступово, і утримуємо його в певному положенні протягом декількох секунд. Існує багато видів вправ для практикування цього виду скорочень (як і в інших випадках).

4. Ізокінетичне скорочення

Нарешті, останнім із видів скорочення м’язів є ізокінетичне скорочення. В цьому випадку, максимальне скорочення м’язів відбувається при постійній швидкості протягом усього діапазону руху м’яза.

Цей тип скорочення характерний для видів спорту, які не потребують прискорення рухів, наприклад, веслування або плавання. Як бачимо, у цьому виді спорту, потрібно підтримувати постійну і рівномірну швидкість просуватися у воді.

Щоб не заплутатися, ми повинні чітко усвідомлювати різницю між ізокінетичними та ізотонічними скороченнями (перше згадане). Коли ми виконуємо ізокінетичні скорочення, ми постійно регулюємо швидкість руху і надаємо максимальну напругу протягом усього часу. З іншого боку, при ізотонічних скороченнях ми не контролюємо швидкість руху, і не завжди чинимо однакову напругу під час цього руху.