Якщо ваша дитина маленька, і ви вдома з ним, ви все одно можете залишатися в хорошій формі. Крім того, за допомогою цих вправ ви обоє добре проведете час, оскільки будете залучати його до виконання завдань, ви також зможете насолоджуватися своєю близькістю під час тренувань.

практики

1. Рука і плече

Встаньте прямо, потримайте дитину в руці і підніміть її, зігнувши руки. Повторіть підйом 10-20 разів, залежно від вашої низької ваги та витривалості.

2. Стегна і сідниці

Встаньте в витягнутому положенні, злегка вивернувши ноги. Тримайте його трохи перед грудьми, спиною до тіла, щоб ви могли озирнутися під час вправи. Спустіться так глибоко, ніби збираєтеся сісти на стілець, а потім відсуньте себе у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів. Ви відчуєте, як працюють стегна і сідниці.

3. Стегна і сідниці по-різному

Покладіть дитину на шию, звичайно, підтримуйте спину обома руками, щоб безпечно відпочити. Тим часом спуститесь у виверження і зробіть виверження обома ногами 20 разів.

4. Живіт і плечі

Покладіть трохи на землю. Спустіться над нею так, ніби ви готуєтесь зробити опору на спині, підпершись ліктями об землю трохи вище, тримайтеся в цьому положенні з прямим, витягнутим тілом протягом 1 повної хвилини.

5. Живіт і косі м’язи живота

Сісти на землю. Підніміть обидві ноги і тримайте їх у повітрі, злегка зігнувши коліна. Підніміть дитину і поверніть її вліво, а потім вправо, трохи опустивши поруч із стегнами. Виконайте рух по 20 разів з кожного боку.