З моменту запровадження середземноморської дієти в 1993 р. Армія досліджень продемонструвала вплив цієї кухні на здоров'я - що призводить до найвищого можливого віку та допомагає запобігати хронічним захворюванням у дорослих, окрім також може зіграти ключову роль у вашому раціоні.
Поради щодо нової середземноморської дієти
З моменту запровадження середземноморської дієти в 1993 р. Безліч досліджень показали вплив цієї кухні на здоров’я - це призвело до максимально високого віку., і допомагає запобігати хронічним захворюванням серед дорослих, крім того також може зіграти ключову роль у вашому раціоні.
Люди це також помітили: за останні 15 років багато ресторанів та кулінарних книг пропагували середземноморську дієту.!
Середземноморська дієта як запорука схуднення
Найважливіша частина дієти - з якої ви навіть можете скласти дієту - це така їжте якомога більше овочів, фруктів, каш, вона завжди займає три чверті нашої тарілки. Їжте їжу з низьким вмістом жиру та з високим вмістом білка двічі на тиждень (наприклад, морську рибу), їжте нежирний сир та йогурт і не їжте яйця частіше одного разу на тиждень.
Звичайно, і ця дієта не є незначною рухатися якомога більше, і завжди намагайтеся обідати в компанії, в такому випадку їжа падає краще, а розмова під час обіду має зняття стресу.
Вибирайте менш оброблену їжу; свіжі, сирі та на пару овочі, фрукти, так що їхні волокна залишаються цілими і зберігають більшість поживних речовин.
Використовуйте оливкову олію для смаження, приготування їжі та заправки салатів. оливкова олія екстра вірджин найбільш підходящий для цього.
Це основа нової середземноморської дієти
Пам’ятайте, що всі рослини, овочі (та їх похідні), зернові, горіхи, бобові, насіння, оливки та оливкова олія складають основну частину вашого раціону.
Дієта без спецій? - Це як життя без сексу
Спеції та трави також стали частиною раціону. Вони ароматизують, додають аромат і зменшують кількість жиру та солі під час варіння.
Дієта, сприятлива для риби та м’яса
Рибу та молюсків рекомендується вживати двічі принаймні раз на тиждень через їх вплив на здоров’я та самопочуття. Домашня птиця повинна бути в нашому меню частіше, ніж червоне м’ясо. Останні рекомендується вживати лише кілька разів на місяць.
Животворна вода необхідна для дієти
Звичайно, ви не повинні пропускати будь-яку дієту, щоб споживати якомога більше води, і червоне вино з помірним вживанням може бути частиною середземноморської дієти.