Не можна сказати достатньо, наскільки важлива початкова їжа, сніданок, щоб ми могли розпочати день з достатньою енергією. Деякі люди займаються спортом перед роботою або в школі, бігають на світанку, плавають або просто мають на робочому місці організувати ранковий турнір перед робочим часом. Який ідеальний сніданок перед ранковою зарядкою?
Отже, ми знаємо, що день не може розпочатися без сніданку, але ми також знаємо, що інтенсивні фізичні вправи з повним шлунком особливо незручні та шкідливі. То що робити, якщо ми востаннє брали енергію за 10-12 годин до ранкової зарядки, тож вечеря останньої ночі була останньою їжею?
Рішенням є міні-сніданок перед тренуванням та додатковий сніданок після цього. Міні-сніданок повинен бути швидко засвоюваним і легкозасвоюваним вуглеводом і рідиною. Люди з чутливим шлунком п’ють лише воду або трав’яний чай, чай та кава можуть викликати проблеми з травленням під час тренувань, напр. у вигляді шлункової кислоти. Важливо також, що між міні-сніданком та активними фізичними вправами організму потрібно півгодини, щоб правильно засвоїти поживну речовину.
Це може бути ідеальним варіантом для міні-сніданку:
- половина банана + 2-3 кубики шоколаду + 3 дл води
- Промазати 2-3 вівсяними печивами з варенням + 3 дл води
- жменька студентських делікатесів або інших сухофруктів + 3 дл води або трав'яного чаю
- 2-3 пісочного печива з невеликою кількістю меду + 3 дл води або трав'яного чаю
- 1 ківі + 1 скибочка мюслі + 3 дл води або трав’яного чаю
- 3 дл смузі
- 1 жменя гранола + 3 дл води або зерна молока
Чого точно слід уникати перед ранковою зарядкою: молочні продукти, особливо сир, а також усі види холодних нарізок, оскільки вони перетравлюються протягом тривалого часу і можуть утворювати кислоту в шлунку під час тренувань.
Також важливо заповнювати рідину під час тренувань, варто пити воду маленькими ковтками - нічого іншого! Однак згодом ви можете заправитись енергією та імпульсом, повнішим сніданком!
На думку дієтологів, хороший сніданок складається з поєднання деяких фруктів, круп та молочних продуктів або яєць, їх можна вільно готувати відповідно до наших харчових звичок та смаків або залежно від нашої можливої харчової чутливості чи непереносимості. Фрукти забезпечують організм вітамінами та клітковиною, енергією злаків, багатими кальцієм молочними продуктами та яєчним білком.
Якщо у вас немає можливості поснідати вдома після тренування, воно того варте візьми це з собою у пляшці з попередньо зібраним мюслі одержимість каша, можливо один чіапудінгот, бутерброд, виготовлений із насіннєвого хліба та деяких фруктів, і не забувайте поповнювати рідину - крім води, тепер дозволено 100% сік або смузі!