Четверта частина плану втратити кілограми безпечним і тривалим способом.

День Обід

Насолоджуватися здоровою їжею та варіюючи страви допомагає досягти мети з ентузіазмом.

Як складається ваш план харчування? Не впадайте у відчай. Його ніхто не запускає. Це ваш розум, який прискорюється, щоб не приймати повільних, але безпечних змін.

Якщо ви знаєте, як чекати сприятливої ​​еволюції, напевно, ви зможете насолодитися іншим етапом, який, можливо, ви не пройшли до цього часу.

Можливо, ви пройшли безліч лікувальних процедур. Не зупиняйтеся на них, якщо вони залишили вас після наслідків, які заважають вам і заважають вам піклуватися про себе та керувати своїм життям.

Сьогодні для вас ідеальний час, щоб більше не зволікати і знати, як цінувати своє життя, піклуватися про нього і слідувати методу, який допомагає вам схуднути без зайвих позбавлення, досягаючи ситості, замість того, щоб весь час рахувати, скільки калорій входить вашого тіла, що призводить до того, що ваше тіло не має необхідних поживних речовин, щоб уникнути захворювань, спричинених неправильним поводженням з їжею.

Оптимізм буде вашим найкращим союзником. Завжди шукайте ресурси, які допоможуть вам досягти успіху. Оцінюйте прогрес день у день. Скажіть собі назавжди: "Я можу подолати спокуси".

Мета - стати кращим і подружитися з собою. Сприймайте проект у своїй думці як виклик, як гру, що підпадає під регулювання; буде веселіше, якщо ти не купиш це як зобов’язання. Якщо ви можете грати з поставленою метою і бачите, що підходите до неї поетапно, не поспішаючи з результатом, це не буде для вас тягарем. Навпаки, вам сподобаються всі зміни, що з’являться.

Не шукайте магії: місячна дієта, роз'єднана ... Все призведе до того, що ви відновите свою вагу, якщо ви не внесете змін у своїй свідомості, які допоможуть вам зрозуміти, що потрібно повільно худнути, навчаючись про їжу, здорові препарати та ситість, а також шукати фізичну активність, якою ви захоплені і яка дозволяє вам відволіктися і відчути, що їжа - не найголовніше у вашому житті, що ви можете розраховувати на інші здорові задоволення.

Дозвольте собі допомогти і крок за кроком ви знайдете спосіб контролювати своє харчування, і, перевіряючи зміни, ви зможете подбати про результат і пройти відповідний шлях здоров’я.

Дізнайтеся, що той факт, що деякі макарони є «легкими», не означає, що вони мають менше калорій, ніж традиційні. Багато разів у своєму хімічному складі вони мають калорії від сили глікоформування, які не додавались до калорійності, яка відображається в таблиці хімічного складу, і здається, що вони мають менше калорій, проте, багато разів вони вносять набагато більше, ніж традиційні.

Знати, як читати етикетки на продуктах харчування та робити порівняння між різними торговими марками, що пропонуються на ринку.

Не плутайте: важливо розрізнити харчові принципи, скільки жиру забезпечує кожна їжа на порцію, хороший чи ні жир, який вона забезпечує.

Я навчу вас, щоб ви могли ходити по магазинах з безпекою, не помиляючись у своєму виборі, і отримати якісне життя, яке ви заслуговуєте.

Насолоджуйтесь здоровою їжею. Змінюйте страви з їжею. Це допоможе вам продовжувати шлях, не захоплюючись і не відчуваючи, що це радісний шлях і що ви ненароком досягаєте важливих цілей.

Я пропоную вам продовжити цей 4-й тиждень. Однак, якщо ви вперше починаєте читати ці замітки в Clarín Buena Vida, я пропоную вам прочитати попередні, де ви зможете дізнатись про харчування, оскільки я пропоную не лише схуднути, але й подбати про своє здоров'я добре підібравши дієту.

Рецепти на кожен день

Цього тижня я пропоную просте меню, але з новинкою, що ви можете шукати на моєму веб-сайті привабливі рецепти, щоб подорож не була звичною для вас.

Помістіть назву кожної страви, зазначену в плані (наприклад, гуляш), у пошуковій системі www.alimentatuvida.com, і ви знайдете рецепт.

Попереду! Ви можете продовжувати цей план, оскільки він не буде складним або недосяжним.

Для вибору сніданків, закусок та страв, а також щодо кількості їжі за продуктами, ви повинні використовувати тиждень 1 та 2.

День 1
Обід
Пісне червоне м’ясо. Овочі всіх кольорів на пару. Інший варіант: Гуляш із солодкою картоплею.
Вечеря
Овочі всіх кольорів сирі та/або приготовані на пару з 1 вареною картоплею. Ще один варіант: іспанський омлет.

2 день
Обід
Курка без шкіри. Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Кіноа або коричневий рис або кип'ятіння.
Вечеря
Сирі та/або приготовані на пару овочі з сочевицею. Інший варіант: сочевичні гамбургери. Сирі та/або овочі, приготовані на пару.

День 3
Обід
Червоне мясо. Сирі та/або приготовані на пару овочі з картоплею або солодкою картоплею. Інший варіант: газована локшина.
Вечеря
Сирі та/або парові овочі з кукурудзою. Інший варіант: баклажани з кукурудзяним соусом.

День 4
Обід
Неаполітанський соєвий шніцель. Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Пшениця булгур або пшоно.
Вечеря
Капуста, фарширована рисом та цибулею.

День 5
Обід
Сальпікон з натурального тунця або курки без шкіри. Інший варіант: генуезька запіканка з рибою або куркою. Сирі та/або овочі, приготовані на пару.
Вечеря
Яєчня Запаллітос.

День 6
Обід
Карре. Сирі та/або овочі, приготовані на пару. Картопля або батат. Інший варіант: іспанські шкворні з картоплею або солодкою картоплею.
Вечеря
Зелений салат. Цільно-пшенична дієтична піца.

День 7
Обід
Риба. Сирі та/або приготовані на пару овочі з коричневим рисом. Ще один варіант: хустка з шпинату та тунця. Додайте салат з коричневим рисом.
Вечеря
Суха локшина, змішана з овочами, приготованими на пару.

Після кожного прийому їжі з’їжте 1 фрукт або виберіть один із легких десертів на моєму веб-сайті. Вибір продуктів, які вам подобаються, допоможе вам схуднути, не відчуваючи, що дорога звивиста.

Цей план харчування призначений для тих, у кого немає додаткових захворювань, таких як діабет, хвороби нирок, подагра тощо.

Як тобі сподобався цей тиждень? Багато з тих, хто дотримується цих тижневих меню тут, вже повідомляють мені результат, і я можу запропонувати зміни, або якщо вони сумніваються, я можу їм допомогти. Не залишайтеся з ними, запитуйте, і всі ваші проблеми будуть відповіді.

Це допоможе вам зрозуміти, що необов’язково дотримуватися нудних дієт, які не забезпечують достатньо енергії, щоб ви почувались комфортно. Будьте оптимістичними, і у вас все вийде. Не соромтеся.