Переваги пітливості у фітнес-центрі або під час бігу вже відомі всім. Ці заходи здатні допомогти нам почуватись краще, бадьорішими, здоровішими, молодшими. Однак, даючи всій нашій діяльності час глибоко вдихнути і розслабитися, це може також суттєво допомогти стерти час, який зафіксував наше тіло.
Тут ми говоримо не лише про фізичний бокс, але і про наше психічне здоров’я та мислення. Включення вправ, які можуть вплинути на тіло і розум, таких як медитація, йога чи тай-чи, не тільки розслаблять вас, але, згідно з останніми дослідженнями, можуть змінити молекулярні реакції ДНК, які відповідають за погане самопочуття та депресію.
Наприклад, в одному дослідженні учасники перейшли на дієту з високим вмістом фруктів, овочів та нерафінованих зерен, принаймні протягом 30 хвилин на день, шість днів на тиждень, і практикували знімальні стреси заходи, такі як йога або медитація. З часом їх теломери збільшились приблизно на 10 відсотків.
Що таке теломери
Носіями наших генів є хромосоми, їх кінцеві частини, теломери, захищають спадковий матеріал від деградації і не дають хромосомам з’єднуватися між собою. Чим довші теломери, тим довше можуть бути хромосоми, і тим довше клітини можуть залишатися функціонально довшими. час. Протягом нашого життя наші теломери скорочуються, і їх довжина в даний час вважається сигналом біологічного старіння. Короткі теломери вказують на схильність людини до вікових захворювань. В основному це такі захворювання, як цукровий діабет або хвороби серця.
ЙОГА та ЇЖА. Як харчується йог? Ми поділимося з вами рецептом
В іншому помітному дослідженні взяли участь 39 доглядачів у сім'ях з людьми з деменцією (середній вік 60 років), яким було запропоновано два варіанти: або практикувати Кіртан Кря, тип медитації, пов’язаної зі співом, або просто слухати розслаблюючу музику по 12 хвилин на день протягом 8 тижнів ... Ті, хто вибрав музику, побачили 3,7-відсоткове покращення активності теломер, але непогано? Однак ті, хто вирішив співати та медитувати покращили свою активність теломер на неймовірні 43 відсотки.
Думайте про здорове тіло
Регулярні медитації навіть виявилися потужним інструментом у зміні фізіології мозку на краще. Дослідження також показали, що може полегшити симптоми стресових станів, такі як синдром подразненого кишечника, посттравматичний стресовий розлад та фіброміалгія, а також допомагає полегшити депресію за рахунок зниження рівня цитокінів, що виділяються в результаті стресу.
Це означає, що вона здатна також мати позитивний вплив на імунітет, головним чином завдяки його впливу на вироблення антитіл.
Стрес - хороший слуга, але поганий господар. Візьміть його під контроль раз і назавжди!
В іншому дослідженні, проведеному на біотехнологах, учасники, які проходили тижневий тренінг з медитації протягом восьми тижнів, мали значно вищий рівень антитіл, ніж контрольна група, яка не брала участі в тренінгу. Також важливими є результати досліджень UCLA, які обстежували ВІЛ-позитивних осіб, хто займався медитацією. Було показано, що це допомагає їм не тільки підтримувати, але навіть збільшувати кількість клітин CD-4 (клітини, які зазвичай занепадають, коли віруси потрапляють в організм).
Підніміть настрій
Доведено, що медитація підвищує електричну активність в префронтальній корі, в правій передній частці та в правому гіпокампі - у всіх областях, які контролюють позитивні емоції та тривогу. Ці ділянки мозку також виступають командним центром для нашої імунної системи. І найкраще в неї - це те це можна практикувати практично де завгодно.
Наприклад, починайте з п’яти хвилин на день, скажімо, як перше ранкове заняття або останнє, коли лягаєте спати. Якщо ви вважаєте за краще вимкнути його протягом робочого дня, сміливо розміщуйте його під час обідньої перерви у приміщенні вашого офісу, парку або в порожній кімнаті для переговорів.
Поступово намагайтеся покращувати свій рахунок до 10 - 15 хвилин посередництва.
Скільки часу витратити на медитацію
Якщо вам цікаво, якою є оптимальна доза, відповіді немає, тому що кожен з нас різний. Ми по-різному реагуємо на техніки та обсяг медитації. Якщо ви новачок у медитації, рекомендується спробувати, наприклад, різні програми, які супроводжуватимуть вас, або згрупувати заняття з викладачем або книгою, яка допоможе вам, щоб ви знали, що вам найкраще підходить. Навіть якщо це заняття може здатися дивним, нудним або спочатку у вас немає часу на це, займайте щонайменше 5-15 хвилин на день, з часом це буде легше, а головне, результати вражають!