доріжці

бігова доріжка - це тренажер, перевірений і доведений, що допомагає спалювати жир і калорії в комфорті власного будинку. Беручи до уваги просте приміщення, бігова доріжка - це конвеєрна стрічка, яка рухається із заданою швидкістю. У ньому ви можете безперервно ходити або бігати, щоб виконувалися тренування, в яких ви в основному бігаєте в ритмі килимка, а метою яких є спалювати калорії, тонізувати м’язи та покращувати здоров’я серцево-судинної системи.

До цих тренувань можна додати додатковий опір у вигляді нахилу для більш важких тренувань.

Оскільки найважливішою метою бігової доріжки є спалювання калорій, ось чотири типи тренувань, які можна проводити на біговій доріжці для спалювання калорій.

1. Проста прогулянка.

Використовуючи цей метод, слід встановити швидкість бігової доріжки на більш повільний темп, а потім ходити. Це особливо добре, якщо ви хочете дивитись телевізор під час тренувань. Таким чином ви не пропускаєте занадто багато на біговій доріжці, але спалюєте калорії та жир. Хорошим способом зробити це буде пробіжка близько 45 хвилин дещо швидшим темпом.
2. Силова ходьба.
Силова ходьба дещо відрізняється від простих прогулянок. Силова ходьба передбачає швидший темп і набагато більше рухів рук і тулуба. Це більш інтенсивне тренування, яке слід робити приблизно 30 хвилин, а потім 15 хвилин повільних прогулянок, щоб охолонути. Ось дуже гарне пояснювальне відео про Power Walking.

3. Тренування на біговій доріжці в поєднанні з силовими вправами.
Якщо ви дійсно хочете отримати велику користь від бігової доріжки, вам доведеться включити кілька силових тренувань під час тренувань на біговій доріжці. Ми не говоримо про дуже велику вагу, але додавши кілька кілограмів на зап’ястя і щиколотки, ви зможете одночасно нарощувати м’язи, що серцево-судинні вправи покращують здоров’я серця і легенів. Перед використанням обважнювачів обов’язково добре розтягніть все тіло. Це збільшить кількість спалених калорій та жиру під час тренування на біговій доріжці. Для цього ви можете придбати:

Приклад a 45-хвилинне тренування на біговій доріжці буде наступним:

  • Силова ходьба 5 хвилин
  • Біжи 2 хвилини.
  • Повторити 3 рази.
  • 10 хвилин ходьби, щоб охолодити тіло.

Якщо ви хочете посилити ефект тренування на біговій доріжці, під час тренування слід додати від 0,5 до 2 кг зайвої ваги на зап’ястя та щиколотки, щоб збільшити ефект та результати, які від цього будуть отримані. Як варіант, хоч і не настільки ефективно, якщо бігову доріжку можна нахилити, потрібно додати невеликий нахил, щоб імітувати сходження на гору. Це збільшує кількість енергії та фізичних зусиль, які потрібно витратити, щоб проїхати однакову відстань.

Інший приклад a 30-хвилинне тренування на біговій доріжці:

  • Прогрівайтесь протягом 4 хвилин, роблячи просту прогулянку або більш енергійну ходьбу
  • Силова ходьба протягом 2 хвилин.
  • Біг (не спринт) протягом 2 хвилин.
  • Повторіть два попередні кроки шість разів.
  • 3 хвилини ходьби, щоб охолодити тіло.

Нарешті, a силові тренування у поєднанні з 50-хвилинною біговою доріжкою Це було б приблизно так:

  • Швидко йдіть 30 хвилин
  • Силові тренування протягом 20 хвилин

Яким би тренуванням ви не вирішили займатися, дотримуватися його потрібно щодня, щоб досягти максимальних результатів. Єдиним днем, щоб повністю відпочити і пропустити вправи, буде неділя. Не забувайте завжди розтягуватися до і після кожного тренування на біговій доріжці, щоб захистити свої м’язи та пити багато води під час тренувань.

Якщо ви хочете придбати бігову доріжку або переглянути доступні моделі:
бігова доріжка

Залишити коментар Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб написати коментар.