Мозок, безперечно, є найважливішим органом у всьому нашому тілі. Він відповідає за регулювання всіх життєво важливих функцій, які дозволяють нам залишатися в живих, а також є місцем, де зароджується наша свідомість, наші думки та наша особистість.
Тому догляд за цим органом з максимальною обережністю є життєво важливим. У цій статті ми поговоримо про те, які основні вітаміни для мозку щоб ви могли отримати від цього максимум користі. Знання речовин у цьому списку може бути особливо корисним, якщо ви помітите, що можете втомитися або що ваша розумова працездатність не на 100%.
Що таке вітаміни для мозку?
Вітаміни є ряд природних речовин, необхідних для нормального функціонування нашого організму. Вони містяться природним чином у їжі, яку ми їмо, тому збалансованої дієти повинно бути достатньо, щоб підтримувати їх на достатньому рівні.
Серед усіх існуючих вітамінів деякі особливо позитивно впливають на наш мозок та його основні функції. Таким чином, наприклад, ми можемо покращити свою пам’ять або увагу, якщо споживаємо достатню кількість деяких з цих речовин.
Проблема в тому, що іноді наше харчування не настільки оптимізоване, як повинно бути. Тому, важливо знати які є найважливішими вітамінами для мозку, і в яких продуктах ми їх можемо знайти. У цій статті ми поговоримо про наступне:
Давайте побачимо кожного з них.
Вітамін А
Вітамін А, також відомий як бета-каротин, є одним з найбільш посилюючих пам’ять вітамінів для мозку. Кілька досліджень пов'язували цю речовину з захист від когнітивної дегенерації та покращення розумових здібностей загалом. Крім того, виявлено, що нестача вітаміну А спричиняє серйозні проблеми, такі як постійна сліпота.
Де цей вітамін так корисний для нашого мозку? Бета каротин це червонуватий пігмент, присутній у різних продуктах харчування, таких як морква, гарбуз, манго або папайя. Тому вживання фруктів цього типу може допомогти вам, якщо ви помітите, що у вас починаються проблеми з пам’яттю.
Вітамін В1
Другий з наведених у списку вітамінів для мозку також відомий як тіамін. Це одна з найважливіших складових як мозку, так і нервової системи, і відіграє ключову роль у перетворенні їжі в енергію. Він також втручається в інші життєво важливі функції, такі як кровообіг або всмоктування глюкози.
Щодо його впливу на мозок, доведено, що нестача вітаміну В1 може спричинити різного роду серйозні наслідки- Від втрати пам’яті до депресії до руйнівного синдрому Корсакова, характерного для людей, які вживали занадто багато алкоголю у своєму житті.
Ця дуже важлива для організму речовина міститься в основному в м’ясі (наприклад, курка, свинина або яловичина), а також горіхи, деякі фрукти та овочі та деякі цільні зерна.
Вітамін С
Вітамін С є одним з найвідоміших у всьому світі завдяки своєму численному корисному впливу на наш організм. Також називається назвою "аскорбінова кислота", вона є потужним антиоксидантом запобігає передчасному старінню мозку.
Згідно з дослідженнями, це може допомогти поліпшити функції мозку, такі як увага чи пам'ять. З іншого боку, він також запобігає появі певних захворювань, які можуть варіюватися від простої застуди до раку. Нарешті, деякі експерти також вважають його природним антидепресантом, оскільки він підвищує рівень серотоніну, покращуючи настрій.
Цей важливий вітамін присутній, перш за все, в цитрусових: апельсин, мандарин, полуниця, ягоди, ананас або грейпфрут - це деякі фрукти, в яких він міститься в більшій кількості. Також деякі овочі, такі як брокколі або перець, мають високу концентрацію вітаміну С.
Вітамін D
Останній із вітамінів для мозку у списку є певним чином винятком. Це єдина з цих речовин, яка не присутній у жодній відомій їжі; І все ж підтримка його на достатньому рівні є важливою для підтримки нормальної роботи нашого мозку та нашого тіла.
Як ми можемо отримувати більше вітаміну D? Відповідь полягає в прямому сонячному впливі. Сонячне світло дозволяє нам метаболізувати цю речовину безпосередньо в нашому тілі, таким чином, покращуючи настрій, сприяючи створенню тестостерону та збільшуючи нашу розумову здатність вирішувати проблеми.
Як ти бачиш, більшість важливих для мозку вітамінів присутні в більшості здорових продуктів харчування: фрукти, овочі та м’ясо. Тому дотримання збалансованої дієти, що супроводжується фізичними вправами та адекватним перебуванням на сонці, допоможе вам поліпшити роботу вашого мозку.