покращення

Харчуватися потрібно не лише для того, щоб залишатися здоровим та у хорошій фізичній формі, але це важливо, якщо ми хочемо покращити свою інтелектуальну діяльність. У цій статті ми розповімо вам найкращі поради та рекомендації щодо підтримки інтелектуальних можливостей завдяки успішному харчуванню.

Поживний посібник для покращення інтелектуальної діяльності

Незалежно від того, проходите ви іспит або інтенсивний період навчання, або якщо ви просто хочете поліпшити свої інтелектуальні показники, здорове харчування може допомогти вам впоратися з психічним виснаженням, а також покращити ваші здібності та ефективність, коли справа доходить до кращих інтелектуальних можливостей.

Для кращої роботи необхідні як мінерали, так і вітаміни і особливо фахівці рекомендують враховувати вітаміни групи В та вітаміни групи Е, фосфор, калій, цинк та магній. Це поживні речовини, необхідні для піклування про здоров’я розуму, і тому важливо включати продукти з цими поживними речовинами, особливо в періоди інтенсивних інтелектуальних зусиль, якщо ми хочемо покращити свою пам’ять та концентрацію, а також ефективність роботи. на рівні. загальний.

Експерти також рекомендують їсти п’ять прийомів на день, щоб уникнути почуття голоду між прийомами їжі. Як пояснили нам в UniversitariosEnApuros, сніданок, безсумнівно, є найважливішим прийомом їжі в день, коли ми навчаємось, оскільки він повинен дати нам енергію, щоб справлятися з рештою дня. На сніданок важливо включати здорові каші, фрукти та молочні продукти. Наприклад, якщо ви любите пити молоко вранці, ви можете додати трохи какао-порошку, завжди знежиреного, або трохи натурального меду, оскільки ці продукти дадуть вам необхідний заряд енергії, щоб інтелектуально впоратися з днем ​​навчання або напруженою роботою в інтелектуальний рівень.

Ці продукти сприяють кровотоку та допомагають покращити пам’ять та здатність концентруватися. В середині ранку можна перекусити або пообідати, який завжди повинен бути здоровим і легким. Найкращі варіанти - це натуральні йогурти, шматочок фрукта або жменька горіхів. З іншого боку, родзинки допоможуть вашій пам’яті тим, що вони є дуже хорошою альтернативою, хоча, якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете споживати жменю горіхів.

Що стосується їжі, основну частину вашої тарілки повинні складати овочі та зелень, які забезпечать вас клітковиною, калієм, фолієвою кислотою та магнієм. Ви також можете додати деякі корисні і цілісні вуглеводи, такі як рис або лобода, а також приймати бобові, і ви не повинні забувати про здорове джерело білка, надаючи перевагу жирній рибі, перш за все, що забезпечить вас корисними жирами та омега 3 і 6. Якщо Ви ситі, можете пропустити десерт, але якщо ви звикли приймати його, найкращою альтернативою для періодів навчання є завжди шматочок фрукта.

З іншого боку, для перекусу ми рекомендуємо більш легкі варіанти як в середині ранку, наприклад, горіхи, фрукти або несолодкий натуральний йогурт.

В обідній час ми рекомендуємо завжди мати легкі страви, якщо ви хочете добре відпочити. Наприклад, ви можете приготувати омлет, з’їсти білу рибу або взяти овочеве пюре і супроводжувати його натуральним йогуртом та настоєм, який допоможе вам краще відпочити.

Іншими цікавими порадами, які слід пам’ятати, щоб покращити свої інтелектуальні показники завдяки успішній дієті, є, наприклад, споживання темного шоколаду перед складанням іспитів, оскільки це дасть вам енергію або споживання склянки знежиреного какао-молока. Однак, ніколи не переборщуйте з кількістю, оскільки це може спричинити важке травлення і в кінцевому підсумку матиме непродуктивний вплив на вашу ефективність.

Також дуже важливо подбати про вживання молочних продуктів та похідних продуктів, завжди здорові та вибираючи найменш жирні варіанти. Ми не рекомендуємо вживати солодкі напої, але завжди буде краще зволожувати водою та корисними настоями, а іноді і натуральними соками, завжди несолодкими. Вживання фруктів має важливе значення для успішної роботи на інтелектуальному рівні адже вони забезпечують вас усіма необхідними вітамінами, а також є справді цікавим джерелом природних цукрів.

Ви можете випити трохи кави, але не рекомендується зловживати напоями з великою кількістю кофеїну або теїну, і, звичайно, ми не рекомендуємо вживати захоплюючі напої з високим вмістом цукру, такі як червоний бик або кола, оскільки вони занадто сильно стимулюють нервову систему та забезпечують небезпечний цукор для здоров'я.