кожній

Фолієва кислота

Вашій майбутній мамі потрібно 400-800 мікрограмів цього препарату на день, і його слід починати приймати до вагітності. Прийом фолієвої кислоти зменшує ризик ускладнень при народженні та порушень розвитку (відкритий хребет). На початку вагітності потреба організму у фолієвій кислоті настільки зростає, що практично неможливо насититись їжею.

Основні джерела: Печінка, жовток, цвітна капуста, зелена квасоля, горіхи, фундук.

Вітамін А.

Він необхідний для росту дитини, розвитку кісткової, зубної та шкірної тканин. Про нього треба піклуватися, не слід приймати окремо: оскільки передозування може спричинити порушення розвитку, достатньо приймати його як їжу!

Основні джерела: Морква, яйця, гарбуз.

Вітамін В6

Це важливо для розвитку нервової системи дитини, а також для правильної роботи мозку.

Основні джерела: Цільнозерновий хліб, риба, молоко, сир.

Вітамін С

Його ефект дуже різноманітний: він відповідає за цілісність клітин, засвоєння заліза, має антиоксидантну дію, підвищує стійкість. Тим не менше однак надмірне його використання не рекомендується професіоналами, оскільки, хоча це і водорозчинний вітамін, він збільшує ризик передчасних пологів.

Основні джерела: Цитрусові, овочі та зелень, шипшина.

СУПЕР ЗДОРОВІ ТА МАКОВІ ПРОСТІ НЕМЕТКИ - 4 РЕЦЕПТИ TUTI >>>

Він бере участь у транспорті кисню в крові, утворенні еритроцитів і функції клітин. За його відсутності можуть виникнути анемія та порушення розвитку. Джерела заліза тваринного походження використовуються набагато краще, ніж джерела рослинного походження.

Основні джерела: М'ясо, печінка; горіхи, зернові, бобові.

Магній

Він має міорелаксуючий ефект, тому його варто приймати при затверділому животі, судомах та уникнути викидня.

Основні джерела: Насіння, злаки та квасоля.