Якщо ви сподівались зареєструватися до кінця року, тоді ця інформація вас зацікавить?

знати

Невеликі зміни у вашому способі життя можуть призвести до великих прибутків. Якщо ви хочете поліпшити своє тіло, втрачаючи жир, нарощуючи м’язи, це, ймовірно, не займе стільки часу, скільки ви думаєте.

Декілька режимів здоров'я стверджують, що можуть допомогти вам схуднути на кілька кілограмів на тиждень - довівши своє тіло до межі - завдяки поєднанню фізичних вправ, зволоження та змін у вашому раціоні. Але примусове схуднення настільки швидко може завдати шкоди вашому здоров’ю - якщо, наприклад, зміни у вашому раціоні полягають у позбавленні вашого організму поживних речовин, необхідних йому для спалювання калорій.

Крім того, люди, які худнуть швидко, як правило, повертають їх: лише близько 5% людей, які худнуть за допомогою екстремальної дієти, встигають залишатися, оскільки інші повертаються до своїх старих харчових та фізичних вправ.

Під час швидких дієт втрачена вага не обов’язково складається з жиру, який ви намагалися усунути. Коли ви за короткий час сильно втрачаєте вагу, ваше тіло думає, що воно голодне. Тому замість того, щоб спалювати калорії, ви зберігаєте їх як жир. Коли ви худнете таким чином, ви, ймовірно, втрачаєте рідину і навіть м’язи.

Щоб ускладнити проблему, втрата м’язів ускладнює спалювання калорій. Клініка Майо рекомендує скидати від 500 грамів до 1 кілограма на тиждень. Хоча це здається не надто великим, за рік це може перерости від 22 до 45 кг.

Коли справа стосується нарощування м’язів, хоча це не обов’язково є стійким протягом тривалого періоду часу, можна набрати один фунт м’яза на тиждень. Дієта настільки ж важлива, як і вправи в цей час.