Підпишіться на нашу розсилку та повідомте про наші пропозиції з перших вуст!

Інформація

доповнювати


Багато людей вживають одні і ті ж харчові добавки протягом усього життя і не думають, що потреба їх організму у вітамінах та мінералах постійно змінюється. З роками варто переглянути, що нам найбільше потрібно, і, якщо потрібно, змінити зібрану суму.!

Їстівне сонячне світло: вітамін D.

«Вітамін сонячного світла» головним чином відповідає за міцні кістки, але це не єдиний благодійний ефект. Це також знижує ймовірність розвитку таких захворювань, як діабет або рак, а також відіграє важливу роль у захисті від серцево-судинних захворювань. Щоденна потреба здорової людини у вітаміні D становить від 800 до 1000 МО (міжнародні одиниці), але згідно з новими рекомендаціями, ми не шкодимо, споживаючи 4000 одиниць на день. Його можна замінити природним чином у вигляді лосося, яєць, молока та грибів, а також варто залишатися на сонці рано вранці або пізно вдень без сонцезахисного крему (принаймні 15 хвилин на день), щоб зарядити організм вітаміном D .

Охоронець наших нервів: вітамін В12

Якщо здатність організму засвоювати поживні речовини недостатня, можливо, існує ймовірність того, що ми відчуваємо дефіцит цього вітаміну. Це особливо характерно для літнього віку, коли наш шлунок виробляє все менше і менше шлункової кислоти, тому ми організували менше вітаміну В12, який можна витягувати з їжі, яку ми їмо. Ті, хто приймає антацидні засоби, повинні більше усвідомлювати цю проблему! Здоровому організму потрібно 2,4 мікрограма вітаміну В12 на день, у разі відмови можуть виникнути втома та психічні розлади. Природні джерела продуктів тваринного походження, особливо риби, птиці та яєць - вегетаріанцям особливо рекомендується подбати про належне поповнення!

Універсальний помічник: магній

Без магнію в нашому тілі більше 300 наших функцій організму не працювали б належним чином: серцебиття було б порушеним, остеопороз розвивався, артеріальний тиск і рівень цукру в крові були б високими, а голова також постійно хворіла. Усього цього можна уникнути, споживаючи 320 мг як жінка та 420 мг як чоловік, та зменшуючи споживання цукру для найбільш ефективного засвоєння. Слідкуйте за різноманітним харчуванням, яке регулярно включає авокадо, фундук і буряк. За допомогою жмені підсмаженого мигдалю або кеш'ю ми можемо покрити 40 відсотків наших щоденних потреб у магнію.

Менше - це більше: цинк

Поповнюючи цим мінералом, нам слід бути обережнішими: не рекомендується ні занадто мало, ні занадто багато. Це допомагає підтримувати баланс вуглеводного обміну та рівня цукру в крові, але також є ключовим для зростання організму. Багато людей думають про це як про підсилювач імунітету, але в надмірних кількостях це може мати прямо протилежний ефект і ще більше послабити нашу захисну систему. У довгостроковій перспективі його можна спокійно споживати 10-15 мг на день, але в якості лікування ця кількість може бути збільшена до 35-40 мг на короткий час - особливо після операцій та серйозних травм, важливо поповнювати його . Природні джерела нежирного червоного м’яса, квасолі та устриць.